نصائح للحفاظ على الصحة العقلية من خلال التغذية

يبحث الكثير من الناس عن نصائح للحفاظ على الصحة العقلية من خلال التغذية وذلك للدور الكبير الذي تلعبه التغذية السليمة في تعزيز صحة الجسم بشكل عام. وصحة العقل بشكل خاص. لذا سوف نستعرض في هذا المقال أهم النصائح للحفاظ على صحة العقل من خلال التغذية السليمة.

نصائح للحفاظ على الصحة العقلية من خلال التغذية

يؤكد الدكتور علي الربيعي على أهمية اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الصحة العقلية ومن أهم الأغذية للعقل هي الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. والأغذية الغنية بالحديد. وبالنسبة للأغذية التي تحتوي على  الأوميجا 3 فينصح الدكتور علي الربيعي بتناول التونة بالإضافة إلى السالمون وسمك الماكريل. بالإضافة إلى  المكسرات وخاصةً عين الجمل.

ومن الجدير بالذكر أن نقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا وهي من الأمراض التي تؤدي إلى مشاكل الذاكرة مما يؤثر على الصحة العقلية وبالتالي ننصح بتناول الأغذية  الغنية بالحديد مثل “الكبدة” بالإضافة إلى التمر واللحوم.

ويتفق الكثير من خبراء التغذية على دور الغذاء الهام  كعنصر أساسي للحفاظ على الصحة العقلية. وقد دعم ذلك دراسة علمية حديثة بالأدلة حيث وجدت أن هناك ارتباط مباشر ما بين البرامج الغذائية الصحية والصحة العقلية.

ووفقًا للباحثين بجامعة “بينغهامتون” الأميركية. ثبت أن تناول وجبة الإفطار بشكل يومي بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل معتدل ومنتظم. مع تقليل استهلاك الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة وتقليل الكافيين أدى إلى تعزيز الصحة العقلية خاصةً للنساء. وفيما يلي أهم النصائح التي يمكنك استنتاجها مما سبق للحفاظ على الصحة العقلية:

• إتباع نظام غذائي سليم ومتوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم والعقل مثل الأسماك واللحوم والبيض بالإضافة إلى منتجات الألبان  والعسل الأبيض وأيضًا الفواكه والخضروات.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم مع تقليل الكافيين. حيث تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية للإنسان وبالتالي  تلعب دور للحفاظ على الصحة العقلية وخاصةً للشباب والشابات.
• تقليل السكريات والدهون في نظامك الغذائي لتأثيرها السلبي على الجسم.
• شرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية لحماية الجسم من الجفاف.

نصائح للحفاظ على الصحة العقلية يمكنك القيام بها كل يوم كما وضح الدكتور علي الربيعي

يستعرض الدكتور علي الربيعي في هذه الفقرة مجموعة من النصائح القيمة لتعزيز صحة الجسم وللحفاظ على الصحة العقلية وفيما يلي أبرزها:

1. النوم الجيد: حيث أظهرت بعض الأبحاث والدراسات أن الأفراد الذين ينامون لمدة 6 ساعات أو أقل يكونون أكثر عرضة إلى الإصابة بالاضطرابات والأمراض النفسية على عكس الأشخاص الذين يحصلون على قسط أكبر من ساعات النوم. ولكي تضمن الحصول على نوم جيد ينبغي أن تتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الخلود للنوم بحوالي ثلاث ساعات. مع الحرص على النوم في غرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارة جيدة حيث يلعب النوم الجيد والكافي دور هام للحفاظ على الصحة العقلية.
2. تقليل استخدام السوشيال ميديا فقد ثبت أن الافراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ينتج عنه الشعور بالقلق بالإضافة إلى الإصابة بالاكتئاب. لذلك يجب تقليل الساعات التي تقضيها في تصفح صفحات التواصل الاجتماعي  قدر المستطاع مع إبعاد الهاتف عن غرفة النوم لتقليل التشتت. والتقليل من آثارها السلبية على صحة الإنسان بشكل عام.
3. تعزيز العلاقات مع الأشخاص الآخرين حيث أثبتت بعض الدراسات أن  العلاقات القوية ما بين الأشخاص يكون لها تأثير إيجابي على سلام وصحة العقل. حيث تساعد على التخفيف من الشعور بالوحدة بالإضافة إلى توفير الدعم العاطفي والمعنوي للإنسان.
4. ممارسة التمارين الرياضية حيث يجب تخصيص وقت محدد على مدار الأسبوع لممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم لأنها تجعل من الصحة العقلية أكثر سلامةً واستقرارًا. وذلك لقدرتها على التخفيف من التوتر بالإضافة إلى تحسين وتعزيز الحالة المزاجية. إلى جانب المساعدة على النوم مع التقليل من أعراض القلق والاكتئاب. ولكي تحصل على أكبر استفادة ممكنة من الأنشطة الرياضية يجب ممارستها لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
5. التغذية الجيدة كما ذكرنا سابقًا تلعب دورًا كبيرًا للحفاظ على الصحة العقلية لأنها تمد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الضرورية لتحسين المزاج مع السيطرة على حالة الضغط العصبي التي قد يتعرض لها خلال اليوم. د

أطعمة للحفاظ على صحة العقل 

وللحفاظ على  الصحة العقلية يمكنك الاعتماد على الأطعمة مثل الموز والتوت والفول والأسماك الذهنية بالإضافة إلى الحبوب الكاملة. مع التقليل من السكريات وعدم الإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ومن الجدير  بالذكر أن تناول الطعام المتوازن الصحي لا يكفي وحده لتجنب الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية حيث يراعى الحصول على كمية كافية من السوائل الصحية. ومن أهمها الماء بالإضافة إلى العصائر الطبيعية. وذلك لأن جفاف الجسم يؤثر بشكل سلبي على الصحة العقلية.

نصائح للحفاظ على الصحة النفسية كما وضح الدكتور علي الربيعي

يقدم الدكتور علي الربيعي في السطور التالية أهم النصائح للحفاظ على الصحة النفسية:

1. التوقف عن التفكير في الماضي: لا تسمح الماضي أن يسرق حياتك الحالية  ولا تدع الذكريات المؤلمة تشغل عقلك أو تسيطر على حياتك. تعلم أن تعيش حاضرك مع استغلال الفرص المتاحة حتى تبني لك مستقبلًا زاهرًا.
2. قم بأداء العبادات: لأن التقرب من الله عز وجل يمنحك الطمأنينة. قال الله عز وجل في كتابه العزيز: (الذين آمنوا وتطمئن قلوبهُم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
3. كن راضيًا عما تفعله: لو أردت حقًا أن تحصل على راحة البال والراحة النفسية والشعور بالسعادة. يجب ألا تهتم لانتقادات الآخرين. وألا تتأثر بكلامهم السلبيٍ. وذلك لأن إرضاء الناس غاية لا تدرك. ويجب أن تحرص على القيام بكل الأنشطة التي تحبها أنت. والتي تريد القيام بها.

للحفاظ على الصحة النفسية والعقلية 

1. تجنب مخالطة الأشخاص السلبيين: وقدر المستطاع لا تتعامل مع الأشخاص السلبيين. لأنهم سيزيدون من الآمك وحزنك.
2. سامح وحاول أن تعفو عن الناس: لأن الحقد والضغينة والحسد والكره كلها من المشاعر السلبية التي ترهق روحك وقلبك. وبسببها لن تشعر بطعم الهناء أو الراحة. طالما أن تلك المشاعر لا زالت تسيطر عليك. لذلك حاول مسامحة الناس مع العفو عمن أخطأ في حقك لكي تشعر بالراحة والسلام النفسي يقول الكاتب ابراهيم الفقي: “إنَّ الذات السلبية في الإنسان هي التي تغضب. وتأخذ بالثأر. وتُعاقب بينما الطبيعة الحقيقية للإنسان هي النقاء وسماحة النفس. والصفاء والتسامح مع الآخرين”.
3. ارض بالنعم التي منحها لك الله سبحانه وتعالى: وتوقف عن المقارنة بين ما تملكه أنت وما يملكه الناس. ويجب أن تتوقف عن الشكوى والتذمر. لأنك لو دققت النظر في النعم التي تملكها ستجد أنك أفضل حال من الكثير غيرك. لذلك يجب أن ترضى بنعم الله عز وجل واشكره على هذه النعم والعطايا. واجتهد لتحسين ظروفك الحياتية قال الله سبحانه وتعالى في كتابه العزيز: (وإذ تَأذَّنَ رَبُّكُم لئن شَكَرتُم لأزيدَنَّكُم ولئن كفرتُم إنَّ عذابي لشدِيدٌ). [سورة إبراهيم، الآية: 7].

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن نصائح للحفاظ على الصحة العقلية حيث تم التعرف على أهم النصائح التي تساهم في الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية. بالإضافة إلى أهم العادات اليومية للحفاظ على الصحة العقلية.