كيف تتخلص من عاداتك السيئة

كيف تتخلص من عاداتك السيئة سؤال هام جدًا يطرحه كل شخص يريد أن يكون أفضل نسخة من نفسه. بالطبع كل شخص منا لديه بعض العادات السيئة التي يرغب في التخلص منها. ولكن كيف يتم ذلك؟ وما هي أسباب تلك العادات السيئة؟ والوقت الذي محتاجه للتخلص منها؟ هذا ما سنلقي عليه الضوء في هذا المقال.

كيف تتخلص من عاداتك السيئة

في بعض الأحيان يمكن أن نستسلم جميعًا للعادات السيئة. سواء كان الأمر يتعلق بالإفراط في تناول الطعام عند الإجهاد أو التدخين، فإن كسر هذه العادات قد يكون صعبًا ويبدو مستحيلًا. ولكن بمجرد تحديد ما يجب تغييره قد تندهش من مدى سهولة أن تتخلص من عاداتك السيئة وإليك أهم الطرق التي تساعدك على أن تتخلص من عاداتك السيئة:

• ابدأ بتحديد أهداف واضحة وحدد العادات التي ترغب في معالجتها وتأكد من أنها واقعية.
• اختر الأهداف الإيجابية التي ستساعدك في رحلتك. ثم حدد الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للوصول إلى هذا الهدف وإنشاء خطة تتوافق مع جدولك الزمني.
• نظام للمكافآت والعقوبات لنفسك كوسيلة لتحفيز نفسك. يمكن أن تتراوح المكافآت من شيء صغير مثل تناول قطعة من الشوكولاتة بعد الانتهاء من مهمة أو مكافأة نفسك بالخروج في نزهة. اختر المكافآت المناسبة للسلوك المطلوب يجب أن تكون المكافآت شيئًا من شأنه أن يجعلك تشعر بالرضا في كل مرة تتم فيها مقاومة عادة قديمة ويتم تنفيذ السلوك الجديد بشكل صحيح بدلاً من ذلك.
• يجب ألا تكون العقوبات شديدة الخطورة يمكن أن يشمل ذلك تجنب الوجبات الخفيفة قبل العشاء أو الحد من وسائل التواصل الاجتماعي إذا أصبح التسويف مشكلة.
• يجب أن يحافظ نظام المكافآت الفعال على مستويات التحفيز متسقة طوال عملية كسر هذه السلوكيات والعادات السيئة.
• قد يساعد أيضًا استبدال أي عادات قديمة بأفعال أكثر إنتاجية تلبي احتياجات مماثلة. على سبيل المثال إذا وجد شخص ما نفسه يتناول وجبات خفيفة غير صحية في أوقات الملل أو التوتر فربما يؤدي استبدالها بخيارات صحية إلى نتائج أفضل وتشجيع عادات الأكل الصحية بمرور الوقت.

كم من الوقت تحتاج لترك عادة سيئة؟ 

يقال إن كسر العادة السيئة يستغرق ثلاثين يومًا. سواء كان التدخين أو الإفراط في الأكل أو الشرب أو التسويف. فإن تغيير السلوك يتطلب الالتزام والجهد. بالرغم من ذلك يصعب التخلص من بعض العادات أكثر من غيرها. لكي تتخلص من عاداتك السيئة يجب أن تفهم أولًا سبب بدء هذه العادة في المقام الأول ونوع الفوائد الإيجابية التي لا يمكنك الحصول عليها بسبب هذه العادة.

من المهم ملاحظة المحفزات التي تجعلك تمارس العادة حتى تتمكن من إنشاء طرق جديدة للاستجابة بدلًا من ذلك. على سبيل المثال إذا كان الغضب هو رد فعلك عندما لا تسير الأمور كما تريد فتعلم كيفية التوقف وخذ نفسًا عميقًا قبل التحدث من أجل السيطرة على عواطفك.

الخطوة التالية هي استبدال العادة السيئة بأخرى لأنها قد تكون أسهل من محاولة التخلص منها تمامًا. على سبيل المثال إذا كان استخدامك الهاتف طوال الوقت يمثل مشكلة بالنسبة لك فحاول استبدال هذا بأخذ جولات مشي منتظمة أو قراءة كتاب عندما تشعر بالملل.

قد يساعدك أسلوب التعزيز السلبي على التخلص من عادات معينة من خلال جعلها أقل جاذبية مثل تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الأنشطة غير الصحية التي تساهم في أنماط التفكير السلبية عند الشعور بالإحباط أو الإرهاق واستبدلها بأنشطة صحية مثل ممارسة الرياضة في الخارج أو التأمل بدلًا من ذلك. خلق بيئة يكون فيها التغيير سهلًا وليس صعبًا والانضمام إلى النوادي أو الأنشطة التي يتم فيها تعزيز الاهتمامات المتشابهة يمكن أن يجعل التغيير قابلًا للتحقيق كثيرًا.

أخيرًا أن تكون صادقًا مع نفسك من خلال تتبع كيفية مشاركتك في الأنشطة المختلفة وتقييم مدى نجاحها سيعطي دافعًا إضافيًا للتخلي عن تلك الممارسات الضارة واستبدالها بعادات صحية مثل تناول الطعام الصحي والحصول على مزيد من النوم طوال الليل. سيعطي ذلك نتائج لا تقدر بثمن من حيث تحسين الصحة بشكل عام وفي غضون 30 يومًا  يبدأ التخلص من أي عادة سيئة بنجاح.

ما هي أسباب العادات السيئة؟

العادات السيئة هي السلوكيات التي تأتي من المواقف السلبية أو التفكير السلبي. يمكن أن تضر الفرد جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. هناك عدة أسباب للعادات السيئة يمكن أن تؤدي إلى قيام الفرد بتطويرها بمرور الوقت.

• أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للعادات السيئة هو الافتقار إلى التوجيه والدعم المناسبين خلال السنوات التكوينية من الحياة. خلال فترة المراهقة يقوم المراهقون بتجربة أنواع مختلفة من الأنشطة وقد يتخذون سلوكيات معينة دون التفكير في العواقب المحتملة. إذا لم يقدم الآباء التوجيه والدعم خلال هذه الفترة. فقد يطور المراهقون طرقًا سيئة للتعامل مع المواقف الصعبة أو لا يفهمون تقنيات حل المشكلات.
• أيضًا إذا لم يكن هناك من يتحدث إليه بشأن المشكلات فقد يلجأ المراهقون إلى السلوكيات الضارة كطريقة للتعامل مع التوتر وغيره من المشكلات.
• يمكن أن يكون السبب الآخر للعادات السيئة هو تأثير الأقران أو الأصدقاء الذين يشجعون على الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر مثل شرب الكحول أو تدخين السجائر.
• غالبًا ما ينظر إلى ضغط الأقران على أنه شيء سلبي لأنه غالبًا ما يؤدي إلى المشاكل لأنهم يستسلمون لفعل شيء لا يفعلونه عادةً. وعندما يقضي المراهقون وقتًا مع أقرانهم الذين ينخرطون في أنشطة غير صحية مثل هذه فإنهم يصبحون أكثر وعيًا بهذه الأنشطة ويمكنهم في النهاية المشاركة فيها أيضًا.
• أخيرًا يمكن أن تكون العادات السيئة ناتجة عن بيئة الفرد أو نشأته. إذا نشأ الأطفال في منزل يتم فيه تعاطي المخدرات فيمكن أن يطوروا أنماطًا مدمرة للذات يمكن أن تمتد إلى مرحلة البلوغ مع زيادة صعوبة التخلص من تلك السلوكيات السامة التي تعرضوا لها في سن مبكرة.
• وبالمثل إذا كان الأطفال يفرطون في ألعاب الفيديو أو تطبيقات الهاتف أو البرامج التلفزيونية طوال اليوم.

عادات سيئة في حياتنا اليومية

يمكن للعادات السيئة أن تقلل من إنتاجيتنا وتحد من نجاحنا بل وتعرض صحتنا للخطر. إنها سلوكيات وممارسات مرتبطة بنتائج ضارة لأنفسنا ومن حولنا. لسوء الحظ للكثير منا عادات سيئة في حياتنا اليومية دون أن ندرك ذلك. مثل كثرة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتدخين السجائر. يمكن أن تصبح العادات السيئة راسخة بسرعة في حياة الشخص.

الإفراط في الأكل عادة سيئة شائعة يمكن أن تؤدي إلى السمنة وأمراض القلب إذا تركت دون علاج. غالبًا ما ينظر إلى شرب القهوة على أنه عادة جيدة ولكنها تسبب الإدمان أيضًا اعتمادًا على الإفراط في استخدامها كل يوم. قد يكون كثرة استخدام الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر مشكلة أيضًا لذا يمكن استبدالها بأنشطة أكثر فائدةً أو ذات المغزى مثل الرياضة أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء في الحياة الواقعية. قضم أظافرك أو تناول الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عواقب سلبية دائمة وغيرها الكثير من العادات السيئة التي يمكنك أن تتخلص من عاداتك السيئة إذا قررت ذلك.

خاتمة كيف تتخلص من عاداتك السيئة

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف تتخلص من عاداتك السيئة حيث تم عرض بعض العادات السيئة وطرق التخلص منها. بالإضافة إلى ذلك تم توضيح أسباب العادات السيئة ومدة التخلص منها.