أنواع الطعام المفيد لتقوية الذاكرة
أنواع الطعام المفيد لتقوية الذاكرة
سلة الغذاء التي تعزز الذاكرة
سواء أكان ذلك يعزز مستويات فيتامين (هـ) لديك أو يزيد من كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن المواد
المغذية في هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
1 الأسماك الزيتية
تم العثور على الدسم في أجزاء قليلة من الأسماك الزيتية – أعتقد سمك السلمون والماكريل والتونة الطازجة
أو السردين – للمساعدة في تعزيز مستويات من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، على وجه الخصوص ، منها تسمى
DHA و EPA. هذه ضرورية للحفاظ على الخلايا العصبية في قرن آمون (hippocampus) – مركز الذاكرة الرئيسي
في الدماغ.
ما الذي تستطيع القيام به؟
علاج الاكتئاب عادة ما ينطوي على مزيج من الأدوية والعلاجات الحديثة والمساعدة الذاتية. قد يكون هناك قدر معين من التجربة والخطأ بينما تجد ما يناسبك.
قد يعتمد أيضًا على مدى جدية اكتئابك. يمكن في بعض الأحيان تدبير الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط من خلال التمرينات الرياضية ومجموعات المساعدة الذاتية والعلاجات الحوارية. لكن حالات الاكتئاب الأكثر خطورة قد تحتاج إلى أدوية مضادة للاكتئاب ودعم فريق الصحة العقلية ، إلى جانب العلاجات الأخرى.
إذا كنت قلقًا من أن مشاكل فقدان الذاكرة قد تكون أحد أعراض مشكلة أكبر مثل الاكتئاب ، فكلما اكتشفت
أسرع ما يمكن أن تشعر به بشكل أسرع. انظر طبيبك العمومي ويمكنه منحك تقييمًا أوليًا وإحالتك من هناك.
2 التوت والفراولة
يصنعون وجبة خفيفة لذيذة ، خاصة خلال فصل الصيف ، لكن التوت البري والفراولة يمكن أن تكون أيضًا معززات دماغية مفيدة. وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 16000 امرأة أن النساء اللواتي تناولن الكثير من التوت
مثل الفراولة والعنب البري كان لديهن قدرات ذاكرة أفضل.
التوت والفراولة غنية بالمركبات المضادة للأكسدة التي تسمى anthocyanidins. لدى Anthocyanidins القدرة
على الانتقال من الدم إلى الدماغ ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه المركبات تركز في مراكز الدماغ المسؤولة
عن الذاكرة والتعلم.
3 الخضار الورقية الخضراء الداكنة
الكالي ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والملفوف والخضر هي كلها خضار ورقية خضراء جيدة لتعزيز صحة الدماغ وبالتالي المساعدة على إبطاء فقدان الذاكرة.
الخضار الورقية الخضراء الغامقة غنية بفيتامين E ، فيتامين مضاد للأكسدة والذي قد يساعد في حماية الخلايا العصبية أو الخلايا العصبية في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الخضراوات المورقة الخضراء غنية أيضًا بحمض الفوليك الذي يعتقد علماء الأغذية أنه يساعد على خفض مستويات الهموسيستين ، وهو حمض أميني ترتبط مستوياته العالية بانهيار الخلايا العصبية في الدماغ. يبدو Popeye يعرف ما كان يتحدث عنه بعد كل شيء …
4 التوت أكي
إن هذه التوت ، التي تنشأ من أمريكا الجنوبية ، عادة ما تؤكل كعصير أو كمكمل. فهي غنية بمضادات الأكسدة (مثل الكثير من الفراولة والعنب البري) التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الدماغ من التلف وإبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
5 كل الحبوب
إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات الكاملة مفيد لتعزيز قوة الدماغ لأنها تطلق السكر ببطء مما يضمن لك الحفاظ على مصدر تدريجي للطاقة ، والذي وجد أنه يساعد الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات الخاصة بالمهام التي تتطلب مهارات الذاكرة. اذهب للأرز الأسمر والخبز الكامل والمعكرونة والشوفان.
6 الكركم
يحتوي التوابل الصفراء ، التي توجد عادة في الكاري ، على عنصر يسمى الكركمين ، والذي يمكن أن يساعد على تعزيز الذاكرة والإدراك. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الادوية النفسية العثور على الذاكرة العاملة ، ومستويات الطاقة والهدوء والرضا في الناس الذين زادوا من استهلاكهم من الكركم. بالنظر إلى أنك ربما كنت تشعر بالملل إذا أكلت الكاري كل يوم (بالإضافة إلى كونها صغيرة على الجانب غير المريح) ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الكركم.
7 زيت الزيتون
كان الناس يشيدون بفضائل نظام غذائي متوسطي ، لا سيما من حيث تعزيز صحة الدماغ ، لفترة طويلة ، وهذا غالباً ما يكون بسبب كميات كبيرة من زيت الزيتون المستخدم أثناء الطهي وتناول الطعام.
8 الأفوكادو
مثل الخضار الورقية الخضراء وزيت الزيتون ، الأفوكادو غنية بأحماض فيتامين E وأوميغا 3 الدهنية. هذا يعني أنه دماغ عظيم آخر يعزز الطعام.
يتم وضع بعض الناس من ثمرة الأفوكادو (ونعم ، إنها ثمرة ، وليس خضروات!) لأنها غنية بالدهون. لكن من المهم أن نتذكر أن الدهون الموجودة فيها هي من النوع الصحي ، الأحادي اللاتشبع. في الواقع ، هذه MUFA هي أيضا دور أساسي في تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم ، كلا القضيتين التي ارتبطت بتطور الخرف ، ولا سيما الخرف الوعائي
9 بذور زهرة عباد الشمس
وتشمل نصف كوب من بذور عباد الشمس المشوي الجافة وستحصل على ما يقرب من 30 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين (ه) ، والفيتامين الذي تم ربطه بصحة الدماغ. رشهم على رأس السلطة الخاصة بك أو إضافة بذور تصل إلى ميوسلي أو عصيدة. وهنا مكافأة إضافية – فيتامين (ه) هو أيضا كبير لتعزيز صحة الجلد وتبقيها تبحث ممتلئ الجسم والشباب.
10 زبدة الفول السوداني
مثل بذور عباد الشمس ، زبدة الفول السوداني (وبالطبع الفول السوداني) غنية بفيتامين E ، لذلك هو الطعام الجيد لتشمل. احترس من الأصناف التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف إليها لأنها ستقلل من الفوائد الصحية
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
الحمد لله