كيف تعيد بناء خلايا الدماغ؟
يرغب العديد من الأشخاص معرفة كيفية بناء خلايا الدماغ؟ حيث يتعرض البعض لإصابات في الدماغ تسبب بعض الأضرار التي تؤثر على حياة المصاب بشكل كبير. ومن هنا يأتي سؤال كيف يتم بناء الخلايا الدماغية؟ وهل يمكن بناء تلك الخلايا من الأساس أم لا؟ هذا ما سنتعرف عليه في النقال التالي.
كيف تعيد بناء خلايا الدماغ؟
كان يعتقد سابقًا أن الدماغ هو العضو الوحيد في الجسم الذي لا يتجدد، وأن قوته وعدد خلاياه يبدأ في التدهور بعد عمر الشباب. ومع ذلك فإن تعافي العديد من الحالات المرضية التي أصيبت بالسكتة الدماغية والحوادث الدماغية يناقض هذا الاعتقاد القديم.
ومن الأمثلة التي يستخدمها الخبراء منذ القرن الثامن عشر لإثبات قدرة الدماغ على التجدد هي حالة “فينيس غيج” الذي تعرض لحادث أدخل عمودًا حديديًا في رأسه مما تسبب في تدمير جزء كبير من دماغه.
- بالرغم من ذلك نجا واستعاد تدريجيًا قدرته على الحركة والكلام بشكل غير متوقع خلال عدة أشهر مما يؤكد مرونة الدماغ وقدرته على الترميم والتطور.
- كما سجل الطب حالات عدة تثبت تجدد مركز الذاكرة في منطقة الهيبوكامبس الدماغية ولكن ذلك يتم فقط من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وليس عبر أي أدوية أو إجراءات طبية.
- ومن الجدير بالذكر أن هذه الحقيقة تمنح أملًا كبيرًا للمصابين بالسكتة الدماغية أو أي مشكلات صحية أخرى تسببت في تلف أو خلل دماغي وتحفزهم على متابعة العلاج والتأهيل والتدريب البدني. فمع الوقت يمكنهم استعادة قدراتهم الذهنية والجسدية.
أساليب فعالة لبناء خلايا الدماغ
يجب أن نتذكر أن الدماغ مثل أي عضو آخر في الجسم يصل إلى ذروة الكفاءة والقوة خلال فترة الشباب ثم يبدأ الضغف تدريجيًا في الوظائف وعدد الخلايا. مما يؤدي إلى مشاكل مثل الضبابية وصعوبة التركيز والنسيان في فترة الشيخوخة.
ولكن أثبت العلم الحديث أن أسلوب الحياة يلعب دورًا بالغ الأهمية في منع هذا الضعف أو تسريعه. بل وقد يشجع نمو خلايا عصبية جديدة في جميع مراحل العمر حتى في سن التسعين. هذا يعني أن أسلوب حياتنا هو العامل الرئيسي في الحفاظ على قوتنا الذهنية وليس تقدم العمر بحد ذاته.
أيضا تشير الأبحاث إلى أن هناك سلوكيات ضارة تؤثر سلبًا وتسرع تدهور صحة العقل مثل التدخين والتعرض للسموم والمواد الكيميائية. بالإضافة إلى الخمول وقلة النوم والتوتر المزمن. لذا فإن اتباع أسلوب حياة صحي هو السبيل للحفاظ على صحة الدماغ. وفيما يلي أهم النصائح للحفاظ على صحة الدماغ:
- النوم الكافي: يجب الحفاظ على نظام نوم منتظم يتضمن 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- ممارسة الرياضة: ينبغي الانتظام في ممارسة النشاط البدني.
- التغذية الصحية: احرص على تناول غذاء صحي والابتعاد عن الأطعمة السريعة والدهون الضارة.
- النشاط الذهني: تدريب العقل باستمرار وممارسة النشاط العقلي من خلال المهام اليومية وتعلم أمور جديدة ولعب الألعاب الذهنية.
- النشاط الاجتماعي: يجب الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء للحفاظ على صحة العقل.
- السيطرة على الأمراض المزمنة: التي تؤثر في صحة الشرايين مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
- تجنب السموم: وذلك من خلال الابتعاد عن التدخين والمخدرات.
- احرص على تناول مكملات فيتامين (د): حيث يساعد استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) في تعزيز نمو الخلايا العصبية وعمليات الترميم.
- تحسين صحة الأمعاء: وذلك من خلال تناول الأغذية التي تعزز صحة الأمعاء مثل الألياف والأغذية المدعمة بالبروبيوتيك.
- تناول أحماض أوميغا: ويمكنك العثور عليها في الأسماك الزيتية مثل السلمون. وأيضا في بذر الكتان والمكسرات أو يمكنك تناول مكملات حمض الأوميغا للحفاظ على بنية وتركيب الخلايا العصبية.
أطعمة يحبها الدماغ
يعتبر العقل مركز التحكم في جسم الإنسان وللحفاظ على أدائه بشكل أفضل يحتاج إلى تغذية صحية متوازنة. وهناك بعض الأطعمة التي أثبتت الدراسات أنها مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. وتساعد في تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية لذا في السطور التالية سوف نستعرض 10 أطعمة يحبها الدماغ لتحسين أدائه.
التوت الأزرق من أطعمة يحبها الدماغ
التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي وتقلل من التهاباته. وتساعد هذه المضادات في تعزيز الاتصال بين خلايا الدماغ وتحسين الذاكرة القصيرة والطويلة الأمد. لذا احرص على تناول التوت الأزرق بانتظام حيث يمكن أن يساعد في تأخير التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
الأفوكادو من الأطعمة التي تساعد على بناء خلايا الدماغ
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تعزز تدفق الدم مما يسهم في صحة الدماغ. كما يحتوي على فيتامين K والفولات اللذان يساعدان في منع تكون جلطات الدم في الدماغ وبالتالي يحسن الذاكرة والتركيز.
الأسماك الدهنية من أطعمة يحبها الدماغ
الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعد مكونًا أساسيًا في بنية الدماغ. كما تساعد أوميغا-3 في تعزيز نمو خلايا الدماغ وتعمل على تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم.
الجوز من الأطعمة التي تساعد على بناء خلايا الدماغ
يحتوي الجوز على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا-3 الدهنية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وفيتامين E وتلك العناصر تدعم صحة الدماغ. كما يساعد تناول الجوز بانتظام في تحسين الذاكرة وتقليل التدهور العقلي المرتبط بالعمر.
البيض من الأطعمة التي تساعد على بناء خلايا الدماغ
يحتوي البيض على عناصر غذائية مهمة مثل الكولين الذي يستخدمه الجسم لإنتاج أستيل كولين وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم المزاج والذاكرة. كما يحتوي البيض على فيتامينات B6 وB12 وحمض الفوليك التي تقلل من مستويات الهوموسيستين مما يقلل من خطر التدهور العقلي.
البروكلي من أطعمة يحبها الدماغ
البروكلي غني بمضادات الأكسدة وفيتامين K الذي يعزز صحة الدماغ ويعزز الوظائف الإدراكية. أيضا يحتوي البروكلي على مركبات مضادة للالتهاب تقلل من خطر الأمراض العصبية التنكسية.
الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة التي تساعد على بناء خلايا الدماغ
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الذي يحتوي بدوره على مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة. وهذه المركبات تعزز الذاكرة وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز التركيز.
وبذلك نكون تعرفنا كيف تعيد بناء خلايا الدماغ؟ حيث تعرفنا على أهم الأساليب التي تساهم في تعزيز صحة الدماغ. بالإضافة إلى توضيح أهم الأطعمة التي تحسن أداء الدماغ.
أسئلة شائعة
ما الذي يتلف خلايا المخ؟
العوامل التالية تسبب تلف خلايا المخ:
- التعرض المزمن للإجهاد والتوتر يمكن أن يؤدي إلى تلف خلايا المخ. فالإجهاد يزيد من إنتاج الجذور الحرة وهذا يسبب ضرًرا أكسدي للخلايا العصبية.
- يمكن أن تؤدي الإصابات الرأسية والجروح في الرأس إلى تلف خلايا المخ.
- يمكن أن يسبب التدخين تلف خلايا المخ على المدى الطويل.
- الإصابة ببعض الأمراض كالسكتة الدماغية وداء الزهايمر يمكن أن تؤدي إلى موت الخلايا العصبية في المخ.
كيف يتم تنشيط خلايا الدماغ؟
يمكن تنشيط خلايا الدماغ من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتعلم والتحدي الفكري المستمر كممارسة الألغاز والألعاب الذهنية التي تحفز نمو خلايا المخ.
ما هو غذاء خلايا المخ؟
يعتبر الجلوكوز العنصر الأساسي الذي يحتاجه الدماغ حتى يحصل على الطاقة. إلا أنه يمكن أن يتسبب كثرته في التعرض لرد فعل عكسي.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
