10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر
10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر نقدمها لكم من خلال هذا المقال تساعدكم على التخلص من حالات الاكتئاب التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص بسبب التوتر والضغط النفسي الذي انتشر بشكل كبير في الآونة الأخيرة بسبب صخب الحياة، تابعوا معنا.
10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر
لقد انتشر في الآونة الأخيرة القلق والتوتر بسبب ضغوط الحياة، لذا إليكم 10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر، يقدمها استشاري الطب النفسي من كبار الأطباء، كما يلي:
- ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية، حيث تؤثر على الحالة النفسية بشكل إيجابي يساعد على استرخاء الجسم.
- لقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن ممارسة ما يقرب من ساعتين ونصف من رياضة الأيروبكس أسبوعيا يعالج القلق والتوتر.
- ممارسة الهوايات المفضلة لديك من رسم وتلوين او الاستماع للمقاطع الموسيقية التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
- استشارة الطبيب النفسي المختص في حالة المعاناة من حالات القلق والتوتر الشديدة التي تعيق الشخص عن ممارسة حياته بشكل طبيعي.
- لعب اليوجا والجلوس في الهواء الطلق وتهدئة الجهاز العصبي من أجل الوصول لأعلى درجات الهدوء والاسترخاء.
- توسعة الوعي من خلال التنويم الإيحائي، حيث أنها من ضمن المهارات التي توحي بالراحة والاسترخاء.
- الخضوع لجلسات العلاج النفسي لتغيير الأفكار لدى الأشخاص، ما يؤدي إلى التغيير الوجداني ومن ثم السلوكي.
- التدريب على اكتساب منظومة فكرية تعمل على تغيير الفكر الوجداني والسلوكي له مع مرور الوقت.
- الاعتماد على ما يعرف بالطب البديل، ألا وهو العلاج بالأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء والهدوء.
- وأخيرا الاعتماد على العلاجات الدوائية المهدئة التي تعالج القلق والتوتر وتوحي بالاسترخاء والهدوء وحالات الاكتئاب الحاد.
التمارين الرياضية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر
من ضمن 10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين الحالة النفسية، حيث توفر ما يلي:
- الرياضة البدنية تعمل على ضخ الاندورفينات التي تضخ الناقلات العصبية وتشعر المخ بالسعادة، مثل لعب المباريات والخروج في نزهات في الهواء الطلق.
- كما أنها تعمل على تقليل الآثار الجانبية التي يخلفها وراءه التوتر والضغط النفسي، ما يجعل أجهزة الجسم تتأثر أيضا إيجابيا.
- ترى الجسم ينسى متاعبه نهائيا بعد يوم طويل ملئ بممارسة الأنشطة الرياضية التي تعتمد على الحركة، مثل السباحة والركض ولعب مباراة كرة اليد.
- تعمل الأنشطة الرياضية على تحسين الحالة المزاجية ورفع معدل الثقة بالنفس وتخفيف أعراض التوتر والضغط النفسي.
- كما تساعد أيضا الرياضة على التخلص من الأرق وتحسين كفاءة النوم الذي، يقف حائلا ما بين التوتر والاكتئاب ومن ثم تخفيف حدة التوتر.
كيفية تحويل وتخفيف الضغط النفسي والتوتر لطاقة إيجابية
عند إصابة الفرد بقليل من القلق والتوتر لابد ان يتأثر سلبيا ويعاني من اعراض هذا التوتر، التي اختلف الكثير من العلماء في تفسيرها ما بين القلق والخوف والاكتئاب واعتناق سلوكيات سلبية يمكن ان تصل إلى تهديد الحياة، حيث انه لا أحد يستطيع إنكار ان القلق يعد تجربة شعورية سلبية تفرض سلوكيات ضارة طوال الوقت.
كما أنه ثبت علميا ان الشعور بالقلق على أعلى مستوياته يرجع إلى المعاناة من الضعف الصحي والذهني، الذي يتجسد في عدم القدرة على النوم بشكل جيد، بالإضافة إلى المحاولات المضنية لمنع الفحوصات السريرية التي قد تكشف عن إصابته بمرض السرطان.
علاج لتخفيف الضغط النفسي والتوتر بالعقاقير الطبية
بعد التعرف على 10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر طبيعية، سوف نتعرف على العلاج بالأدوية، كما يلي:
- عادة ما يتم علاج التوتر اعتمادا على مدى التأثر بهذا القلق، وما يحدثه من تغيرات سلبية في سلوكيات الأشخاص المصابين.
- العلاج النفسي والأدوية لابد أن يمتزج معه أيضا العلاجات النفسية التي تتضمن الاستشارة الطبية المتخصصة في علاج تلك الأعراض.
- هناك ما يعرف بالعلاج السلوكي ذو الأجل القصير الذي يعتمد على المهارات التي تتمكن من السيطرة على مخاوف الأشخاص.
- تتوفر الأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات السيروتونين والنور إيبينفرين ومثبطات استرداد السيريتونين الانتقائية.
- بوسبيرون مضاد القلق والاكتئاب ذو المفعول الذي يستغرق ما يقرب من أسابيع لحين الشعور بتحسن والحصول على فعالية كبيرة.
- ربما يصف الأطباء عقار البنزوديازيبينات في أضيق الحدود لتقليل أعراض القلق والتخفيف من التوتر، حيث يعمل كمهدئات بشكل عام.
- ناهيك عن ان هناك علاج بالأعشاب الطبيعية ولكن تحت إشراف طبي متخصص لتقليل آثار التوتر دون آثار جانبية.
الدعم والتأقلم مع الاضطرابات النفسية
من أجل التعايش مع الاضطرابات النفسية يمكن القيام بما يلي:
- الالتزام بتناول العلاج الموصوف من قبل الطبيب وممارسة المهارات التي تم اكتسابها من خلال رحلة العلاج النفسي.
- تعاون مع متخصص الصحة النفسية وكن إيجابي لمواجهة القلق والتوتر الذي تشعر به وتحديد ما يسبب لك المخاوف الحياتية.
- حاول جاهدا التخلص من مخاوفك وتغيير ما يمكن أن يستجيب للتغيير وما دون ذلك اتركه للزمن يغيره.
- اعمل على تحطيم الروتين، من خلال خوض الرحلات الخارجية في الطبيعة، ومارس هواياتك المفضلة لصرف مخاوفك عن ذهنك.
- تعلم الأنشطة الاجتماعية ولا تترك القلق يسيطر عليك ويمنعك من الاستمتاع بافضل الجلسات مع الاهل والأصدقاء.
- انضم إلى واحدة من مجموعات التي تضم بعض الأشخاص المتشابهين في نفس المشكلة النفسية ويعانون من نفس القلق.
- ابحث عن الدعم النفسي عبر شبكة الإنترنت، من خلال الاشتراك في المجموعات الخاصة بالتحالف الوطني للأمراض النفسية والعصبية.
● العلاقات الإجتماعية المختلفة من مختلف البيئات يمكن أن تساهم في تخفيف الآثار الجانبية للقلق والتوتر والضغط العصبي.
أسئلة شائعة حول 10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر
هناك عدة أسئلة مطروحة من قبل الأشخاص الراغبين في التخلص من القلق والتوتر وتخفيف الضغوط النفسية التي كثيرا ما تسيطر على فئة كبيرة من الأشخاص، والتي منها ما يلي:
ازاي اخرج نفسي من الضغط النفسي؟
هناك بعض الطرق المتبعة لتخفيف الضغط النفسي، منها التنفس العميق والاسترخاء والابتسام الذي يساعد في إطلاق مواد كيميائية تعمل على تقليل الضغط النفسي، ممارسة التمرينات الرياضية التي تعمل على تخفيف القلق والتوتر إلى حد كبير.
ما هو أفضل علاج للقلق والتوتر؟
هناك علاجات تستخدم لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب والضغط النفسي منها الاسيكيتالوبرام وديولوكستين وباروكستين ولكن لابد أن يتم تناولهم تحت إشراف الطبيب المتخصص لعدم تأثيرهم تأثيرات سلبية على صحة الأشخاص.
كيف تجعل قلبك قوي ولا يخاف؟
هناك خطوات لابد ان تتبع من قبل من يرغب في تقوية قلبه وازالة الخوف منه، التي هي الحرص على تناول الطعام الصحي، مع عدم التكاسل وممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر، وعدم التدخين والحفاظ على وقت النوم الصحي دون افراط او تفريط، كما انه من الضروري الإقلاع عن تناول المواد الكحولية الضارة بصحة الجسم.
في الختام تعرفنا على 10 نصائح علمية لتخفيف الضغط النفسي والتوتر، كما تعرفنا على أهم وأبرز العقاقير الدوائية التي تستخدم في هذا الغرض، والتي منها المهدئات ومضادات الاكتئاب التي تعمل على الهدوء والاسترخاء ولكن لابد أن تكون تحت إشراف طبي لعدم التعرض لمخاطر صحية وخيمة.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
