7 طرق لتحسين لياقة دماغك

7 طرق لتحسين لياقة دماغك وتعزيز مستوى تركيزك في ظل ضغوطات الحياة التي تؤثر على الدماغ وقدراتك العقلية. من الضروري الاهتمام بتحسين صحة الدماغ وجعلها أفضل. ويمكن ذلك من خلال اتباع الطرق التي سنتحدث عنها في هذا المقال، بالإضافة إلى أهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الذاكرة وجعلها أكثر نشاطًا.

7 طرق لتحسين لياقة دماغك

يجب أن تؤخذ صحة الدماغ على محمل الجد لأنها تؤثر بشكل مباشر على طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا وحياتنا. من المهم تطبيق خطوات استباقية للحفاظ على قدراتك العقلية طوال حياتك. وفيما يلي 7 طرق لتحسين لياقة دماغك:

تمرن بانتظام من طرق لتحسين لياقة دماغك

تم ربط التمارين البدنية بتحسين الذاكرة والإدراك، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى. فقد أظهرت المستويات المعتدلة من النشاط البدني أنها تحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن الوظائف التنفيذية مثل صنع القرار. والتركيز على المهمة وضبط النفس. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق الاستفادة أيضًا من التمارين التي تساعد على إنتاج الأندورفين، وبالتالي تحسين مزاجهم مما يؤدي إلى تحسين لياقة دماغك.

احصل على قسط وفير من النوم من طرق لتحسين لياقة دماغك

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تسبب ضعفًا إدراكيًا وصعوبة في التركيز أو عدم القدرة على تذكر الأشياء. والأهم من ذلك أن الحرمان من النوم يمكن أن يعيق الصحة العقلية كما يؤدي الأرق إلى انخفاض حدة العقل ووقت رد الفعل أثناء المهام التي تتطلب مهارة يدوية أو مهارات تفكير عالية المستوى مثل التفكير المنطقي أو قدرات حل المشكلات.

ابق على اتصال بالأشخاص من حولك

يمكن أن يؤدي التفاعل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة إلى تعزيز الإبداع وقد تم ربطه بانخفاض مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر مع تحسين الصحة العقلية بشكل عام من خلال تعزيز التغييرات الإيجابية في مزاجك والتي تحفز الإبداع مما يؤدي في بعض الأحيان إلى إلهام لا يمكن تفسيره يعكس العبقرية الإبداعية أو إبداع مفاجئ في حل المشكلات الصعبة. والتي تم تطويرها سابقًا على مدى فترة طويلة من الوقت نتيجةً للتفاعل المجتمعي المباشر الذي له تأثيرات كبيرة ليس فقط على عمليات التفكير بالإضافة إلى دوره في تحسين لياقة دماغك.

 التخلص من الإجهاد والتوتر

من المعروف أن الإجهاد يؤثر على طريقة تفكيرنا ويمكنك استخدام آثاره بشكل إيجابي من خلال توجيهه إلى الدافع بدلًا من المشاعر السلبية مثل الخوف أو القلق التي أثبتت آثارها الضارة على أدمغتنا على مدى فترات طويلة من الزمن. بالإضافة ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوجا، وتمارين التنفس العميق، فكلها طرق رائعة تساعدك على التخلص من الإجهاد والتوتر وبالتالي تحسين لياقة دماغك.

تعلم مهارة جديدة

يساعد تعلم أشياء ومهارات جديدة في تحسين لياقة دماغك وتنشيط الذاكرة. كما يساعد على خلق مسارات جديدة في الدماغ. وبالتالي يمكنك القيام بكل الأنشطة بتركيز ونشاط عن ذي قبل.

تدريب دماغك بلعب الألغاز والألعاب

يحتاج الدماغ إلى تحديات فكرية جديدة بانتظام لأنه مع التقدم في العمر تضعف قدرات الدماغ ووظائفه. لذلك حاول حل الألغاز والكلمات المتقاطعة حيث تساعد تلك التدريبات الذهنية على إيقاظ الشبكات العصبية الخاملة مما يسمح للشخص بالتفكير بشكل مختلف والتركيز المتجدد.

اتباع نظام غذائي متوازن من طرق لتحسين لياقة دماغك

من الضروري اتباع نظام غذائي صحي سليم للحفاظ على صحة جسمك بما في ذلك عقلك. حيث تساعد بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتاميني E B12 المهمة لتنشيط الذاكرة وتحسين لياقة دماغك.

طرق لزيادة التركيز والحفظ

لا أحد يحب أن يشعر بأن تركيزه وذاكرته تتلاشى. سواءً كنت تدرس لإجراء اختبار أو تحاول تذكر موعد مهم، أو معلومة فهناك طرق لتحسين قدراتك على التركيز والحفظ. ومنها مثلًا:

• القراءة بانتظام للحصول على بعض النصائح المفيدة لزيادة التركيز والحفظ.
• أحرص على أن تبعد عنك المشتتات. بالإضافة إلى تخصيص وقت محدد للمذاكرة أو الحفظ. كما يجب تقسيم المهمة إلى أجزاء أصغر حتى يسهل فهمها والتركيز عليها. حيث يساعدك ذلك على أن تكون أكثر تنظيمًا بالإضافة إلى تعزيز مهارة الحفظ.
• يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في وظائف الدماغ اليومية تمامًا كما يفعل مع الصحة البدنية العامة. لذا تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل المكسرات والسلمون المعروف أنها تعزز الوظيفة الإدراكية مع تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس. بالإضافة إلى ذلك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم مما سيساعد في الحفاظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح وهو أمر ضروري لنمو الدماغ السليم وتنشيطه.
• هناك تقنية أخرى فعالة لتعزيز قدرات الحفظ وهي استخدام تقنيات الذاكرة مثل الاختصارات أو القوافي للمساعدة في تذكر المعلومات بسرعة أو تسهيل استرجاع المعلومات الجديدة عند الحاجة.
• أخيرًا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح في الليل حيث تظهر الدراسات أنه بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يمكن لأدمغتنا أن تعمل بأقصى طاقتها لذا تأكد من إعطاء أولوية كبيرة للحصول على راحة جيدة.

ملحوظة: باتباع هذه النصائح يمكن للمرء بسهولة زيادة مستويات تركيزه مع زيادة القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة في الوقت نفسه.

فيتامينات لتقوية الذاكرة

تلعب الفيتامينات دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة وظائف المخ وتحسين الذاكرة. مثل فيتامين ب 12 المعروف أيضًا باسم كوبالامين وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يشارك في العديد من أنشطة الجسم. بما في ذلك التمثيل الغذائي والهضم وتكوين خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي وإنتاج الهرمونات.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات B-12 إلى الإرهاق وضعف التركيز. وجدت دراسة أجريت عام 2011 في “الأمراض النفسية والعصبية” أن B-12 يزيد من اليقظة العقلية وتحسين الأداء في الاختبارات ووقت ردود الفعل البسيطة بالإضافة إلى السرعة الحركية لدى كبار السن الذين يعانون من التدهور المعرفي. حمض الفوليك وفيتامين ب 9 يساعد في الأداء السليم وتطور العديد من الأعضاء بما في ذلك الدماغ.

ما هو الفيتامين المسؤول عن النسيان؟

فيتامين ب 12هو عنصر غذائي مهم يلعب دورًا كبيرًا في العديد من جوانب الصحة بما في ذلك الوظيفة الإدراكية. وتشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة مثل النسيان.

ويساعد فيتامين ب 12 على إنتاج المايلين وهي الطبقة الواقية حول الخلايا العصبية التي تسمح بنقل الإشارات الكهربائية بسرعة وبدقة في جميع أنحاء الجسم والدماغ. كما يمكن أن يؤثر نقص هذه المغذيات الأساسية على قدرة الجسم على توصيل الإشارات بكفاءة مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12عدة أعراض أخرى إلى جانب النسيان وصعوبة تذكر الأشياء مثل التعب والارتباك والتهيج والاكتئاب وصعوبة التركيز. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض شبيهة بالخرف مثل فقدان الذاكرة الشديد. والأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص مستويات فيتامين ب 12 هم النباتيون والأفراد الذين يعانون من متلازمات سوء الامتصاص واضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة.

والمدخنين والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بسبب ضعف امتصاص العناصر الغذائية من المصادر الغذائية الطبيعية مثل اللحوم أو منتجات الألبان. لذا من المهم إجراء اختبار فيتامين ب 12 إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض حتى تتمكن من الحصول على خطة العلاج المناسبة.

وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية هذا الموضوع عن 7 طرق لتحسين لياقة دماغك حيث تم التعرف على طرق تعزيز لياقة الدماغ. والفيتامينات اللازمة لتقوية الذاكرة وتنشيطها.