ما هي التمارين الذهنية؟
ما هي التمارين الذهنية؟ تعتبر من أهم الأسئلة المطروحة حيث لا يعرف الكثير منا ما هي تلك التدريبات الذهنية وما فوائدها وكيف يتم ممارستها. لذا سوف نوضح في هذا المقال كل تلك المعلومات بالتفصيل.
ما هي التمارين الذهنية؟
التمارين الذهنية هي مجموعة من الأنشطة والتمارين التي تهدف إلى تحسين وتعزيز القدرات العقلية مثل التركيز والذاكرة والتفكير النقدي وحل المشكلات. أيضا تعتمد هذه التمارين على تحفيز العقل بطرق متنوعة لتحسين وظائفه والحد من التدهور المعرفي الذي يمكن أن يحدث مع التقدم في العمر أو نتيجة للضغوطات اليومية.
أهمية التمارين الذهنية
للتمارين الذهنية أهمية كبيرة في تنشيط العقل وتعزيز القدرات العقلية وفيما يلي توضيح ذلك بالتفصيل:
- تحسين الذاكرة حيث تساهم التمارين الذهنية في تقوية الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد من خلال تحفيز الخلايا العصبية وتعزيز الروابط بينها.
- زيادة التركيز والانتباه حيث تساعد التمارين الذهنية على تحسين القدرة على التركيز والانتباه لفترات أطول مما يعزز الأداء في المهام اليومية والعملية.
- تحفيز التفكير النقدي وحل المشكلات من خلال ممارسة التمارين الذهنية يمكن تحسين القدرة على التفكير النقدي وتحليل المشكلات بطرق أكثر فعالية وإبداعية.
- تقليل التوتر والإجهاد حيث تساعد التمارين الذهنية في تقليل مستويات التوتر والإجهاد عن طريق توفير وسائل للاسترخاء العقلي والتأمل.
- تعزيز الصحة العقلية بشكل عام لأن ممارسة التمارين الذهنية بانتظام يمكن أن تحسن من الحالة المزاجية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب والقلق.
أنواع التمارين الذهنية
هناك الكثير من أنواع التمارين الذهنية ومن أبرزها ما يلي:
- الألعاب الذهنية وتشمل ألعاب الذكاء مثل الشطرنج والكلمات المتقاطعة والبازل. حيث تساعد هذه الألعاب في تعزيز الذاكرة وتحفيز العقل.
- تعتبر القراءة والكتابة من أفضل التمارين الذهنية التي تحفز العقل على التفكير والتحليل واستيعاب المعلومات الجديدة.
- تعد تمارين التأمل واليقظة الذهنية من الأساليب الفعالة لتعزيز التركيز وتقليل التوتر.
- التعلم المستمر مثل تعلم لغات جديدة أو مهارات جديدة يمكن أن يحفز العقل ويعزز القدرات الذهنية.
- التمارين البدنية مثل المشي لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية حيث تساهم في تحسين الدورة الدموية بالدماغ وتعزيز وظائفه.
تمارين ذهنية أخرى لتعزيز نشاط العقل
بالإضافة إلى التمارين السابقة هناك تمارين أخرى تعزز نشاط العقل ومنها ما يلي:
الكتابة باليد الأخرى من أهم التمارين الذهنية
أحد التمارين المفيدة هو الكتابة باليد الأخرى. لذا حاول كتابة اسمك الكامل باليد التي لا تستخدمها عادةً سواء كانت اليمنى أو اليسرى. أيضا يمكنك الكتابة باليد المعتادة ولكن بالمقلوب أو باللغات المختلفة إذا كنت تتقنها. فهذا التمرين يعزز الروابط العصبية ويحفز الدماغ على العمل بطرق غير معتادة.
تمارين الملاحظة من أبرز التمارين الذهنية
انظر إلى صورة معينة لمدة أربع أو خمس ثوانٍ ثم انظر بعيدًا واطلب من صديق أن يسألك أسئلة حول الصورة وألوانها وأشكالها وعدد العناصر فيها. كرر هذا التمرين مع صور تحتوي على تفاصيل أكثر وستلاحظ زيادة في قوة ملاحظتك وذاكرتك.
تمارين التركيز من أبرز التمارين الذهنية
جرب العد التنازلي من رقم كبير مكون من ثلاث خانات أو أكثر. حيث يمكنك ممارسة هذا التمرين في أوقات الفراغ أو أثناء الانتظار فهو يساعد في تحسين التركيز بشكل ملحوظ.
القراءة بدلاً من التلفاز من أهم التمارين الذهنية
على الرغم من أهمية التلفاز لمتابعة الأحداث والأخبار إلا أن القراءة تفعل أجزاء في الدماغ لا تفعلها مشاهدة التلفاز حتى البرامج الوثائقية والتعليمية. أيضا قراءة الروايات والقصص للترفيه أو الكتب العلمية والمعرفية تزيد من قدرتك على التخيل وتفتح ذهنك لاستخراج أفكار مبتكرة بسهولة وسرعة.
كيفية ممارسة التمارين الذهنية بفعالية
يمكنك اتباع الخطوات التالية لممارسة التمارين بشكل أفضل:
- تخصيص وقت يومي للتمارين حيث يجب تحديد وقت محدد يوميًا لممارسة التمارين الذهنية حتى لو كان لبضع دقائق فقط.
- يجب تنويع التمارين الذهنية لتشمل أنشطة مختلفة تركز على جوانب متعددة من العقل.
- الاستمرارية حيث يجب ممارسة التمارين بانتظام وعدم التوقف عنها لضمان الحصول على أفضل النتائج.
- البدء بتحديات بسيطة حيث يمكن البدء بتمارين ذهنية بسيطة ثم زيادة الصعوبة بشكل تدريجي لتجنب الشعور بالإحباط.
- البيئة المناسبة حيث يجب اختيار بيئة هادئة وخالية من المشتتات لممارسة التمارين الذهنية بفعالية.
ما هي اليقظة الذهنية؟
تعتبر اليقظة الذهنية حالة من الوعي الكامل حيث تركز فيها انتباهك على اللحظة الراهنة متجاهلاً التفكير في ذكريات الماضي أو القلق بشأن المستقبل. وتعني اليقظة الذهنية أن تعيش اللحظة بكل تفاصيلها حيث تلاحظ تنفسك وأحاسيسك وأفكارك وبيئتك المحيطة دون إصدار أي أحكام. من خلال هذه التمارين يمكنك تعزيز وعيك بالمحفزات الحسية المحيطة بك مما يساعدك على تحسين صحتك النفسية والجسدية على حد سواء.
- غالبًا ما يكون القلق ناتجًا عن التفكير في الماضي أو المستقبل. ومن خلال ممارسة اليقظة الذهنية يمكنك أن تتعلم كيف تكون أكثر وعيًا باللحظة الراهنة مما يساعدك على الهروب من سيطرة الأفكار السلبية والتعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. كما أن القدرة على التركيز على الحاضر تتيح لك فهم مشاعرك دون إصدار أحكام ما يعزز من قدرتك على التعامل معها بفعالية.
- وبالرغم من أن جذور اليقظة الذهنية تعود إلى الفلسفة الشرقية إلا أنها تستخدم الآن كوسيلة علاجية فعالة تتجاوز الحدود الدينية والثقافية. حيث يمكن لأي شخص الاستفادة منها. كما تتنوع تمارين اليقظة الذهنية بين تأمل التنفس وتأمل الملاحظة وتتيح جميعها تحقيق الوعي الكامل باللحظة الراهنة.
- أظهرت الأبحاث العلمية أن اليقظة الذهنية تساعد في إرخاء الجسم والعقل وتقليل التوتر. وفي دراسة نشرت في مجلة نيتشر هيومن بيهافيور كشفت النتائج عن فعالية كبيرة لليقظة الذهنية في تحسين الصحة العقلية والجسدية.
وبذلك نكون وصلنا إلى ختام حديثنا عن ما هي التمارين الذهنية؟ حيث تم توضيح تعريف التدريبات الذهنية وأهميتها. بالإضافة إلى عرض أنواع التدريبات الذهنية وكيف يمكن ممارستها. كما تعرفنا ما هي اليقظة الذهنية وفوائدها وكيفية ممارستها.
أسئلة شائعة
ما هي الرياضة المفيدة للعقل؟
تعد التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة من أفضل الأنشطة الرياضية لتعزيز صحة العقل. فهي تحفز نمو الخلايا العصبية وتزيد من حجم الحصين الأمامي في الدماغ. مما يساهم في تحسين الذاكرة المكانية بشكل ملحوظ.
ما سبب قلة التركيز والفهم البطيء؟
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى قلة التركيز والتشتت وضعف الفهم. ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:
- الإجهاد حيث يمكن للإجهاد أن يؤثر بشكل سلبي على بعض أجزاء الدماغ مما يؤدي إلى ضعف التركيز وزيادة التشتت والنسيان.
- الجوع لأنه عند انخفاض مستوى السكر في الدم خاصة نتيجة الجوع يصبح من الصعب الحفاظ على التركيز.
ما هو المشروب الذي يقوي التركيز؟
يعد الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بالكافيين والثيانين وهما مادتان تعملان على تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز والانتباه. لذا يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا لتعزيز تركيزك.
أيضا مشروب الكاكاو يحتوي على مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة التي تساهم في تعزيز الذاكرة وتنشيط الدماغ مما يساعد في حفظ المعلومات واسترجاعها بفعالية.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
