هل السهر مضر بالدماغ؟
هل السهر مضر بالدماغ؟، وهل يمكن تعويضه في الأيام الأخرى، وما هي عدد الساعات التي يحتاج إليها جسم الإنسان حتى لا يتعرض للكثير من الأضرار، هذا ما سوف نلقي الضوء عليه من خلال هذا المقال لكي نتعرف على كيفية التغلب على تلك العادة السيئة التي يعاني منها الكثير من الكبار والصغار، وما هي أهم الأطعمة التي لابد من الحرص على تناولها للحصول على نوم جيد.
هل السهر مضر بالدماغ؟
لقد أجابت الكثير من الأبحاث والدراسات على سؤال هل السهر مضر بالدماغ؟، حيث أن الفئران والأبحاث السريرية التي أجريت على بعض الأشخاص أكدت أن السهر لأوقات متأخرة من الليل وعدم النوم بشكل طبيعي قد يتسببوا في تلف في الدماغ وخلايا المخ طويل الأمد.
حيث نشرت الصحف الأمريكية أن هناك تأثيرات سلبية على الذاكرة طويلة الأمد عند عدم النوم لعدد ساعات مناسب، هذا من خلال حدوث تلف في الأعصاب واعتلال في الخلايا العصبية المخية التي تسبب مع مرور الوقت الإصابة بمرض الزهايمر، كما أن عدم النوم يسبب أيضًا ضرر في الصحة العامة للأفراد.
هل يمكن تعويض النوم في أي يوم آخر؟ السهر مضر بالدماغ
الإجابة بالطبع لا، حيث أوضحت الأبحاث أن عدم النوم بشكل جيد يؤدي إلى مضاعفات جمة، لا يمكن أبدًا تعويضها بنوم عميق في الوقت الذي يليه، فقد أجريت تجارب على الفئران التي أكدت أن النوم لعام كامل بشكل منتظم لم يمنع تلك الفئران من الإصابة باعتلال في الأعصاب وتلف في خلايا الدماغ، ما يؤكد أن النوم لا يمكن تعويضه أبدًا في أي وقت آخر.
ولكن من الجدير بالذكر أن التعرض لمثل هذه الأضرار يكن على قدر الحرمان من النوم، لذا يعد القلق بشأن عدم الحصول على قدر كافي من النوم والسهر لأوقات طويلة شئ مبرر، لذا من الخطأ محاولة أخذ المنومات التي من المعتقد أنها تساعد على النوم والراحة، وعلى العكس هي تحدث نوع من الخلل في الأعصاب مع مرور الوقت.
ما كم عدم النوم الذي يتسبب في تلف الدماغ؟
هل السهر مضر بالدماغ؟ وما هو مقدار عدم النوم الذي يمكن أن يكون السبب الواضح في تلف خلايا الدماغ؟، هذا ما سوف نعرفه من خلال ما يلي:
- الحرمان من النوم لعدد كبير من الساعات يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا الدماغية.
- يقدر الوقت نحو أسبوع كامل من عدم النوم بشكل طبيعي كفيل بإتلاف كم كبير من خلايا الدماغ.
- لذا لابد من الحرص على النوم بشكل يومي لعدد ساعات نوم ثابتة وفي أوقات محددة.
- الحفاظ على انضباط الساعة البيولوجية التي تساعد على اتزان النوم لدى الإنسان الطبيعي.
- عدم الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين والتي تساعد على الانتباه.
- توفير المكان المناسب والوقت الملائم للنوم دون وجود أي مصدر للإزعاج تساعد على عدم النوم.
أهم الأطعمة التي تساعد على النوم الهادئ
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال هل السهر مضر بالدماغ؟ لابد أن نتعرف على ما هي الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها من أجل نوم خالي من الإزعاج، التي منها ما يلي:
- اللوز من أنواع المكسرات التي تساعد على التخلص من الأرق وتساعد على نوم عميق.
- تناول لحم الديك الرومي يساعد على تحسين النوم بشكل كبير مع تناول شاي البابونج.
- تناول الكيوي والأسماك التي تحتوي على الزيوت الدهنية مثل سمك السلمون.
- الحوز أو ما يعرف بعين الجمل أيضًا من المكسرات التي تحسن من النوم.
- الزبادي والحليب والشيكولاتة والموز والشوفان أيضًا من الأطعمة التي تعمل على تحسين معدلات النوم.
حلول جذرية نصائح جوهرية لنوم سريع وهادئ
هل السهر مضر بالدماغ؟ وبعد أن تأكدنا من أن الإجابة على هذا السؤال جاءت صادمة بأن السهر يؤدي مع مرور الوقت إلى تلف في خلايا الدماغ، كان لابد من البحث عن نصائح للمساعدة على نوم هادئ منها ما يلي:
- التجهيز للنوم قبل الشعور به بفترة مناسبة من خلال تهوية الغرفة في ليالي الصيف الحارة وتبريد الغرفة.
- تحديد موعد للنوم والتوجه للفراش مهما كانت الأسباب التي تحول دون ذلك، لعدم حدوث خلل في الساعة البيولوجية.
- التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر من العادات التي تساعد على تحسين وظائف الجسم وتعالج اضطرابات النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل الدخول للفراش مباشرة، للمساعدة على الاسترخاء والنوم السريع دون مواجهة أي معوقات.
- ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة التي تساعد على نوم مريح لا يوجد فيه أي متاعب من الأقطان والألياف الطبيعية.
- عدم تناول مادة الكافيين قبل الخلود إلى النوم مع الحرص على تناول وجبات خفيفة لعدم مواجهة صعوبة في الهضم.
- ممارسة الرياضة البدنية الخفيفة من النصائح التي عند الالتزام بها يمكن الحصول على نوم هادئ وتقلل من الأرق.
- عدم النظر إلى الهاتف الجوال، خصوصًا عند النوم، حيث أنه يخطف الأنظار ويشغل البال عن النوم.
- عدم تغطية الأقدام أثناء النوم خصوصًا عند ارتفاع درجة الحرارة ووصول الجسم لأعلى الدرجات.
أسئلة شائعة حول هل السهر مضر بالدماغ؟
هناك أسئلة يطرحها الأشخاص الراغبين في الحصول على اجابات وافية على ما يتعلق بالسهر وهل له أضرار على الدماغ، منها ما يلي:
ماذا يحدث للمخ عند السهر؟ السهر مضر بالدماغ
قلة النوم حسبما توصلت إليه الأبحاث والدراسات العلمية تتسبب في تلف طويل الأمد للخلايا المخية ومن ثم ضعف في التركيز وعدم القدرة على التذكر بشكل جيد، يليها تراجع ملحوظ في الأداء الدراسي والعملي، وأخيرًا الإصابة بمرض الخرف أو الزهايمر مع تقدم السن.
كم يحتاج الدماغ من النوم؟
لقد ثبت علميًا أن الإنسان يحتاج إلى ما لا يقل عن سبع ساعات على الأقل من النوم لكي يتمتع بصحة جيدة وذهن صافي خالي من التشويش، حيث أن من ينام عدد ساعات أقل من هذا يعاني من التوتر النفسي والعصبي ونوبات الاكتئاب الحادة من وقت لآخر، مع بعض المشاكل الصحية الأخرى.
ما هي مخاطر السهر في الليل؟
عدم النوم أثناء الليل خصوصًا لدى الأطفال الصغار يؤدي لحالة من الضعف العام وعدم النمو بشكل صحيح حيث أن الغدة الثيموسية التي توجد في الصدر تتوقف عن إفراز الهرمون الخاص بها ما يعود بالسلب على الصحة العامة، أما للبلغين فيمكن الإصابة بالسمنة ومرض السكري وأمراض الأوعية الدموية والقلب لذا فإن الجهاز المناعي في جسم الإنسان يحتاج إلى نوم عميق لما لا يقل عن 8 ساعات بشكل يومي حتى يظل قويًا طوال الوقت.
في الختام نجد أن إجابة سؤال هل السهر مضر بالدماغ؟ جاءت بالإيجاب حيث أن السهر يتسبب في تراجع القدرات العقلية بسبب تلف الدماغ، وحدوث اعتلال عصبي في الوصلات العصبية في خلايا المخ، ما يؤدي مع مرور الوقت للتراجع الذهني وعدم التركيز وربما الإصابة بالزهايمر، لذا كان من الضروري اتباع ما ذكرنا من نصائح وإرشادات هامة للحصول على نوم هادئ خالي من المنغصات مع تناول الأطعمة والمشروبات التي تحسن من النوم وتقضي على اضطراباته.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
