8 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

8 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك التزمي بها من أجل صحة أفضل طوال الوقت بعيدا عن ضعف التركيز وفقدان الذاكرة الذي يمكن أن يداهمك مع تقدم العمر. والتي سوف نلقي الضوء عليها من خلال هذا المقال. تعرفي عليها.

نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

من الأعضاء الأساسية في الجسم الدماغ. حيث أنها المتحكم الأول في التفكير والمشاعر والحركة. لذا لابد من اتباع 8نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك. التي منها ما يلي:

ممارسة الأنشطة البدنية من نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على تدعيم نشاط العقل وحفظ التوازن منح الجسم الطاقة والقوة لممارسة الأنشطة الحياتية وتحسين المزاج. كما ان الدراسات العلمية أثبتت أن ممارسة الأنشطة البدنية تعمل على الحد من مخاطر الإصابة بالزهايمر.

لذا يوصى مع تقدم السن بممارسة المشي السريع لمدة ربع ساعة بشكل يومي والجري لمدة عشر دقائق بشكل يومي أيضا تبعا لقدرات كل شخص. من أجل الحفاظ على صحة أفضل ودماغ خالية من التلفيات وجعلها ذات قدرات عقلية عالية.

حماية الرأس من الصدمات من نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

عادة ما تتسبب إصابة الدماغ في مشاكل وخيمة تدوم طوال العمر مع الشخص. وتؤثر بدورها على الذاكرة والقدرة العقلية. ومن أجل حماية قصوى للدماغ من تلك المخاطر لابد من الحفاظ عليها وحمايتها بارتداء الخوذ أثناء ممارسة الانشطة التي تضر بالرأس مثل ركوب الخيل والدراجات الهوائية والتزلج على الجليد وغيرها.

كما أن هناك إصابات أخرى قد تضر بالرأس مثل التعرض للحوادث والارتطام بالأسطح الصلبة والسقوط من الأماكن العالية التي لابد من توخي الحذر من حدوثها للمساعدة على الاحتفاظ برأس سليمة ومن ثم قدرات عقلية متميزة وذاكرة متقدة طوال الوقت.

اعتني بصحتك جيدا من نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

من المشكلات الأكثر شيوعا في المجال الطبي ظهور الكثير من الحالات التي تعاني من ضعف التركيز وعدم القدرة على التفكير بشكل سليم. ما يؤكد أن هناك خطورة على صحة الدماغ وجعله عرضة للسكتات الدماغية بسبب تضرر الأوعية الدموية. ومن تلك الحالات التي تعاني من السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. فإن كنت من المصابين بمثل هذه الأمراض لا تتردد في إتباع 8 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك.

مقابلة الأصدقاء من نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

اتخذ قرار خروجك في نزهة مع الأصدقاء والاقارب من أجل التفاعل الإجتماعي الذي يساعدك في الخروج من دائرة الشعور بالاكتئاب والقلق التي تزيد لديك من عدم القدرة على التفكير وضعف الذاكرة بسبب ضعف خلايا المخ التي يمكن ان تسببها العزلة وعدم التواصل مع المحيطين بك من الأشخاص الأمر الذي يضعف مهاراتك العقلية ويزيد لديك فرصة الإصابة بالزهايمر.

احصل على قسط كافي من النوم والراحة 

من أهم العوامل التي تمد الجسم بالطاقة النوم الجيد والراحة التي تعمل على تحسين القدرات العقلية والدماغية وتحافظ على خلايا المخ من التلف والضمور. فإن الراحة أمر مطلوب من أجل تخفيف الشعور بالتوتر والقلق ومعالجة ضعف التركيز وقلة الانتباه.

احصل على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم بشكل يومي. وفي حالة عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي. عليك استشارة الطبيب لوصف أحد الأدوية التي تساعدك على ذلك وتعالج اضطرابات النوم لديك وتحميك من تدهور الحالة الصحية مع مرور الوقت بما يضر بالتواصل الإجتماعي وغيره من الامور الحياتية اليومية.

تناول الغذاء الصحي من نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

اتباع النظام الغذائي الصحي يلعب دورا هاما في تقليل خطر الإصابة بالخرف. حيث أنه من أبرز الوسائل المتبعة للحفاظ على صحة العقل والدماغ. وخصوصا التركيز الكلي على الأغذية التي تخص الحفاظ على صحة الدماغ. وتحسين الأداء العقلي. والعمل على إبطاء تراجع تلك القدرات وتأخير تلك التي تتزامن مع الشيخوخة. ومن تلك الأغذية المكسرات والخضروات الورقية. والحبوب الكاملة. الأسماك والدواجن وتقليل الأطعمة الدسمة مثل الجبن والزبد والسمن الصناعي المهدرج الذي يتسبب في تصلب الشرايين والحلويات وأيضا اللحوم الحمراء.

حفز ذهنك من نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

الحفاظ على ممارسة الأنشطة الذهنية لا يقل أهمية أبدا عن ممارسة الأنشطة البدنية. في الحفاظ على صحة الدماغ والعقل. وتحسين القدرات المعرفية والإدراكية لدى الأشخاص. لذا داوم على حل الكلمات المتقاطعة والألغاز الرياضية ومارس القراءة بشكل يومي. وتعلم الألعاب المفضلة لديك وعزف المقاطع الموسيقية ومارس الهوايات من خلال فرق محلية ومجموعات مدربة من الأشخاص في مثل حالتك الصحية.

احذر تناول الأدوية والكحوليات بعشوائية

تناول الأدوية الكيميائية بشكل عشوائي قد يؤدي في النهاية إلى تلف في الخلايا الدماغية. وضعف قدرة الخلايا العصبية في الدماغ على التواصل مع بعضها البعض. ما يؤثر بطبعه على التفاعل الإجتماعي وحل المشكلات وضبط الانفعالات. لذا احذر تلك العادات السيئة ولابد من الحرص على اتباع 8 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك وعدم تناول الكحوليات والأدوية دون تحكم.

وفي حالة عدم القدرة على الإقلاع عن تناول الكحوليات والأدوية المهدئة حاول على الأقل التقليل منها قدر المستطاع. حيث أن كأس واحد فقط للسيدات وكأسين للرجال بشكل يومي كافي تماما وما دون ذلك يعد إفراط يمكن أن يسبب ضعف في العقل.

ومن ثم التعرض بعد فترة من الوقت ليست بكبيرة لمشاكل في الذاكرة وتفاقم الحالة التي تصل في نهاية الأمر إلى تلف وضعف في الخلايا الدماغية والإصابة بالمشكلات العصبية مع احتمالية الإصابة بمشاكل في الأمراض المزمنة مثل مرض ارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية ومرض السكري.

أسئلة شائعة حول 8 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك

هناك مجموعة من أهم الأسئلة التي طرحها الأشخاص الراغبين في الحفاظ على صحتهم وصحة دماغهم. والتي منها ما يلي:

كيف تعلم أن دماغك سليم؟

عندما يتم فحص الدماغ يتم تقدير النشاط العقلي وكفاءة الدماغ بالاعتماد على رسم المخ وأجهزة التخطيط المتطورة. والتي من خلالها يتم التأكد من أن الدماغ تعمل بكفاءة أم لا. ومن ثم التعرف على العيوب الوظيفية عبر الاختبارات المعدة لتقدير مستوى الذكاء من خلال رسم خريطة القدرات الدماغية.

كيف تجعل دماغك قوي؟

ممارسة الأنشطة البدنية بشكل يومي يساعد على سيولة الدم وتدفقه بشكل كامل من خلال أعضاء الجسم المختلفة. ويشتمل هذا الدماغ الأمر الذي يساعد على التركيز وقوة الذاكرة. مع دوام النشاط العقلي وقضاء وقت ممتع مع الآخرين وترتيب الأغراض والأفكار أيضا. واتباع حمية غذائية صحية ومصادقة الأمراض المزمنة.

كيف تعالج دماغك؟

من خلال أخذ قسط كافي من الراحة. والحفاظ على نمط غذائي صحي. وممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة. ما يعمل على تنشيط الدماغ والمساعدة على حل الألغاز والمسائل الرياضية المعقدة والكلمات المتقاطعة. وتناول الأدوية الخاصة لعلاج تلك المشكلة مع الحرص على إخبار الطبيب في حالة حدوث أي أعراض جانبية مثل فقدان أو ضعف الذاكرة.

في الختام قدمنا لكم من خلال هذا المقال 8 نصائح للحفاظ على صحتك وصحة دماغك من أبرزها تناول الأطعمة الصحية. والحفاظ على ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية وأخذ قسط كافي من الراحة وتجنب الكحوليات والإفراط في تناول الأدوية ما يحافظ على صحة وكفاءة الخلايا الدماغية لأكبر فترة ممكنة مع تقدم العمر والحماية من الخرف والزهايمر.

 ما هو برنامج إنعاش العقل ؟

دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد

للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا

كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.

كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.

أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة  من هنا.

هل تعلم أين انت :

انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد

نرحب بك في مواقعنا التالية :

منصة التدريبات العقلية

موقع التدريبات العقلية

موقع حفاظ اللغات

شبكة التدريبات العقلية

موقع سؤالك

الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي

موقع التدوين

أيضا قناة التدريبات العقلية TV

طرق التواصل معنا

كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا

للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا

التدريبات العقلية على تويتر

التدريبات العقلية على الفيس بوك

خدمة العملاء عبر الواتس اب

إدارة التسجيل عبر الواتس اب

التدريبات العقلية على اليوتيوب