ما هي الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان
ما هي الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان، تلعب التغذية السليمة دور كبير في تقوية الذاكرة وتنشيطها. إن التمتع بذاكرة صحية هو شيء يسعى إليه الجميع. ومع ذلك فإن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تقوية الذاكرة وتقليل النسيان. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أهم الأطعمة التي تلعب دور في تقوية الذاكرة وتحسين مستوى القدرات العقلية بشكل عام.
ما هي الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان
إليك أهم الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان:
- العنب البري هو أحد الأطعمة الفعالة بشكل خاص التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية والعمليات المعرفية. لذا يعد من الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان كما يحتوي العنب البري على العديد مضادات الأكسدة القوية ويحتوي على كميات عالية من فيتامين ج وفيتامين ك. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مادة مغذية تعرف باسم الأنثوسيانين والتي تعزز تدفق الدم في المخ.
- الأفوكادو من أهم الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان لأنه مليء بالدهون الجيدة الضرورية لوظيفة الجهاز العصبي ونمو الدماغ السليم. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات ب والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك والتي تلعب جميعها دورًا في تعزيز استجابة فعالة للجهاز العصبي تتجاوز الوظائف الأساسية. يعمل مزيج هذه العناصر الغذائية معًا لتعزيز القدرات المعرفية مع حماية الدماغ من الأمراض التنكسية.
- يحتوي البيض على الكثير من البروتين كما يحتوي على مادة الكولين التي تدعم الاحتفاظ بالذاكرة من خلال آثارها الإيجابية على مستويات النواقل العصبية المختلفة داخل الدماغ. يوفر صفار البيض بشكل خاص تغذية هائلة عن طريق الدعم للأغشية الخلوية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تشتد الحاجة إليها فكلاهما يشكل الأساس للعديد من الأنشطة البيوكيماوية التي تحدث داخل الدماغ نفسه بما في ذلك تلك التي تحكم الذكاء جنبًا إلى جنب مع القدرة على التذكر على مدى فترات زمنية تمتد إلى ما بعد الاستهلاك الفوري.
أطعمة أخرى تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان
- يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA التي تعمل كمواد طبيعية لنقل النبضات العصبية عبر المسارات العصبية مما يؤدي إلى كفاءة تعلم فائقة. كما يحتوي الجوز أيضًا على بروتينات نباتية مليئة بخصائص مضادات الأكسدة القوية مقارنةً بالأنواع الأخرى الموجودة حاليًا في السوق (مثل فيتامين هـ). يؤدي تناول المكسرات إلى زيادة نقل الأكسجين بين المشابك العصبية مما يؤدي إلى اتجاهات فهم أكبر مع ضمان استمرار المعلومات ذات الصلة لفترة أطول من ذي قبل بمعدلات أسرع أيضًا. لقد ثبت أن الجوز يقلل من هرمونات التوتر المرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بنوبات النسيان.
- يعد اللوز واحد من الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان كما يتميز بالكثير من الفوائد التي يمكن الاستفادة منها جنبًا إلى جنب مع مكوناته وعناصره لذا يمكن تضمينه في الوجبات الغذائية.
كيف تتخلص من النسيان السريع؟ الدكتور علي الربيعي يوضح
يحتاج التخلص من النسيان اتباع بعض الاستراتيجيات ومنها ما يلي:
- ضع لنفسك هدفًا يوميًا: حاول أن تتعلم وتذكر ١٠ كلمات جديدة كل يوم. قد يبدو هذا شاقًا لكن تحديد هدف يمكن إدارته سيساعدك على البقاء متحمسًا ويقسم المهمة إلى أجزاء أصغر يسهل الالتزام بها في الذاكرة.
- الاستفادة من أسلوب التكرار: إعادة تكرار الكلمات التي تعلمتها بالفعل هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتثبيتها بالذاكرة. باعد بين عملية تكرار الكلمات واجعلها على مدار عدة أيام أو أسابيع بدلاً من محاولة حفظ كل الكلمات في وقت واحد.
- القراءة: يمكن أن تساعدك القراءة على نطاق واسع في المجالات والأنواع المختلفة على استيعاب مجموعات كبيرة من الكلمات الجديدة وزيادة مفرداتك اللغوية.
- استخدام كل مصادر المعلومات المتاحة: هناك العديد من الأدوات والموارد الرقمية هذه الأيام مخصصة بشكل خاص لمساعدة المتعلمين على تحسين المفردات مثل تطبيقات البطاقات التعليمية والقواميس التفاعلية، وتطبيقات الهاتف المحمول.
- كن مبدعًا: بالنسبة لبعض الأشخاص لن يؤدي الحفظ عن ظهر قلب إلى تثبيت المعلومات. يمكن أن تكون الألعاب مثل الألغاز المتقاطعة أكثر متعة من مجرد الدراسة من الكتب المدرسية بالإضافة إلى ذلك. يمكن أن يكون أسلوب الأغاني التي تحتوي على الكثير من المفردات مفيدًا أيضًا إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر مصطلحات معينة من خلال التنسيقات المكتوبة وحدها.
- قم بإجراء اختبارات تدريبية منتظمة: يعد اختبار فهمك بانتظام أمرًا ضروريًا لتعزيز ما تعلمته في عقلك قبل أن يتم نسيانه. بالإضافة إلى استخدم النتائج المكتسبة من هذه الاختبارات كتغذية مرتدة حول نقاط قوتك وضعفك بحيث يمكنك مواصلة العمل على وجه التحديد في المجالات التي تحتاج إلى تحسين بناءً على نتائجك.
طرق تنشيط الذاكرة للكبار كما وضح الدكتور علي الربيعي
الذاكرة جزء أساسي من الحياة اليومية. سواء كان الأمر يتعلق بتنفيذ مهمة يومية أو حل مشكلة فإن امتلاك ذاكرة جيدة أمر ضروري لكل من البالغين والأطفال. لحسن الحظ هناك العديد من الأنشطة والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تنشيط ذاكرة البالغين:
خطوات تنشيط الذاكرة للكبار
- الخطوة الأولى في تقوية ذاكرتك هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. فقد أظهرت الدراسات أن أقل من 7 ساعات من النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وإضعاف قدرات الذاكرة قصيرة المدى لذا تأكد من حصولك على الراحة المناسبة.
- طريقة أخرى لتنشيط ذاكرتك كشخص بالغ هي ممارسة التمارين البدنية بانتظام. ارتبطت التمارين بزيادة الوصلات العصبية التي يمكن أن تؤدي إلى ذاكرة أفضل على المدى الطويل. يقلل النشاط البدني المنتظم أيضًا من مستويات هرمونات التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى أداء إدراكي أفضل.
- التغذية مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بتحسين قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات وخلق ذكريات قوية. إن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل المكسرات والأسماك وبعض الخضروات سيمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها لخلق ذكريات صحية. الفواكه مثل التوت الأزرق مليئة بمضادات الأكسدة الضرورية لحماية خلايا الدماغ من التلف المرتبط بالشيخوخة.
- لعب الألغاز يحفز عقولنا ويساعد في تشكيل مسارات عصبية جديدة تقوي ذاكرتنا. تعد الكلمات المتقاطعة وألغاز الصور ولعبة Sudoku أمثلة رائعة على الألعاب التي تتحدى عقولنا أثناء إنشاء ذكريات جديدة في نفس الوقت. يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة الأخرى مثل لعب الورق (حتى ألعاب الفيديو) مع الأصدقاء أو المشي في الطبيعة في تحفيز الدماغ أيضًا.
أخيرًا يعد الاحتفاظ بمعلومات كتاب ما إحدى الطرق لتقوية ذكرياتك عن طريق تدوين التفاصيل التي قد تنسى لاحقًا. بالإضافة إلى كتابة المذكرات أو التذكيرات على الورق على مدار اليوم يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. كل هذه الأنشطة تشجعنا على البقاء نشطين عقليًا بينما تساعدنا في إيجاد طرق لتعزيز ذكريات العمل لدينا بمرور الوقت.
وفي ختام موضوع اليوم عن ما هي الأطعمة التي تقوي الذاكرة وتقلل من النسيان تم التعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة. كما تم توضيح طرق تنشيط الذاكرة للكبار. بالإضافة إلى طرق التخلص من النسيان. وأخيرًا ينبغي اتباع أسلوب حياة سليم في مختلف الجوانب سواء من الناحية الغذائية أو ممارسة الرياضة وغيرها من العادات الصحية.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
