ما الذي يزيد من نشاط الدماغ؟
ما الذي يزيد من نشاط الدماغ؟ في ظل ما نعيشه في هذا العصر من تشتت بسبب كثرة المعلومات يتأثر الدماغ ومن هنا نبحث عن الأشياء التي تزيد نشاط الدماغ. ومن ضمنها التغذية السليمة ولكن بالرغم من عدم وجود طعام محدد يمنع تدهور صحة الدماغ مع التقدم في العمر إلا أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساهم في تحسين وظائف الدماغ بفضل محتواها الغني بالعناصر الغذائية. لذا في هذا المقال سنتعرف على أفضل الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ وتعزز من نشاطه.
ما الذي يزيد من نشاط الدماغ؟
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في تعزيز صحة الدماغ وتحسين وظائفه ومنها ما يلي:
التوت يزيد من نشاط الدماغ
يحتوي التوت بأنواعه المختلفة مثل توت العليق والعنب والفراولة على الفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي وتعزز الاتصال بين خلايا الدماغ. كما تزيد من مرونة خلايا الدماغ. بالإضافة إلى أنه يقوي الذاكرة ويساعد على التعلم.
الأسماك الدهنية يزيد من نشاط الدماغ
تساعد الأسماك مثل السردين والتونة والسالمون الغنية بالأوميجا 3 على تحسين بنية خلايا الدماغ وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. كما تقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. أيضا تعزز قوة الذاكرة وتقلل من مستويات التوتر مما يجعلها من أفضل العناصر الغذائية للدماغ.
الشوكولاتة الداكنة يزيد من نشاط الدماغ
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الغني بالفلافونويدات وهي مضادات أكسدة فعالة تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. وتقليل الالتهاب بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالانتباه. وتزويد الدماغ بالزنك والمغنيسيوم والألياف.
الكركم يزيد من نشاط الدماغ
يحتوي الكركم على الكركمين وهو مضاد أكسدة قوي يقدم فوائد عديدة للدماغ منها زيادة قدرة الدماغ على استيعاب الأكسجين وتعزيز الذاكرة والمهارات الإدراكية.
البيض يزيد من نشاط الدماغ
يحتوي البيض على فيتامينات ب6، ب12، وحمض الفوليك التي تساهم في منع انكماش الدماغ بالإضافة إلى تأخير التدهور المعرفي.
الخضروات الخضراء الورقية يزيد من نشاط الدماغ
تحتوي الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والكرنب على عناصر غذائية مهمة لصحة الدماغ مثل حمض الفوليك وفيتامين ك والبيتا كاروتين التي تساهم في إبطاء حالة التدهور الإدراكي.
المكسرات والبذور يزيد من نشاط الدماغ
تحتوي المكسرات والبذور على دهون الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ التي تحسن الإدراك وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومن أهم المكسرات التي تحتوي على فيتامين هـ البندق وبذور عباد الشمس واللوز. أما دهون الأوميغا 3 فتتواجد بشكلٍ كبير في الجوز.
ما هي الأشياء التي تنشط خلايا الدماغ؟
فيما يلي أهم الأشياء التي تعمل على تنشيط خلايا الدماغ بالإضافة إلى التغذية السليمة:
الاعتناء بالجسم يزيد من نشاط الدماغ
للحفاظ على صحة الدماغ يجب أن تبدأ بالاعتناء بصحة جسمك. حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة صحي بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن يكونون أقل عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي والإدراكي المرتبط بالشيخوخة.
تعلم شيء جديد يزيد من نشاط الدماغ
يعتبر التعلم المستمر واحد من أفضل الطرق لإبقاء عقلك نشيطًا حيث يمكنك تعلم لغة جديدة أو ممارسة هواية جديدة. فهذه الأنشطة لا تحسن قدراتك العقلية فحسب بل تتيح لك أيضًا اكتساب مهارات جديدة باستمرار.
استخدام اليد اليسرى يزيد من نشاط الدماغ
يوصي عالم الأحياء العصبية لورانس كاتز باستخدام يدك غير اليسرى أو اليد التي لا تعتاد استخدامها لتقوية دماغك. حيث يمكن أن يكون استخدام يدك غير المعتادة صعبًا للغاية ولكنه طريقة فعالة لزيادة نشاط دماغك. لذا حاول استخدام يدك الأخرى عند تناول الكتابة أو غسل أسنانك. رغم صعوبة ذلك فإن التحدي هو ما يعزز نشاط الدماغ.
التواصل الاجتماعي يزيد من نشاط الدماغ
تشير الكثير من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على تواصل اجتماعي جيد يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. لذا احرص دائمًا على بناء علاقات اجتماعية جيدة مع من حولك.
ألعاب تدريب الدماغ يزيد من نشاط الدماغ
هناك العديد من ألعاب تدريب العقل والتطبيقات التقنية التي تساعد على زيادة نشاط عقلك وتحسين مستوى ذكائك منها لعبة الكلمات المتقاطعة. كما تتوافر العديد من التطبيقات التي تستخدم لتدريب الدماغ على شبكة الإنترنت يمكنك اختيار التطبيق المناسب وتجربته والبدء في تدريب دماغك.
ما هي المشروبات المفيدة للدماغ؟
فيما يلي أهم المشروبات التي تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز وتعزيز صحة الدماغ:
- يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة. بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ بشكل عام مما يجعل عصير الرمان من أفضل العصائر لتحسين صحة الدماغ.
- شرب كوب واحد من عصير البرتقال يمكن أن يوفر ما يصل إلى 93% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين ج. وهذا الفيتامين له فوائد عديدة منها تحسين مستويات الانتباه والذاكرة.
- يعتبر الماء أهم مشروب يمكن تناوله لصحة المخ حيث يتكون 75% من دماغ الإنسان من الماء. أيضا يساعد شرب كميات كافية من الماء على الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الذاكرة وتحسين المزاج. كما أن شرب الماء بانتظام يعزز من أداء وظائف الدماغ بشكل أفضل مما يجعله أهم مشروب للذاكرة والتركيز.
وبذلك نكون تعرفنا ما الذي يزيد من نشاط الدماغ؟ ونلاحظ أنه ليست التغذية فقط ما تزيد من نشاط الدماغ بل يجب اتباع نمط حياةصحي متكامل من تدريب العقل وممارسة الرياضة وغيرها من الأشياء والعادات الصحية حيث تلعب دور كبير في تنشيط الدماغ.
أسئلة شائعة
ما هو وقود الدماغ؟
وقود الدماغ الأساسي هو الجلوكوز حيث يعتبر الجلوكوز المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ ويستخدم لتوفير الطاقة اللازمة للوظائف المختلفة مثل التفكير والتعلم والذاكرة. أيضا يحصل الجسم على الجلوكوز من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والسكريات.
ما هي الاشياء التي تدمر الدماغ؟
هناك عدد من الأشياء والعادات التي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ ومنها ما يلي:
- التدخين يسبب ضررًا للخلايا العصبية ويقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.
- الإجهاد المزمن حيث يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول التي يمكن أن تضر بالدماغ على المدى الطويل.
- كما أن قلة النوم تسبب تراجع في وظائف الدماغ وتؤثر على الذاكرة والتركيز.
- نقص العناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظائف الدماغ.
ما هي الفواكه التي تفيد المخ؟
هناك العديد من الفواكه المفيدة لصحة الدماغ ومنها ما يلي:
- التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأسود حيث يحتويان على مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من الإصابة بأي ضرر.
- الأفوكادو يحتوي على دهون صحية تدعم وظائف الدماغ.
- البرتقال غني بفيتامين C الذي يساعد في حماية الدماغ من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
- يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة والألياف التي تعزز صحة الدماغ.
- يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين الذاكرة وحماية الدماغ.
- أيضا يحتوي الكيوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب