كيف تحافظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر

مع تقدمنا في العمر يمكن أن تبدأ أجسادنا وعقولنا في التدهور. لكن يمكن الاحتفاظ بعقل سليم حتى مع مرور السنين. من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية والنصائح التي تعزز من قوة عقلك. وفي هذا المقال سوف نجيب عن سؤال كيف تحافظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر وأهم الأطعمة التي تجدد خلايا الدماغ.

كيف تحافظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر

فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة عقلك بحيث تظل متيقظًا وعقلك نشيطًا حتى مع تقدمك في العمر:

التمرين للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر

التمرين يساعد في الحفاظ على جسمك وعقلك في حالة جيدة. تعتبر التمارين مثل السباحة أو الجري مفيدة بشكل خاص للوظائف الإدراكية. فهي تزيد من كمية الأكسجين المنتشرة في جميع أنحاء نظامك وهو أمر ضروري للحفاظ على دماغك. يمكن أن تساعد تدريبات المقاومة أيضًا لأنها تحفز تكوين الخلايا العصبية.

تناول طعامًا جيدًا للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر

تناول طعام غذائي متوازن يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العقلية. لذا قم بتضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي مثل التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والأسماك الدهنية والمكسرات حيث يساعد ذلك في الحفاظ على المرونة العصبية مما يسمح لعقلك بالتكيف وتعلم أشياء جديدة والإدراك العام.

تعلم أشياء جديدة للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر

تحدى نفسك بالألغاز أو تعلم لغة أجنبية فهذه الأنشطة محفزة للدماغ وفي نفس الوقت تكون ممتعة للغاية أيضًا. من المهم أيضًا المشاركة الاجتماعية وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء ويعني ذلك المشاركة الفعالة في المحادثات والعمل على حل المشكلات والتي تساعد جميعها في الحفاظ على مرونة الدماغ.

احصل على قسط وفير من النوم المريح

عندما تنام جيدًا يمكنك التفكير بشكل أفضل لذا تأكد من حصولك على حوالي 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لأن قلة النوم تستنفد مخزون الفيتامينات A و B6 و B12 مما يؤثر على مستويات اليقظة ونشاط العقل. بالإضافة إلى ذلك فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يعرضنا لخطر مشكلات الذاكرة وما إلى ذلك.

اعتني بصحتك العقلية

ضعف الصحة العقلية يضعف قدرتنا على التفكير بوضوح وتذكر الأحداث وما إلى ذلك. لذلك من المهم أن تعتني بصحتك النفسية. تأكد من أن لديك وقتًا بمفردك خلال اليوم أو اقض وقتًا مع الأشخاص الذين يرفعون من شأنك ويخرجون أفضل ما فيك. هذا سيفعل المعجزات ويمكن أن تؤدي ممارسة النشاط في الهواء الطلق أو ممارسة اليوجا أو التأمل أيضًا إلى تعزيز استرخاء الجسم والعقل على حدٍ سواء.

سيساعدك وضع هذه النقاط الحيوية في الاعتبار على الاعتناء بصحتك المعرفية بشكل طبيعي. مما يتيح لك حياة نشطة مليئة بخبرات التعلم في سن الشيخوخة.

معلومات مهمة عن الدماغ

يمكن القول إن الدماغ البشري هو أعظم أعجوبة للبشرية. يقوم بالعديد من الوظائف الضرورية وقد تطورت بشكل لا يقاس عبر تاريخنا. بالنسبة لأي شخص يحاول الحصول على رؤية أفضل لكيفية عمل الدماغ. إليك بعض الحقائق المهمة التي يجب معرفتها.

أولًا ينقسم الدماغ إلى نصفين كل منهما مسؤول عن وظائف مختلفة في الجسم. النصف المخي الأيسر مسؤول عن اللغة والأنشطة القائمة على المنطق. بينما النصف المخي الأيمن يدير المهام الإبداعية مثل الموسيقى والفن. يعمل هذان الجانبان معًا بشكل متناغم للتحكم في المهارات الحركية وحل المشكلات وتخزين الذاكرة وتنظيم العواطف.

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول الدماغ هي أنه يتكون من الخلايا العصبية المتخصصة والتي تعمل معًا لتفسير المعلومات الحسية والاستجابة لها داخل بيئتنا. يوجد أكثر من مائة مليار خلية عصبية داخل الدماغ البشري والتي تنقل الإشارات بسرعات مذهلة اعتمادًا على المهمة التي تقوم بها من معالجة الأفكار إلى التعرف على وجه شخص ما أو استدعاء ذاكرة منسية من الطفولة.

كما تتميز عقولنا بالمرونة ويمكن تكييف شبكاتنا العصبية من خلال الخبرة والتعلم حيث نتفاعل مع محفزات جديدة كل يوم. والتي تمكننا من اكتساب وجهات نظر مختلفة من خلال توسيع فهمنا وقاعدة معارفنا بمعلومات جديدة نكتسبها من خلال الحياة.

حقيقة رائعة أخيرة حول أدمغتنا هي قدرتها على التنظيم الذاتي. وموازنة جميع مكوناته من أجل خلق بيئة مثالية لأي مهمة يجب القيام بها في أي وقت معين بالإضافة إلى إفراز هرمونات مختلفة مثل الدوبامين أو السيروتونين أو الأوكسيتوسين وفقًا لكيفية إدراكها للحالات العاطفية للسعادة أو المكافأة.

أطعمة تجدد خلايا المخ

من المعروف منذ فترة طويلة أن التغذية الجيدة لها تأثير إيجابي على الصحة العامة. وهذا ينطبق بشكل خاص في حالة صحة الدماغ. ومن أجل الحفاظ على قيامه بوظيفته بشكل مثالي من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات القادرة على المساعدة في الحفاظ على خلايا الدماغ نشطة.

يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للنمو السليم والتطور وعمل جميع أعضاء الجسم بشكل أفضل. ولكن هناك أنواعًا معينة من الطعام تلعب دور أساسي عندما يتعلق الأمر بتعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة ومنها ما يلي.

العنب البري

 هو أحد أفضل الأطعمة للدماغ حيث تحتوي هذه الثمار الصغيرة على جرعات عملاقة من مضادات الأكسدة التي تزيل الخلايا التي تدمر الجذور الحرة وتساعد في الحماية من التلف التأكسدي في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك. يحتوي العنب البري أيضًا على مركبات تم ربطها بزيادة الذاكرة والأداء المعرفي.

البيض

هو غذاء آخر غني بالعناصر الغذائية يجب تضمينه بشكل متكرر في النظام الغذائي نظرًا لقدرته على تعزيز قوة الدماغ. ويمتلئ الصفار بمادة الكولين التي تساعد في إنتاج الأسيتيل كولين وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين استبقاء الذاكرة واسترجاعها. ويحتوي البيض أيضًا على مادة اللوتين التي لا تدعم صحة الرؤية فحسب بل يمكنها أيضًا التأثير بشكل إيجابي على الأداء المعرفي.

الجوز

يتميز الجوز باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية القوية. هذا النوع من الدهون الأساسية مفيد بشكل خاص لاستخدامه كوقود لأدمغتنا نظرًا لبنيته الفريدة داخل الخلايا العصبية التي تجعلها تعمل على النحو الأمثل طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الجوز على الفينولات أو مضادات الأكسدة الطبيعية التي تقلل الالتهاب في أجسامنا وتساعد في الحماية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر بما في ذلك الخرف أو مرض الزهايمر. إن تناول ربع كوب فقط يوميًا من الجوز يوفر لدماغك العديد من الفوائد.

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون خيارًا ممتازًا عندما يتعلق الأمر بتغذية أدمغتنا حيث يوفر سمك السلمون كميات كبيرة من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). وهو نوع مهم من أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بتقليل الالتهاب أثناء تحفيز وظائف تجديد الخلايا العصبية داخل الجسم مما يؤدي إلى تحسين مهارات التركيز وتنظيم الحالة المزاجية من بين فوائد أخرى.

وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف تحافظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر حيث تم الإجابة عن ذلك السؤال بالتفصيل. بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تعزز من صحة الدماغ. كما تطرق المقال إلى عرض بعض الحقائق عن العقل البشري. الذي يدل على قدرة الخالق سبحانه وتعالى واعجازه في خلق الإنسان وتمييزه بالعقل عن باقي المخلوقات.