7 خطوات لزيادة طاقة الدماغ بشكل صحي

دماغنا هو واحد من أكثر الأعضاء حيوية في الجسم. والمحافظة على صحته وعمله في أفضل حالاته أمر مهم للحفاظ على عقل حاد. بينما يتطلع العديد من الأشخاص إلى الأدوية والعلاجات التقليدية للمساعدة في تعزيز قدراتهم المعرفية فقد تكون هناك طريقة أكثر طبيعية. وهي 7 خطوات لزيادة طاقة الدماغ بشكل صحي بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الدماغ.

7 خطوات لزيادة طاقة الدماغ بشكل صحي

الحفاظ على دماغ سليم أمر ضروري لعيش حياة صحية ومنتجة. سيساعدك العقل السليم على البقاء متيقظًا ومنتجًا طوال اليوم. من المهم أن تمنح عقلك الاهتمام الذي يستحقه من أجل إبقائه في أفضل حالاته. وفيما يلي 7 خطوات لزيادة طاقة الدماغ بشكل صحي:

ممارسة الرياضة بانتظام من خطوات لزيادة طاقة الدماغ

التمرين هو مفتاح صحة العقل والجسد حيث تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ مع إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة التي يمكن أن تحسن مزاجك. تزيد التمارين من مستويات الأكسجين في الدماغ مما يساعد على تنشيط هياكل النورأدرينالين والسيروتونين التي تساهم في معالجة الذاكرة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

 من أفضل الطرق لاستعادة الطاقة وإعادة النشاط أثناء الليل الحصول على قسط كافٍ من النوم. حيث أظهرت الدراسات أنه بدون راحة مناسبة تقل قدرتك على تعلم معلومات ومهارات جديدة بشكل كبير.

تناول الأطعمة المعززة للدماغ

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الأسماك أو المكسرات أو الأفوكادو أو البيض أو الخضار الورقية الخضراء قد يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية. من خلال المساعدة في تقليل الالتهاب داخل الجسم الناجم عن تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو السكريات المصنعة.

جرب تمارين التحفيز الذهني من خطوات لزيادة طاقة الدماغ

من أهم خطوات لزيادة طاقة الدماغ تمرين الدماغ بألعاب الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو يحسن التركيز ويقوي قدرات التعلم بما في ذلك استدعاء الذاكرة قصيرة المدى بسبب أساليب تنشيط الخلايا العصبية. كما تعمل على تحسين قدرتك على التعرف على الكلمات.

ممارسة تمارين التأمل

حيث تساعد ممارسة تمارين التأمل على استكشاف الذات جنبًا إلى جنب مع تقنيات الاسترخاء التي تعزز تجديد الأعصاب وتحسين أوقات رد الفعل أثناء تهدئة النشاط العصبي المفرط داخل رأسك. مما يسمح بالتركيز بشكل أفضل عند محاولة أداء المهام التي تتطلب تركيزًا طويلًا. لذا فهي تعتبر من أهم خطوات لزيادة طاقة الدماغ.

وأثبتت الدراسات العلمية المختلفة كفاءة التأمل في زيادة الشعور العام بالعافية والوضوح العقلي مصحوبًا بانخفاض مستويات التوتر والقلق.

تعزيز المعرفة والمهارات

من أهم خطوات لزيادة طاقة الدماغ تحسين قاعدة المعرفة للفرد من خلال اكتساب مهارات جديدة تغذي مركز الإبداع الذي يقدم حلولًا بديلة لحل المشكلات من زوايا مختلفة كل ذلك بفضل وجهات النظر المكتسبة من خلال عملية التعلم. وبالتالي تصبح عملية صنع القرار لدينا أكثر ذكاءً وأكثر استنارة مما يقودنا في كثير من الأحيان نحو نتائج أفضل.

ويصبح هذا النوع من التفكير أمرًا حيويًا خاصةً عند مواجهة المعضلات التي تحتوي على عوامل الخطر المتعلقة بالأعمال والمهام التي تستمد النتائج من نقطة الصفر مما يؤدي إلى عمليات التفكير المعقدة العميقة.

تحفيز الحواس من خطوات لزيادة طاقة الدماغ

تحفيز الحواس يعزز الاتصال من نفس الجانب بين الشبكات العصبية مما يزيد من مرونة الخلايا العصبية مع الأخذ في الاعتبار تنشيط المستقبلات الحسية المعززة المتخصصة في وقت لاحق لتزويد الوصلات العصبية وجعلها أفضل. مما يحفز ليس فقط الاستجابات الانعكاسية ولكن المشاركة النشطة الواعية التي تعزز الفهم.

تمارين تنشيط الدماغ

تمارين تنشيط الدماغ ضرورية للحفاظ على صحة عقلك ونشاطه. حيث تساعد تمارين تنشيط الدماغ على زيادة قدراتك على حل المشكلات وتسهيل عملية التعلم. تتضمن هذه التمارين الأنشطة التي تتطلب التركيز والجهد العقلي والنشاط البدني. إنها توفر طريقة لتغيير روتينك اليومي مع توفير التحفيز الذهني. ومن أشهر تمارين تنشيط الدماغ:

• ألعاب تحسين الذاكرة مثل الكلمات المتقاطعة أو البحث عن الكلمات أو الألغاز مثل Sudoku. حيث تساعد ألعاب الذاكرة على تحسين قدرة الشخص على التركيز وتذكر الأشياء التي يمكن أن تكون مفيدة في جميع جوانب الحياة.
• كذلك يمكن للأنشطة المعرفية الأخرى مثل لعب الشطرنج أو تنظيم الأشياء في فئات أو تكرار أو تسلسل الأرقام أن توفر أيضا تحفيزًا للدماغ.
• كذلك التمرينات الهوائية هي شكل آخر شائع من تمارين تنشيط الدماغ لأنها لا توفر تمارين بدنية فحسب بل يمكنها أيضًا تحفيز الإبداع حيث تزيد التمارين من تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ مما يساعد في عمليات التفكير ذات المستوى الأعلى. تمرين بسيط مثل المشي في الخارج يعزز من الوضوح الذهني والإبداع.

أطعمة تجدد خلايا المخ

تساعد التغذية السليمة على تكوين الخلايا العصبية وتجديدها وهي خلايا الدماغ المسؤولة عن إرسال الإشارات في جميع أنحاء الجسم. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على تنشيط عقلك:

التوت من خطوات لزيادة طاقة الدماغ

هو مصدر ممتاز للفلافونويد وتلك  المركبات معروفة بتأثيراتها المضادة للالتهابات. وكذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى والتي يمكن أن تحمي الخلايا العصبية من التلف. أيضا  قد يساعد تناول التوت الأزرق أيضًا في تعزيز الذاكرة. حيث تحتوي أنواع التوت الأخرى مثل الفراولة على خصائص مماثلة أيضا.

الأسماك

وخاصةً الأنواع الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل EPA و DHA. وكلاهما معروف بتعزيز نمو الخلايا العصبية جزئيًا عن طريق تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.

الشوكولاتة الداكنة

 تحتوي على مركبات الفلافونويد القوية بفضل محتواها العالي من الكاكاو (على الأقل 70 بالمائة). يمكن لبضع قطع من الشوكولاتة الداكنة يوميًا زيادة الدورة الدموية في الدماغ مع تحسين الإدراك أيضًا. وتظهر الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة تقلل من أعراض الاكتئاب أيضًا.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون البكر عالي الجودة على مركب يسمى أوليوكانثال. على غرار الإيبوبروفين ولكن بدون آثار جانبية حيث يساعد هذا المضاد الطبيعي للالتهابات على تحسين النمو المعرفي للأطفال عند تناوله بانتظام خلال السنوات الأولى من العمر. كما تحمي خواصه المضادة للأكسدة المادة الرمادية من أضرار الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة.

الحبوب الكاملة والخبز

الحبوب الكاملة والخبز هي مصادر غنية بفيتامينات ب (الثيامين وحمض الفوليك) التي تلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي للخلايا العصبية. وقد تم ربط أوجه القصور بمرض الزهايمر والخرف وحوادث السكتة الدماغية. لذا فإن تناول الحبوب الكاملة قد يكون مفيدًا للصحة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك تحتوي هذه المنتجات على المغنيسيوم الذي يحفز أيضًا تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين بفضل تأثيره المهدئ على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول مع تعزيز الصحة العامة.

ملحوظة: تعد صحة الدماغ عاملاً مهمًا في الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. كلما كان الدماغ أكثر صحة كان بإمكان المرء أداء المهام بشكل أفضل ويكون منتجًا في الحياة. للحفاظ على صحة الدماغ من المهم الحصول على قسط وافر من النوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على نشاط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك تعد الأنشطة المحفزة عقليًا مثل القراءة وتعلم مهارات جديدة وحل المشكلات وغيرها من المهام المعرفية الصعبة ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ أو تحسينه.

لا شك أن تغيير نمط الحياة المعتاد والعادات السيئة إلى نمط حياة صحي يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الدماغ بشكل عام. لذا يمكن أن تساهم 7 خطوات لزيادة طاقة الدماغ بشكل صحي في تنشيط وتحسين أداء الدماغ.