كيف تعالج الوسواس القهري بنفسك
كيف تعالج الوسواس القهري بنفسك حيث أصبح الوسواس القهري من أكبر المشكلات النفسية التي تؤثر على حياة الكثير بشكل سلبي. لذا سنوضح في هذا المقال ما المقصود بالوسواس القهري وكيف يمكن التغلب عليه من خلال مجموعة من النصائح الفعالة. بالإضافة إلى الإجابة عن بعض الأسئلة المتعلقة بهذا الموضوع.
كيف تعالج الوسواس القهري بنفسك؟
يمكن أن تبدأ في علاج الوسواس القهري بنفسك من خلال خطوات بسيطة تساعدك على التحكم في أفكارك وسلوكياتك وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل التأثيرات السلبية لهذا الاضطراب:
التعرف على الأفكار الوسواسية حتى تعالج الوسواس القهري بنفسك
أول خطوة لعلاج الوسواس القهري هي تحديد الأفكار والمواقف التي تؤدي إلى الوساوس. ومن خلال التعرف على هذه المحفزات يمكن للشخص البدء في تفهم الأسباب الكامنة وراء تكرار تلك الأفكار والسلوكيات.
تدريب العقل على تقبل الأفكار دون التصرف بناءً عليها حتى تعالج الوسواس القهري بنفسك
بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار الوسواسية فور ظهورها حاول تقبل وجودها دون القيام بأي سلوك قهري. فهذا النوع من العلاج يعرف بالتعرض ومنع الاستجابة. حيث يتم تدريب العقل على التعامل مع الأفكار دون الالتفات إلى السلوكيات المرتبطة بها.
التدرج في مواجهة المخاوف حتى تعالج الوسواس القهري بنفسك
من المهم أن يبدأ الشخص في مواجهة المخاوف المرتبطة بالوسواس بشكل تدريجي. على سبيل المثال إذا كان الشخص يعاني من الخوف من التلوث يمكنه تدريجيًا تقليل عدد مرات غسل يديه حتى يصل إلى مستوى طبيعي.
التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء حتى تعالج الوسواس القهري بنفسك
تعتبر تمارين التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل فعالة جدًا في تقليل التوتر والقلق المرتبطين بالوسواس القهري. أيضا تساعد هذه التمارين في تهدئة العقل والجسم وتقديم إحساس بالسيطرة على المشاعر والأفكار.
الاحتفاظ بمفكرة حتى تعالج الوسواس القهري بنفسك
تدوين الأفكار والمشاعر المرتبطة بالوساوس يمكن أن يساعد الشخص في فهم أنماط السلوك والتفكير. فمن خلال الملاحظة المستمرة يمكن تطوير استراتيجيات لمواجهة تلك الأفكار بطريقة أكثر فعالية.
البحث عن الدعم حتى تعالج الوسواس القهري بنفسك
يجب أن يسعى الشخص إلى الحصول على الدعم سواء من خلال مجموعات دعم متخصصة أو من خلال التحدث مع أفراد العائلة أو الأصدقاء. لأن الحصول على الدعم الاجتماعي والنفسي يلعب دور كبير في التغلب على هذا الاضطراب.
تعريف الوسواس القهري
يعتبر الوسواس القهري اضطراب نفسي مزمن يعاني فيه الشخص من تكرار أفكار ومخاوف ووساوس غير مرغوب فيها تجبره على القيام بسلوكيات أو أفعال متكررة بشكل قهري للتخفيف من تأثير هذه الأفكار المزعجة. وهذه السلوكيات القهرية قد تبدو للآخرين غير مبررة أو مبالغ فيها لكنها بالنسبة للشخص وسيلة للهروب من التوتر الناتج عن تلك الأفكار.
أعراض الوسواس القهري
فيما يلي أبرز أعراض الوسواس القهري:
- تتمثل معاناة الأشخاص المصابين بالوسواس القهري في عدم قدرتهم على التحكم في الهواجس التي تراودهم مما يدفعهم إلى تكرار سلوكيات معينة مرارًا وتكرارًا دون توقف. على الرغم من وعيهم بأن هذه الأفكار ليست منطقية إلا أنهم يجدون صعوبة كبيرة في تجاهلها أو منع أنفسهم من القيام بتلك السلوكيات القهرية.
- على سبيل المثال يقوم المصاب بغسل يديه بشكل متكرر حتى وإن كانت نظيفة نتيجة خوف غير مبرر من التلوث. أيضا هذه السلوكيات لا تؤثر فقط على حياتهم الشخصية بل تتداخل مع قدرتهم على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي وقد تؤدي إلى عزلة اجتماعية نتيجة الشعور بالحرج أو العجز عن التحكم في هذه الدوافع.
من يصاب بالوسواس القهري؟
تشير الدراسات إلى أن اضطراب الوسواس القهري أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال وغالبًا ما يبدأ الاضطراب في مرحلة الطفولة أو المراهقة. قد يتزايد الاضطراب مع مرور الوقت إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح مما يبرز أهمية التوعية والعلاج المبكر للتخفيف من آثاره على حياة الفرد.
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
من المهم الإشارة إلى أن أفكار الوسواس التي يعاني منها المصابون غالبًا ما تكون غير حقيقية أو غير منطقية. ويدرك أغلب المصابين ذلك لكنهم يجدون أنفسهم مجبرين على التصرف بناءً على تلك الأفكار بسبب الخوف أو القلق الشديد الذي يرافقها. أيضا هذه الأفكار تتعلق بأحداث غير محتملة أو قد لا تحدث على الإطلاق لكنها تتسبب في إحداث شعور مستمر بالقلق لدى الشخص.
على سبيل المثال يخاف المصاب من أن يترك الغاز مفتوحًا رغم أنه قام بفحصه مرات عدة إلا أن الخوف من حدوث حريق يبقيه أسير تلك الفكرة فيقوم بالتحقق مرارًا وتكرارًا.
هل الوسواس القهري يسبب الجنون؟
يعتبر الوسواس القهري اضطراب نفسي شائع ولكنه لا يؤدي إلى الجنون. حيث يعاني الكثير من الأشخاص بما في ذلك الشباب في سن 16 من أفكار وسواسية قد تؤثر على حياتهم اليومية لكنها لا تعني فقدان العقل أو الجنون. بدلاً من ذلك يتمثل الوسواس القهري في أفكار متكررة وغير مرغوب فيها أو سلوكيات قهرية تهدف إلى تخفيف التوتر الناتج عنها.
لذا من المهم التفريق بين هذا الاضطراب وأمراض أخرى أكثر خطورة مثل الذهان أو الفصام فالعلاج النفسي والدعم المناسبين يساعدان الأشخاص على التعامل مع الوسواس القهري بشكل فعال.
في نهاية حديثنا عن كيف تعالج الوسواس القهري بنفسك نلاحظ أن الوسواس القهري اضطراب يمكن التحكم فيه إذا تم التعرف عليه مبكرًا وتم التعامل معه بطرق صحيحة. من خلال استخدام استراتيجيات العلاج الذاتي التي تعرفنا عليها في السطور السابقة أو يمكن الاستعانة بالأطباء النفسيين عند الحاجة.
أسئلة شائعة
ما هو أشد أنواع الوسواس؟
يعتبر الوسواس الومضي من أخطر أشكال الوسواس القهري. إذ يتملك هذا النوع من المصاب بشكل لحظي حيث تسيطر على عقله فكرة معينة وغالبًا ما تكون هذه الأفكار مؤذية مثل الرغبة المفاجئة في إيذاء شخص آخر دون سبب واضح. وفي حالة محاولة المصاب مقاومة تلك الأفكار يشعر بضيق في التنفس وتشوش في الرؤية وقد يعتقد بأنه سيواجه الموت إن لم يستجب لتلك الأفكار المزعجة.
كيف يمكن التخلص من الوسواس؟
يتطلب التعامل مع أفكار الوسواس طريقة خاصة حيث لا ينصح بمحاولة دفع هذه الأفكار بقوة لأن ذلك قد يؤدي إلى عودتها بصورة أقوى. كما يجب على الشخص تجنب تحليل هذه الأفكار أو الانشغال بها كما يجب ألا يشعر بالانزعاج حيالها. ومن المهم محاولة تخفيف التوتر والضغوطات اليومية من خلال الاسترخاء حيث يساهم بشكل كبير في تقليل عودة الأفكار المزعجة.
كيف يمكن تجاهل الوسواس بشكل تام؟
يمكن تجاهل الوسواس بشكل تام من خلال إتباع الخطوات التالية:
- يجب الإكثار من ذكر الله وقراءة القرآن والاستغفار حيث إن ذكر الله يبعد وساوس الشيطان ويجعله يخنس ويهرب.
- من الضروري أيضًا الإكثار من الدعاء والتوجه إلى الله بطلب الحماية من شر الوسواس.
- ينبغي الاجتهاد في حضور مجالس العلم الشرعي حيث يساعد ذلك على فهم طبيعة الوسوسة ومعرفة كيفية التعامل معها بشكل فعال.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
