5 طرق للوقاية من مرض الزهايمر

5 طرق للوقاية من مرض الزهايمر الذي يعد من الأمراض الشائعة وخاصةً بين كبار السن. ولكن من خلال اتباع بعض النصائح والاستراتيجيات يمكن الوقاية من مرض الزهايمر وكلها خطوات بسيطة يمكنك تطبيقها بسهولة. سوف نوضحها بالتفصيل في السطور التالية بالإضافة إلى أبرز علامات الزهايمر. والأشياء التي تسبب الإصابة بمرض الزهايمر.

5 طرق للوقاية من مرض الزهايمر

ندرك جميعًا الآثار المدمرة لمرض الزهايمر والألم الحتمي الذي يسببه للناس وعائلاتهم. حيث بصيب مرض الزهايمر ملايين الأشخاص حول العالم. وتتزايد أعدادهم سنويًا. على الرغم من أن الأبحاث الطبية لم تجد حتى الآن علاجًا لمرض الزهايمر. إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع أو تقليل خطر الإصابة بهذه الحالة ومنها ما يلي:

ممارسة الرياضة بانتظام من طرق للوقاية من مرض الزهايمر

أظهرت الدراسات أن زيادة النشاط البدني تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. ويمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على خلايا الدماغ والمشابك والتي بدورها قد تساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر. لذا يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في روتينك اليومي. إذًا الرياضة تعد من أهم طرق للوقاية من مرض الزهايمر.

تناول الأطعمة الصحية للدماغ من طرق للوقاية من مرض الزهايمر

 يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات مفيدًا في المساعدة على تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. بالإضافة إلى تناول الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والتوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء التي تم ربطها بتعزيز وظيفة الأعصاب الصحية والحفاظ على الذاكرة. وبذلك يمكن اعتبار التغذية السليمة واحدة من طرق للوقاية من مرض الزهايمر.

مكمل فيتامين ب 12

إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين أو مشاكل امتصاصه فمن المهم أن تضيفه في نظامك الغذائي. حيث تم ربط نقص B12 بزيادة خطر التدهور المعرفي بعد سن 65 المرتبط بالخرف ومرض الزهايمر. لذا حافظ على المستويات المثلى عن طريق تناول أطعمة مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط أو من خلال المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

تقليل مستويات التوتر

تؤثر مستويات الإجهاد المرتفعة بشكل كبير على الصحة العقلية مما قد يزيد من فرص الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر. لذا يعد التقليل من مستويات التوتر من طرق للوقاية من مرض الزهايمر وله أولوية كبيرة لأنه سيساهم أيضًا بشكل كبير في تحسين الصحة بشكل عام. لذلك يمكنك ممارسة أنشطة مهدئة مثل اليوجا أو ممارسة تمارين التأمل لأنها يمكن أن تساعد في تنظيم إنتاج الكورتيزول مع تحسين التوازن العاطفي.

الحصول على قسط وفير من النوم

تم ربط هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول بضعف الخلايا العصبية وانخفاض الأداء المعرفي. لذا تأكد من حصولك على قسط مناسب من النوم المريح كل ليلة. يمكن أن يساعد الحصول على عدد ساعات نوم (من 7 إلى 9 ساعات) في تحسين نمو بنية الدماغ جنبًا إلى جنب مع تقليل الالتهاب المرئي في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي والتي ترتبط عادةً بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

أشياء تسبب الزهايمر

مرض الزهايمر هو حالة منهكة تؤثر على التفكير والذاكرة مما يجعل المهام اليومية البسيطة أكثر صعوبة. على الرغم من عدم وجود سبب واحد محدد لمرض الزهايمر. فقد أشارت الأبحاث إلى عدة عوامل قد تؤدي إلى تطور هذه الحالة المرضية. على الرغم من أن هذه الأسباب الكامنة لا تزال غير مستبعدة إلى حد كبير. إلا أنه لا يزال من المهم أن تكون على دراية بالعوامل الأكثر شيوعًا المساهمة في المرض.

• يعد العمر أحد العوامل المؤدية إلى الإصابة بمرض الزهايمر وبعد 65 عامًا تزداد مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر بشكل ملحوظ مع مرور كل عام.
• تلعب الجينات أيضًا دورًا مؤثرًا للغاية في احتمالية إصابة الشخص بالخرف حيث أن الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من جينات معينة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بهذا الاضطراب. وتشير الدراسات إلى أن لويحات الأميلويد الموجودة في الدماغ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بفقدان الذاكرة بالتزامن مع التدهور المعرفي المرتبط بمرض الزهايمر.
• قام الباحثون بفحص عوامل نمط الحياة كمساهمين محتملين في أمراض الزهايمر مثل استهلاك الكحول أو عادات الحمية السيئة التي يمكن أن تزيد من ضعف الفرد تجاه الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة بسبب ضعف نشاط الدماغ الناتج عن كميات كبيرة من المشروبات الكحولية أو الأطعمة الدهنية أو الكربوهيدراتية.
• التجارب المؤلمة التي تسبب ارتفاع مستويات التوتر والقلق وإصابات الرأس الناتجة عن حوادث السيارات أو الاعتداءات الجسدية تزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بالخرف المبكر.
• أخيرًا فإن الأمراض الأخرى المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية تجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية (بسبب انخفاض الدورة الدموية) والخرف الوعائي (الناجم عن انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ).

ما هي علامات بداية مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف وهو مصطلح عام لفقدان الذاكرة والقدرات الفكرية الأخرى الخطيرة. يمكن أن تكون العلامات المبكرة لمرض الزهايمر خفية لكنها تتطور بمرور الوقت إلى تغييرات إدراكية أكثر وضوحًا. وتتضمن بعض العلامات التحذيرية المبكرة ما يلي:

فقدان الذاكرة

عادةً ما يكون أحد الأعراض الأولى التي تظهر لدى الشخص المصاب بمرض الزهايمر. مثل نسيان المعلومات المكتسبة حديثًا والتواريخ أو الأحداث المهمة وتكرار الأسئلة والحاجة المتزايدة إلى الاعتماد على مساعدات الذاكرة (مثل ملاحظات التذكير).

صعوبة التخطيط أو حل المشكلات

وهذا يشمل المهام الروتينية مثل إدارة الفواتير أو اتباع التوجيهات أثناء القيادة. بالإضافة إلى ذلك قد يواجه الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر صعوبة في صياغة استراتيجيات لحل المشكلات المعقدة. قد يجدون أنفسهم مرتبكين بسبب ضعف قدرتهم على التفكير المجرد.

صعوبات إكمال المهام المعتادة

 قد تستغرق الأنشطة التي كانت بسيطة في يوم من الأيام وقتًا أطول بكثير من ذي قبل بسبب الحاجة إلى مزيد من الوقت “لتعلم” كل خطوة متضمنة في إكمال المهمة على سبيل المثال تشغيل جهاز كمبيوتر أو استخدام أجهزة جديدة مثل أجهزة الميكروويف. أو حساب معادلة بسيطة.

مشكلة في العلاقات المكانية أو الصور المرئية

يمكن أن يتجلى ذلك في الضياع بشكل متكرر أو صعوبة التعرف على الأشخاص والأشياء والأماكن المألوفة والتي اعتاد الشخص على زيارتها من قبل حتى في حالة وجود آخرين. بالإضافة إلى الارتباك بشأن التاريخ والوقت لأولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر في مراحله المبكرة.

مشاكل الكلام أو اللغة

قد يعاني الأشخاص من صعوبات في العثور على الكلمات أو يواجهون صعوبة في متابعة محادثات طويلة مليئة بمواضيع متعددة. بدلًا من ذلك يعتمدون على العبارات المختصرة والجمل المنفردة عند التحدث مع الآخرين.

وضع الأشياء في غير موضعها

ووضعها في أماكن غير عادية: على سبيل المثال وضع المتعلقات في خزانات أو أدراج غريبة. ونسيان مكان وضعها للتو.

خاتمة عن طرق للوقاية من مرض الزهايمر

وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم عن 5 طرق للوقاية من مرض الزهايمر حيث تم التعرف على بعض الخطوات التي تساعد على الوقاية من الزهايمر. بالإضافة إلى أبرز العلامات التي تدل على الإصابة بمرض الزهايمر. وفي حال لاحظت أيًا من العلامات أو الأعراض السابق ذكرها يجب التوجه إلى الطبيب فورًا واستشارته للحصول على العلاج المناسب.