ما الممارسات الإيجابية التي تعزز صحتك العقلية؟
كثيرة هي الممارسات التي تعزز صحتك العقلية فتعرف عليها معنا لتنعم بحياة هادئة وناجحة وتعم السعادة جوانب حياتك. تابع معنا وتعرف على مفهوم الصحة العقلية وكيف يمكن تعزيز تلك الصحة وكيف يمكن الحفاظ عليها من تأثيرات الحياة السلبية.
مفهوم الصحة العقلية
لابد أن نفهم جيدًا ما هي الصحة العقلية وذلك قبل أن نبحث وراء الأمور التي تعزز صحتك العقلية حتى نكون على علم ودراية بحقيقة الأمر. حيث أن الصحة العقلية هي حالة من الرفاهية النفسية التي تمكن الفرد من التعامل مع التحديات والأحداث المختلفة في الحياة بطريقة صحية ومتزنة.
وتشمل الصحة العقلية الأحاسيس والمشاعر التي يشعر بها الفرد. وكذلك التفكير الخاص به والسلوك. وتؤثر هذه العوامل بشكل كبير على نوعية الحياة لتحديد مستوى الراحة والسعادة التي تعم حياة الفرد. وكما أن الأمر متعلق بالتأثير على العلاقات بين الأفراد وعلى السلوك اليومي.
ويتضمن مفهوم الصحة العقلية عدة جوانب من بينها العواطف الإيجابية. والتحليل السليم للواقع والتفكير الموضوعي. وإيجاد حلول إيجابية للمشاكل التي تواجهنا. وتعد الصحة العقلية جزءاً لا يتجزأ من الصحة الشاملة والرعاية الصحية المتكاملة للأشخاص.
ممارسات شائعة تعزز صحتك العقلية
هذه هي أبرز الممارسات التي تعزز صحتك العقلية وتعمل على تطويرها وتحفيزها بشكل إيجابي جيد:
- ممارسة الرياضة المحببة إلى النفس والمفيدة والنشاط البدني بانتظام وبشكل لا يسبب الإجهاد والتعب المستمر.
- الحفاظ على نمط حياة متوازن وصحي بما في ذلك النوم الكافي. والتغذية المتوازنة والصحية التي تمد الجسم بشكل عام بكل ما يلزمه من غذاء وفيتامينات.
- البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والتفاعل مع المجتمع بشكل عام. فإن هذا النوع من التفاعل الإيجابي مهم للغاية من أجل صحة عقلية وفكر جيد.
- الحفاظ على التفاؤل وتعزيز الإيجابية من خلال التفكير الإيجابي وتجنب الشعور بالإحباط والقلق.
- التحدث إلى الموجه النفسي أو الطبيب المعالج عن أي مشاكل أو توترات قد تؤثر على الصحة العقلية. وذلك في حال المتابعة الفعلية معه لأي سبب من الأسباب.
- الاسترخاء والاستمتاع بنشاطات مفضّلة مثل الفنون أو الرياضة أو الرحلات وغيرها من الأنشطة والهوايات المفيدة.
- تجنب التدخين واستهلاك الكحول بشكل زائد أو تعاطي المخدرات لأن نهاية هذه الأمور بالفعل سيئة.
- العمل على تحقيق الأهداف والطموحات في الحياة والسعي الدائم نحو تحقيق ذلك.
- الاسترخاء والتخلص من التوتر عن طريق الاستنشاق والتنفس العميق الذي يزيل أي قلق أو مشاعر سلبية.
- تحسين مهارات إدارة الوقت والتخطيط للمهام. وتحديد الأولويات والابتعاد عن المهام الزائدة التي تزيد من التوتر.
الاسترخاء أفضل وسيلة تعزز صحتك العقلية
الاسترخاء هو عملية تعزيز الراحة الجسدية والعقلية. ويشير الاسترخاء إلى تقليل التوتر والقلق وكذلك التوتر العصبي من خلال الأنشطة الهادئة. وتشمل هذه الأنشطة التأمل والتدليك والتمارين الرياضية الخفيفة والتنفس بعمق والاستماع إلى الموسيقى المريحة.
ويعتبر الاسترخاء وسيلة مثالية لتعزيز الصحة العقلية. فهو قادر على تحسين النوم وتخفيف الإجهاد والتوتر والقلق والاكتئاب. ويساعد الاسترخاء أيضًا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والتنفسي والقلبي. وعندما يكون الجسم مرتاحًا يصبح العقل أكثر تركيزًا وانتباهًا. ويصبح من السهل مواجهة التحديات اليومية. لذلك ينصح بالاسترخاء وممارسته بانتظام من أجل الحفاظ على صحة عقلية جيدة.
التفكير الإيجابي والصحة العقلية
التفكير الإيجابي هو عملية تحويل الأفكار والمواقف السلبية إلى أفكار إيجابية ومثمرة. وهو يعتبر من أهم العوامل لتحسين الصحة العقلية للأفراد حيث يمكن أن يؤثر على المزاج والنفسية بشكل كبير. كما نجد أن:
- تعلم التفكير الإيجابي يساعد الأفراد على التعامل بشكل إيجابي مع المواقف الصعبة والتحديات.
- ويساعد في اكتساب الثقة بالنفس والتفاؤل والأمل.
- ومن المعروف أن العواطف السلبية مثل القلق والتوتر والاكتئاب يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية والجسدية للأفراد. بما في ذلك النوم والهضم والجهاز المناعي.
- لذلك ينصح بممارسة التفكير الإيجابي والتعلم منه عن طريق بعض الأساليب مثل تغيير الأفكار السلبية لتصبح إيجابية.
- لابد من الاهتمام بالجوانب الإيجابية في الأمور والتركيز عليها. وتقبل النتائج بصورة إيجابية وعدم الالتفات للأمور السلبية.
- كما يوجد الكثير من العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية للأفراد. ولكن التفكير الإيجابي يعتبر واحداً من الأساليب الفعالة لتحسينها والشعور بالسعادة والرضا في الحياة.
النوم ضمن الأساليب التي تعزز صحتك العقلية
يعد النوم الجيد من أهم الأساليب لتعزيز الصحة العقلية. حيث أنه يساعد على إعادة شحن الجسم وتجديد الطاقة وتقوية الجهاز المناعي. ويساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. كما أن النوم:
- النوم الجيد يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز والذاكرة وتحسين الأداء العام.
- ويعتبر النوم الجيد بجودة كافية مهماً للحد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض العقلية والجسدية التي تصيب الإنسان.
- توصي المؤسسات الصحية بضرورة الحفاظ على عدد ساعات النوم الكافية وبجودة جيدة. والتي ينصح بها حوالي 7-9 ساعات في اليوم للكبار والأطفال.
- وينصح أيضاً بعدم تناول المشروبات المنبهة قبل النوم. وخلق بيئة مريحة ومظلمة وهادئة للنوم. وتجنب الأنشطة العصبية والإثارة قبل الذهاب إلى الفراش.
القراءة تعزز الصحة العقلية
القراءة هي من الأساليب التي تعزز الصحة العقلية للإنسان. فقراءة الكتب والمقالات تساعد على تحسين التركيز والذاكرة. وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. كما تعزز القراءة الخيال والإبداع وتزيد من حجم المعلومات التي يمكن تخزينها في العقل.
ومن المعروف أن القراءة الشديدة والمنتظمة تحفز تغيرات هيكلية في الدماغ. مما يتيح للمخ صورة أكثر شمولية وتغذية. وبالتالي تحسين القدرة التحليلية والإدراكية. وينصح بالقراءة بانتظام على الأقل نصف ساعة يومياً. والتشجيع على القراءة للأطفال والشباب لتطوير الذاكرة وتحفيز التركيز وتحسين الأداء العقلي بشكل عام.
وبما أن القراءة هي نشاط يتم بشكل فردي وفي بيئة مريحة. فهي مثالية لتقليل التوتر والتوتر في العقل والجسم. كما أن القراءة المسلية والمنشطة يمكن أن تساعد على تحسين المزاج وزيادة الرضا عن الحياة.
أسئلة شائعة حول تعزيز الصحة العقلية
هل هناك مشروب معزز للصحة العقلية؟
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تكون معززة للصحة العقلية. ولكن قبل تناول أي مشروب يجب عليك التأكد من عدم وجود أي تفاعلات سلبية مع الأدوية التي قد تتناولها. ومن أمثلة تلك المشروبات الشاي الأخضر والقهوة. وشراب التوت وعصير البرتقال وغيرها.
هل الصحة العقلية تتأثر بالأمور السلبية في الحياة؟
نعم الصحة العقلية يمكن أن تتأثر بالأمور السلبية في الحياة. فالسلوكيات والظروف السلبية كالتوتر والقلق والاكتئاب والضغوط الحياتية. وغيرها من العوامل يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية لدى الأشخاص. ومن المهم العمل على مواجهة الأمور السلبية بطرق صحية. كالاسترخاء والتأمل والرياضة وتطوير الذات. والتحدث مع أحبائكم والبحث عن المساعدة العلاجية إذا لزم الأمر.
في النهاية نجد أن هناك العديد من الطرق والأساليب التي تعزز صحتك العقلية وتجعلها أفضل ما يكون. لذا كل ما عليك هو انتقاء الطريقة التي تناسبك سواء بشكل فردي أو بمساعدة متخصص ثم السير وفق لها. وتجنب جميع الأمور المسببة للتوتر والقلق والحفاظ على الثبات الانفعالي لصحة نفسية أفضل.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
