طرق مجربة للحفاظ على الصحة العقلية

طرق مجربة للحفاظ على الصحة العقلية وهي الصحة العامة لطريقة تفكير الشخص وتنظيم مشاعره وتصرفاته. حيث يتعرض الأفراد في بعض الأحيان إلى اضطرابات كبيرة في الوظائف العقلية. يمكن أن يكون هناك اضطراب عقلي عندما يؤدي تغير الأنماط أو تغير في التفكير أو تغير التصرف أو الشعور  في اضطراب في قدرة الإنسان على العمل. يمكن أن يؤثر اضطراب أو خلل في الصحة العقلية على مدى قدرتك على العمل والتواصل. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على طرق الحفاظ على. الصحة العقلية وغيرها من المعلومات.

طرق مجربة للحفاظ على الصحة العقلية

إليك أبرز الطرق للحفاظ على الصحة العقلية كما وضح الدكتور علي الربيعي:

• التواصل مع الآخرين من خلال إنشاء علاقات وروابط قوية مع الأفراد الذين بإمكانهم دعمك وحافظ عليها.
• العب واحصل على بعض التسلية من خلال تخصيص بعض الوقت للاستمتاع بشيء تفضل القيام به.
• كن بسيطًا وحاول الضحك لأن الضحك يعيد شحن طاقتك.
• اطلب المساعدة عندما تتعثر فكل شخص يتعرض لذلك لذا يمكنك طلب المساعدة من أحد الزملاء أو الأصدقاء أو المعلمين.
• اعتن بنفسك جيدًا من الأسهل جدًا أن تشعر بالسعادة لو كانت حالتك البدنية بشكل جيد. لذا مارس الأنشطة الرياضية.
• استمتع بتناول إفطار جيد.
• اشرب كميات كافية من المياه مع تناول وجبة صحية خفيفة والحفاظ على تغذية متوازنة.
• هناك ارتباط وثيق بين رعاية الصحة النفسية والصحة البدنية لذا تعامل مع جسمك بصورة جيدة من خلال ممارسة الرياضة.
• احصل على قدر كافي من الراحة. حيث يجدد النوم من نشاطك البدني والذهني. لذا احرص على النوم لوقت لا يقل عن 7 ساعات كل يوم.
• اذهب إلى النوم مبكرًا واستيقظ في موعدًا منتظم بشكل يومي.
• اغلق الحاسوب أو الهاتف قبل موعد نومك بحوالي ساعة.
• تعامل جيدًا مع الضغوط. وكن متنبهًا للعوامل التي تسبب الضغط النفسي. وبماذا تشعر عند التعرض له وما هو رد فعلك تجاهه. حيث يساعدك ذلك على السيطرة على ضغوطك بصورة أفضل.
• تعلم كيفية التعبير عن غضبك في حال كان “محدودًا” بدلًا من أن تتركه يتراكم. كما يمكنك الاستفادة من تدريبات التنفس التي تشعرك بالاسترخاء. أو القيام بتمارين اليوجا أو ممارسة تمارين التأمل.

آليات للحفاظ على الصحة العقلية كما وضح الدكتور علي الربيعي

يقدم الدكتور علي الربيعي طرق للحفاظ على الصحة العقلية في السطور التالية:

• فكر فقط في اليوم كثيرًا ننشغل بالتفكير في ما حدث بالماضي أو ننشغل بالتخطيط للمستقبل. ولا نعيش الحاضر لذلك يجب أن نركز على عيش اللحظة الحاضرة والاستمتاع بها حاول الوعي بكل شيء من حولك لاحظ أثر أشعة الشمس أو نسمات الهواء على وجهك أو أشعر بقدميك على الأرض. إن ذلك الأمر مهم جدًا لصحتك النفسية.
• تطوع لمساعدة الآخرين وساعد أحد الأصدقاء أو الجيران.
• اعثر على طرق للمساهمة والمشاركة فإن ذلك يساعدك على الشعور جيدًا تجاه نفسك بالإضافة إلى معرفة هويتك في ذلك العالم.
• تحدى نفسك. وحاول تعلم أي مهارة جديدة أو يمكنك وضع هدفًا لتحقيقه.
• جرب القيام بشيا  جديدًا أو يمكنك أن تلزم نفسك بهدف ما مثل اللياقة البدنية أو تناول الطعام الصحي. أو تعلم تحضير أكلات جديدة. أو معرفة مهارة جديدة من المهارات الخاصة بالحاسوب. وذلك لأن التعلم يعمل على تحسين لياقتك الذهنية.
• ابتعد عن شرب الكحوليات وعدم تعاطي المخدرات يعتقد بعض الأشخاص  الذين يدمنون المخدرات والمشروبات الكحولية أن ذلك يجعلهم يشعرون بإحساس أفضل ولكن المخدرات والمشروبات الكحولية تجعل المشكلات أكثر سوءًا.
• الحفاظ على التواصل وبناء علاقات قوية.
• التصرف بشكل جيد في مختلف المواقف الاجتماعية.
• الأداء والمشاركة في العمل أو في المدرسة.
• التعلم طبقًا للمستوى المناسب لعمرك وذكائك.
• المشاركة في مختلف الأنشطة الأخرى.
• تلعب المعايير والضوابط الثقافية بالإضافة إلى التوقعات الاجتماعية دورًا هامًا في معرفة اضطرابات الصحة العقلية. ليس هناك مقياسًا قياسيًا عبر الثقافات من أجل تحديد ما إذا كان ذلك السلوك طبيعيًّا أو متى يكون مدمرًا/ تخريبيًا/ معطلًا/ أو غيره فما يكون طبيعيًّا بمجتمع ما يمكن أن يكون مدعاة للقلق بمجتمع آخر.

كيف يتم معرفة اضطرابات الصحة العقلية؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

من خلال الدليل التشخيصي الإحصائي الخاص بالاضطرابات النفسية (DSM) وهو عبارة عن دليل نشرته الجمعية الأمريكية الخاصة بالأطباء النفسيين. حيث يفسر علامات وأعراض مئات من الحالات الخاصة بالصحة العقلية. وتشمل القلق المزمن بالإضافة إلى الاكتئاب وأيضًا اضطرابات الشهية بالإضافة إلى اضطراب الكرب التابع للصدمة والفصام.

حيث يوفر هذا الدليل التشخيصي الإحصائي لتلك الاضطرابات النفسية المعايير التي يعتمد عليها التشخيص وذلك طبقًا لطبيعة وتأثير الأعراض والمدة. كما تصف المسار المعتاد المرتبط بالمرض بالإضافة إلى عوامل الخطر وكذلك الأمراض المصاحبة.

وهناك أيضًا توجيهات تشخيصية يتم استخدامها بشكل شائع مثل التصنيف الدولي للأمراض التابع لمنظمة الصحة العالمية.

كيف يشخص اختصاصيو الصحة العقلية الاضطرابات؟ الدكتور علي الربيعي يوضح

يمكن عمل تشخيص لحالة من حالات الصحة العقلية من قبل اختصاصي نفسي أو طبيب أو اختصاصي اجتماعي أو غيرهم الأطباء من المتخصصين في مجال الصحة العقلية. ويمكن أن يشارك أيضًا طبيب الرعاية في عمل تقييم تشخيصي أو عمل إحالات لتلك الحالات إلى اختصاصي الصحة العقلية.

ويمكن أن يعتمد التشخيص على التالي:

• التاريخ الطبي للشخص من الأمراض الجسدية أو من الاضطرابات المرتبطة بالصحة العقلية سواء للشخص أو عائلته.
• فحص بدني شامل لتحديد الحالة التي يمكن أن تسبب الأعراض والعلامات أو استبعادها من الأساس.
• أسئلة عن مخاوفك الحالية أو السبب وراء بحثك عن المساعدة.
• تساؤلات حول طريقة تأثير التغيرات أو الأحداث الأخيرة في حياة الشخص أو الصدمات التي يتعرض لها أو العلاقات أو وفاة صديق أو العمل على طريقة تفكير الشخص وعلى شعوره أو سلوكه.
• استبيانات أو إجراء اختبارات رسمية تستلزم ملاحظاتك عن طريقة تفكيرك أو عن سلوكك أو شعورك في المواقف المعتادة.
• أسئلة حول شرب الكحول أو تعاطي المخدرات سواء في الماضي والحاضر.
• تاريخ الصدمات التي يتعرض لها الشخص أو سوء المعاملة أو ما يتعرض له من الأزمات في العمل أو العائلة أو غيرها من مواقف وأحداث الحياة الأساسية.
• أسئلة عن الأفكار السابقة أو الأفكار الحالية حول ما صدر تجاه  المريض من العنف تجاهه أو ضد الآخرين.
• استبيانات أو إجراء مقابلات مع شخص يعرف المريض جيدًا مثل أحد الوالدين أو أحد الزوجين.

متى يجب إجراء تقييم أو علاج للحفاظ على الصحة العقلية؟ الدكتور علي الربيعي يجيب

بالطبع لكل حالة صحية أعراضها وعلاماتها. ومع ذلك يمكن أن يكون هناك حاجة إلى المساعدة المهنية إذا لاحظت التالي:

• تغيرات ملحوظة بالأنماط الشخصية أو عند تناول الطعام أو في النوم.
• عدم قدرة الشخص على التعامل مع الأنشطة أو المشكلات اليومية.
• الشعور بالانفصال أو سرعة الانسحاب من المهام والأنشطة العادية.
• التفكير غير الطبيعي أو غير العادي.
• القلق المفرط.
• الحزن المطول أو الشعور بالاكتئاب أو اللامبالاة لمدة طويلة.
• وجود أفكار انتحارية أو التصريح بالانتحار أو محاولة إيذاء الآخرين.
• تعاطي المواد المخدرة والعقاقير.
• تقلبات حادة بالحالة المزاجية
• الغضب المفرط أو إظهار سلوك عنيف أو عدائي.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن طرق مجربة للحفاظ على الصحة العقلية حيث تم التعرف على طرق الحفاظ على الصحة العقلية. بالإضافة إلى طريقة تشخيص الأمراض العقلية.