اعالج نفسي من التشتت الذهني

 كيف اعالج نفسي من التشتت الذهني؟

يتساءل الكثير كيف اعالج نفسي من التشتت الذهني؟ في ظل ما نعانيه من تشتت بسبب كثرة العوامل المشتتة يبحث الجميع عن طرق فعالة للتخلص من التشتت الذهني. لذا سوف نتعرف على طرق علاج التشتت الذهني وأسبابه في هذا المقال.

كيف اعالج نفسي من التشتت الذهني؟

قبل الإجابة عن ذلك السؤال سوف نوضح تعريف التشتت الذهني وهو حالة من عدم القدرة على التركيز لإنجاز مهمة معينة وقد يكون ناتجًا عن عوامل متعددة منها التقدم في السن والتوتر والقلق أو استخدام أدوية معينة.

وتختلف أنواع المشتتات بين الأشخاص حسب حالة كل شخص وبيئته ويمكن تقسيمها إلى:

  • مشتتات داخلية: وهي المشتتات التي تنتج عن مجموعة من الأفكار الناتجة عن القلق حيال أمر ما مما يؤثر على قدرة الشخص على التركيز.
  • مشتتات خارجية: وهي التي تتعلق بمصادر التشتيت المحيطة مثل الضوضاء مما يعيق التركيز.

وفيما يلي طرق علاج التشتت الذهني:

التخفيف من الإجهاد حتى اعالج نفسي من التشتت الذهني

يمكن الاستفادة من أسلوب تقليل الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص على تحسين قدرتهم على تجنب المشتتات وزيادة تركيزهم على المهام. بالإضافة إلى ذلك يعزز هذا التدريب من تحسين الذاكرة وزيادة الحافزية وتعزيز الاستقلالية. كما تتضمن برامج التخفيف من الإجهاد القائم على اليقظة الذهنية عادةً تمارين التنفس وتعزيز الوعي.

التأمل ضروري حتى اعالج نفسي من التشتت الذهني

يهدف التأمل إلى تعزيز الوعي باللحظة الحالية وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التأمل بانتظام تحدث تغييرات إيجابية في الدماغ. وإحدى الدراسات أظهرت أن منطقة الدماغ المسؤولة عن تنظيم العواطف تكون أكبر بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل مما يساعد في تعزيز الإيجابية والتركيز.

إتباع نمط حياة صحي حتى اعالج نفسي من التشتت الذهني

يساعد إتباع نمط حياة صحي متكامل يشمل النوم الكافي والتغذية السليمة والابتعاد عن المشتتات والقلق والضغط النفسي. في علاج التشتت الذهني والتخفيف من حدته.

أعراض التشتت الذهني

يمكن أن يؤثر التشتت الذهني سلبًا على إنتاجيتك في الدراسة أو العمل وتشمل الأعراض ما يلي:

  • يجد الشخص صعوبة كبيرة في أداء المهام اليومية.
  • يعاني الشخص من صعوبة التفكير بوضوح واتخاذ القرارات.
  • فقدان القدرة على تذكر أماكن الأشياء.
  • يعاني الشخص من ضباب الدماغ وعدم صفاء الذهن بالإضافة إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز.
  • يفقد الشخص القدرة على التركيز في أماكن أو أوقات معينة.
  • تقل الطاقة البدنية والعقلية للشخص ولا يستطيع التركيز.
  • يجد الشخص صعوبة في تذكر الأحداث الحديثة.
  • يواجه الشخص صعوبة في أداء المهام المعقدة.
  • يعاني الشخص من تكرار الأخطاء.
  • يجد الشخص صعوبة في الالتزام بالمواعيد الهامة.
  • التململ والفرك وعدم القدرة على الجلوس ساكنًا.

متى يجب استشارة الطبيب في حالة تشتت الذهن؟

على الرغم من أن التشتت الذهني ليس مشكلة صحية طارئة إلا أنه يجب استشارة الطبيب النفسي إذا كان التشتت يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. وفيما يلي الأعراض التي تستدعي استشارة الطبيب:

  • تدهور مشاكل الذاكرة.
  • عندما تلاحظ تراجع في أدائك سواء في العمل أو الدراسة.
  • حينما تعاني مو اضطرابات النوم مثل الأرق.
  • الشعور بالتعب والإرهاق دون مبرر.

أسباب التشتت الذهني

فيما يلي أبرز أسباب التشتت الذهني التي يجب معرفتها لمعرفة العلاج المناسب والتخلص من التشتت الذهني:

التقدم في العمر من أسباب التشتت الذهني

يعد الفص الأمامي من الدماغ مسؤولاً عن الوظائف التنفيذية مثل التركيز والانتباه وإدارة الوقت وأداء المهام. حيث تكون هذه الوظائف في أفضل حالاتها في عمر العشرينيات. ولكنها تتراجع تدريجيًا مع التقدم في العمر مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التشتت الذهني. أيضا يمكن أن يكون التشتت الذهني ناتجًا عن أسباب أخرى مثل التوتر والقلق أو استخدام بعض الأدوية.

التشتت الذهني هو مشكلة يمكن التغلب عليها باتباع استراتيجيات

اضطرابات النوم من أسباب التشتت الذهني

يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة مستويات التوتر لدى الشخص. على سبيل المثال الأرق يساهم في ارتفاع ضغط الدم ومستويات هرمون الكورتيزول في الدم. مما يؤثر بشكل سلبي على الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات.

نقص الفيتامينات من أسباب التشتت الذهني

يعد نقص فيتامين ب من العوامل المؤثرة على الصحة العقلية حيث يؤدي إلى القلق والتوتر. كما أن الشعور المستمر بالقلق لمدة تتجاوز الستة أشهر قد يكون مؤشرًا على اضطراب القلق العام مما يعيق الشخص عن التركيز في الحاضر.

الخلل الهرموني من أسباب التشتت الذهني

يمكن أن يؤدي الاختلال في مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجيستيرون والتستوستيرون وهرمونات الغدة الدرقية إلى التأثير على قدرة الإنسان على التركيز والتذكر.

اضطرابات النمو العصبي من أسباب التشتت الذهني

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو أحد هذه الاضطرابات. حيث يعاني المريض من فرط الحركة والاندفاعية ونقص الانتباه. هذا الاضطراب يختلف عن التشتت الذهني الناجم عن عوامل أخرى. حيث يمكن أن يعيق الشخص عن العمل أو الدراسة أو الحفاظ على علاقات اجتماعية سليمة.

وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية حديثنا عن كيف اعالج نفسي من التشتت الذهني؟ حيث تعرفنا على طرق التخلص من التشتت الذهني. كما تم عرض العوامل المسببة للتشتت الذهني وأعراضه. وأخيرًا نلاحظ أن العادات الصحية تلعب دور كبير في التخلص من مشكلة التشتت الذهني.

أسئلة شائعة

كيف أرجع عقلي لطبيعته؟

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها حتى ترجع عقلك إلى طبيعته والتخلص من التشتت الذهني وتشمل ما يلي:

  • ممارسة التأمل واليقظة الذهنية بانتظام. حيث تساعد تلك التمارين الذهنية على تدريب العقل على التركيز والبقاء أكثر تركيزًا في اللحظة الحاضرة.
  • تنظيم الوقت بفعالية من خلال وضع جداول زمنية للمهام وتقليل المشتتات البيئية من حولك. وتشمل الابتعاد عن التلفاز ووقف الاشعارات والتنبيهات التي تصلك على الهاتف. حيث تؤثر تلك العوامل على العقل وتؤدي إلى تشتت الذهن.
  • يمكن ممارسة التمارين الذهنية مثل حل الألغاز والمسائل الحسابية لتعزيز قدرتك على التركيز.
  • من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال النوم الكافي وممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم.

هل التشتت الذهني مرض نفسي؟

التشتت الذهني ليس بالضرورة مرض نفسي في حد ذاته. ولكنه في بعض الحالات قد يكون مرتبطًا باضطرابات نفسية أخرى ويتطلب استشارة طبيب متخصص وفيما يلي أبرز الحالات التي يمكن أن تجعل التشتت الذهني ناتج عن مرضًا نفسيًا:

  • اضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
  • الاكتئاب.
  • القلق.
  • بعض الاضطرابات العصبية.

ما اسم فيتامين التركيز؟

فيتامين التركيز: مكوناته، أهميته، ومصادره الطبيعية

فيتامين ب12 هو المعروف بفيتامين التركيز. وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المركب. كما يلعب دورًا حيويًا في تكوين الحمض النووي وصحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

كما يساهم فيتامين ب12 في إنتاج المايلين وهو الغلاف الذي يحمي الألياف العصبية مما يسهم في انتقال الإشارات العصبية بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ب12 في تكوين النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين المرتبطين بالمزاج والتركيز. أيضا يساهم فيتامين ب12 في الوقاية من التعب العقلي والإرهاق الذهني.

اشترك في دورة إنعاش العقل

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *