ما هو افضل منشط للذاكرة؟
ما هو افضل منشط للذاكرة؟ سؤال يبحث عن إجابته الكثير من الأشخاص. حيث يعاني الكثيرون من ضعف الذاكرة وبالتالي يبدأ البحث عن طرق تنشيط الذاكرة بطرق طبيعية لتحقيق التفوق الدراسي. أيضا هناك العديد من الأغذية والعادات الصحية التي يمكن أن تساهم في تحسين الذاكرة بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الأدوية وآثارها الجانبية والتي سنتعرف عليها في السطور التالية.
ما هو افضل منشط للذاكرة؟
عندما نسمع عن منشط للذاكرة نفكر فقط في الأدوية. ولكن هناك طرق طبيعية تساهم في تحسين الذاكرة وتشمل الأطعمة الصحية التالية:
العنب البري افضل منشط للذاكرة
يحتوي العنب البري على مضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات وتحسن التواصل بين خلايا الدماغ. مما يساهم في الوقاية من مرض الزهايمر على المدى الطويل.
الشوكولاتة الداكنة افضل منشط للذاكرة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتحمي من الالتهابات وبالتالي تساعد على تنشيط الذاكرة.
القهوة افضل منشط للذاكرة
تساعد القهوة على تعزيز التركيز ومعالجة المعلومات بفضل مضادات الأكسدة. أيضا تساهم في الوقاية من أمراض الدماغ مثل الزهايمر والباركنسون.
الكينوا افضل منشط للذاكرة
تحتوي الكينوا على الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الدماغ بالطاقة والحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين للدماغ مما يساعد على تقوية الذاكرة.
المكسرات والبذور افضل منشط للذاكرة
تعتبر المكسرات بمختلف أنواعها من أفضل العناصر الغذائية المفيدة للذاكرة. لأنها غنية بالبروتين والأحماض الدهنية وتحتوي على الأحماض الأمينية التي تساهم في تصنيع النواقل العصبية المهمة للدماغ.
الحبوب الكاملة افضل منشط للذاكرة
تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعقدة والأوميغا 3 وفيتامينات ب التي تحسن المزاج وتزود الدماغ بالطاقة مما ينعكس بشكل إيجابي على أداء الذاكرة.
مكملات غذائية لتنشيط الذاكرة
يمكن أن تشمل المكملات الغذائية لتنشيط الذاكرة بعض الأعشاب والفيتامينات. ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناولها لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية أو لا تكون مناسبة لبعض الحالات المرضية. ومنها ما يلي:
- الجنكة بيلوبا: تساهم في تعزيز الذاكرة ولكن هناك حاجة لمزيد من الأدلة العلمية. حيث تسبب هذه المكملات تميع الدم لذا يجب تجنبها إذا كنت تتناول مضادات التخثر.
- الجينسنغ: يعزز من مستوى الذاكرة ومستوى طاقة الجسم. لكن الأدلة العلمية على فعاليتها غير قوية. حيث قد تسبب ارتفاع ضغط الدم لذا يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي من الذهان أو اضطراب ثنائي القطب تجنبها.
نصائح لتنشيط الذاكرة
بعد التعرف على أفضل منشط للذاكرة سوف نستعرض في السطور التالية بعض النصائح لتنشيط الذاكرة:
- النشاط البدني: يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يساهم في تقوية الذاكرة. لذا يجب ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الركض بشكل منتظم.
- النشاط العقلي: تحفز الأنشطة العقلية الدماغ وتحافظ على الذاكرة مثل حل الألغاز وتعلم مهارات جديدة.
- التواصل الاجتماعي: يساعد على الوقاية من الاكتئاب والتوتر اللذان يساهمان في ضعف الذاكرة. لذا يجب أن تحافظ على علاقات جيدة مع الأصدقاء والأقارب.
- علاج الأمراض: بعض الأمراض تسبب مشكلات في الذاكرة مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم لذا يجب متابعة العلاج بانتظام.
- النوم الجيد: يساعد على ترسيخ الذكريات وتثبيت المعلومات في الذاكرة. لذا يجب النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
- التنظيم: الفوضى تسبب تشتت الذاكرة وتؤدي إلى النسيان. لذا قم بتنظيم مهامك ومواعيدك لتسهيل تذكرها.
أفضل فاكهة لتقوية الذاكرة
فيما يلي أهم أنواع الفاكهة التي تساهم في تقوية الذاكرة:
التوت الأزرق
يعتبر التوت الأزرق من أبرز الفواكه التي تعزز الذاكرة. حيث يحتوي التوت الأزرق وأنواع التوت الداكنة الأخرى على مركبات الأنثوسيانين. التي تمتلك تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. كما تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي يمكن أن تسهم في شيخوخة الدماغ والأمراض التنكسية العصبية.
كما تظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة في التوت الأزرق قد تتراكم في الدماغ مما يحسن التواصل بين خلايا الدماغ. وأظهرت دراسات أن التوت الأزرق يمكن أن يحسن الذاكرة والعمليات المعرفية لدى الأطفال وكبار السن.
العنب
يحتوي العنب على مركب الريسفيراترول الذي يعزز الذاكرة. بالإضافة إلى البوليفينول وهو مضاد للأكسدة يصل إلى الدماغ ويعمل على حماية خلايا الدماغ من التلف.
البطيخ
يشتمل البطيخ على نسبة عالية من اللايكوبين وهو مضاد أكسدة قوي. كما أن البطيخ مصدر جيد للماء مما يجعله مفيدًا لصحة الدماغ. لأنه حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر سلبًا على الطاقة العقلية ويضعف الذاكرة.
فيتامينات لتقوية الذاكرة
تعتبر مشكلات ضعف الذاكرة واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا بين جميع الفئات العمرية. لذا يبحث العديد من الأشخاص خاصة في فترة الامتحانات عن فيتامينات لتقوية الذاكرة ولتحسين القدرة على التركيز والحفظ. وفيما يلي أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الذاكرة والأطعمة التي تحتوي عليها:
فيتامين ب 12 من فيتامينات لتقوية الذاكرة
يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. هذا الفيتامين يساهم في تكوين المواد الكيميائية العصبية المسؤولة عن التواصل بين خلايا الدماغ. ويمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من خلال تناول الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان واللحوم.
فيتامين هـ من فيتامينات لتقوية الذاكرة
فيتامين هـ يعزز من نشاط الذاكرة ويقي من الإصابة بالزهايمر. وللحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين يمكنك تناول الأطعمة مثل السبانخ والأفوكادو والبروكلي والكوسة.
فيتامين ك من فيتامينات لتقوية الذاكرة
يساعد فيتامين ك في تقوية الذاكرة وزيادة القدرة على الانتباه والتركيز. كما يسهل الحفظ ويحمي من مرض الزهايمر. أيضا يمكنك الحصول على فيتامين ك من خلال تناول الخضروات الورقية والبامية والفاصوليا والخيار.
فيتامين د من فيتامينات لتقوية الذاكرة
يدعم فيتامين د وظائف الجهازين المناعي والعصبي ويعزز من التركيز والذاكرة. كما أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة والارتباك مما يزيد من خطر الإصابة بالزهايمر. ولتفادي ذلك، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والكبدة والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية حديثنا عن ما هو افضل منشط للذاكرة؟ حيث تعرفنا على أهم منشطات الذاكرة الطبيعة. بالإضافة إلى أهم الفيتامينات والمكملات التي تعزز نشاط الذاكرة.
أسئلة شائعة
ما هي الفاكهة التي تزيد الذاكرة؟
يعد الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة. والتي تساهم في تحسين وظائف الذاكرة عن طريق تعزيز مستويات الكوليستيرول الجيدة في الدم عند تناولها باعتدال بدلاً من الدهون المشبعة.
كم حبة زبيب في اليوم لتقوية الذاكرة؟
ينصح خبراء التغذية بتناول حوالي 10 حبات من الزبيب قبل النوم. وعلى الرغم من فوائد الزبيب الكبيرة للدماغ ينبغي تناوله باعتدال. كما أن الكمية الصغيرة المستمرة كل يوم تكون أكثر فعالية ويمكن دمجها في الطعام بطرق متنوعة للاستفادة منها بشكل أفضل.
ما هي المكسرات التي تقوي الذاكرة؟
يعد اللوز واحد من أفضل أنواع المكسرات المفيدة للذاكرة فتناول حفنة من اللوز يوفر للجسم البروتينات الأساسية بالإضافة إلى الدهون الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع كما تعزز التركيز.
أيضا الجوز يعد من أفضل الأغذية التي تدعم وظائف الدماغ. حيث يساهم في تعزيز الذاكرة ورفع مستويات التركيز وتحسين الحالة المزاجية ومهارات التفكير المنطقي.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
