كيف استعيد الذاكرة؟
يعتبر سؤال كيف استعيد الذاكرة؟ من الأسئلة الشائعة التي تشغل تفكير الكثير من الأشخاص وخاصةً الطلاب. حيث تلعب الذاكرة دور كبير في تحسين أداء الطالب ومدى قدرته على استيعاب المعلومات. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على طرق تحسين الذاكرة.
كيف استعيد الذاكرة؟
يعتقد الكثير أن القدرة على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية تقتصر على مراحل العمر المبكرة مثل الطفولة والشباب. ولكن هذا الاعتقاد خاطئ. فبغض النظر عن العمر يمكن لأي شخص تحسين ذاكرته إذا تجنب العوامل التي تؤثر سلبًا على قدرتنا على التركيز واسترجاع المعلومات. وتشمل هذه العوامل قلة النوم والإجهاد وتعدد المهام وسوء التغذية. بالإضافة إلى تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
ومن خلال دراسة جديدة حول عملية المرونة العصبية أثبت العلماء أن كبار السن يمتلكون القدرة على تكوين شبكات عصبية جديدة في المخ مما يساعد في تحسين الذاكرة ومواجهة مشاكل التقدم بالعمر. وفيما يلي أهم طرق استعادة وتنشيط الذاكرة:
التوقف عن أداء عدة مهام في نفس الوقت حتى استعيد الذاكرة
قد يكون إنجاز عدة مهام في آن واحد من سمات العصر الحديث. ولكنه علميًا يجعلك أبطأ وأكثر عرضة للأخطاء والنسيان. يحتاج المخ إلى 8 ثوانٍ لتثبيت المعلومة في الذاكرة لذلك إذا كنت تتحدث في الهاتف بينما تحمل بعض الأغراض وتضع مفتاح سيارتك في مكان ما فإنك تكون أكثر عرضة لنسيان مكان مفاتيحك.
ألعاب الذكاء والحيل مهمة حتى استعيد الذاكرة
تعتبر ألعاب الذكاء المتاحة على شبكة الإنترنت مثل لعبة الكلمات المتقاطعة وغيرها من أفضل الأساليب التي تساعد على تحسين الذاكرة والقدرات العقلية.
الحفظ والاسترجاع من أهم الطرق الفعالة حتى استعيد الذاكرة
درب نفسك على حفظ أرقام التليفونات واسترجاعها عند الحاجة. وإذا كان الرقم طويلاً يمكنك تقسيمه إلى أجزاء حتى يسهل حفظه.
تعلم مهارات جديدة حتى استعيد الذاكرة
يساعد تعلم مهارات جديدة مثل الرسم أو فنون الطهي في تنشيط الذاكرة. وهذه المهارات التي تتطلب استخدام أكثر من حاسة تساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مما يساعد على مقاومة أعراض الشيخوخة ويحسن الصحة العامة والذاكرة بشكل خاص.
استخدام الذاكرة البصرية حتى استعيد الذاكرة
تعد الذاكرة البصرية أقوى من الذاكرة اللفظية أو السمعية. لذا يمكنك الاستفادة من قوة الذاكرة البصرية في ربط المعلومات وتسهيل تذكرها.
التنظيم ضروري حتى استعيد الذاكرة
تؤدي الفوضى إلى تشتت الذهن والعقل لذلك ينبغي تنظيم حياتك جيدًا لتعزيز الذاكرة.
الاستفادة من العاطفة حتى استعيد الذاكرة
ترتبط العواطف بالذاكرة لذا ينصح بالتواصل الجيد مع الآخرين وبناء روابط عاطفية مع الأصدقاء والأهل. بالإضافة إلى استرجاع اللحظات السعيدة في حياتك.
كتابة الملاحظات حتى استعيد الذاكرة
يعزز تدوين الملاحظات باستخدام الورقة والقلم بدلاً من الكمبيوتر مستوى التركيز. حيث تستخدم عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي مما يعطي إشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقًا.
الاهتمام بالطعام الصحي حتى استعيد الذاكرة
للطعام الصحي تأثير كبير في تقوية الذاكرة لذا من الضروري تناول الخضروات والفواكه وسمك السلمون واللوز والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
النوم الجيد ضروري حتى استعيد الذاكرة
يلعب النوم الجيد دور كبير في تحسين صحة المخ وتقوية الذاكرة. لذا اجعل النوم من 7-9 ساعات يوميًا أحد أولوياتك التي لا تتنازل عنها.
ممارسة الرياضة حتى استعيد الذاكرة
يساعد النشاط الحركي في زيادة ضخ الدم في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ مما يحافظ على التركيز والذاكرة. كما أثبتت أبحاث حديثة أن الجسم يفرز مواد كيميائية عصبية أثناء ممارسة الرياضة تساعد في تحفيز الخلايا العصبية وزيادتها.
أشياء تؤدي إلى فقدان الذاكرة
فيما يلي أهم الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة:
إصابات الدماغ من أشياء تؤدي إلى فقدان الذاكرة
تؤدي إصابات الدماغ إلى فقدان الذاكرة وتشمل الحالات التالية:
- الصدمات الرأسية وتشمل التعرض لإصابة مباشرة في الرأس نتيجة حادث سيارة أو سقوط أو ضربة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة. وتعتمد شدة فقدان الذاكرة على مدى الإصابة وموقعها في الدماغ.
- ارتجاج المخ: وهو نوع من إصابات الدماغ التي تؤدي إلى خلل مؤقت في وظائف الدماغ. وتشمل الأعراض فقدان الذاكرة القصيرة المدى والصداع.
الأمراض العصبية من أشياء تؤدي إلى فقدان الذاكرة
تعتبر الإصابة بالأمراض العصبية من أهم العوامل التي تسبب فقدان الذاكرة وتشمل ما يلي:
- الزهايمر: ويعتبر من أكثر الأمراض شيوعًا التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة التدريجي. ويبدأ عادةً بفقدان الذاكرة القصيرة المدى ثم يتفاقم ليشمل الذاكرة الطويلة المدى.
- الشلل الرعاشي: بالإضافة إلى تأثيره على الحركة يمكن أن يؤدي مرض الشلل الرعاشي إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز.
السكتات الدماغية من أشياء تؤدي إلى فقدان الذاكرة
تحدث السكتات الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ مما يؤدي إلى تلف الأنسجة. ويعتمد تأثير السكتة على الذاكرة على منطقة الدماغ المتضررة.
العوامل النفسية والاجتماعية من أشياء تؤدي إلى فقدان الذاكرة
وتشمل العوامل التالية:
- يمكن للتوتر المزمن والقلق أن يؤثرا سلبًا على الذاكرة. حيث يزيد التوتر من إفراز هرمونات الكورتيزول التي تؤثر على وظائف الدماغ المرتبطة بالذاكرة.
- يسبب الاكتئاب ضعفًا في الذاكرة وصعوبة في التركيز. حيث يعاني الأفراد المصابون بالاكتئاب من نسيان الأمور اليومية والشعور بعدم القدرة على التركيز.
أسلوب الحياة غير الصحي من أشياء تؤدي إلى فقدان الذاكرة
تؤثر العادات غير الصحية على الذاكرة وتشمل ما يلي:
- ،سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة. أيضا الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والأوميغا-3 تعزز صحة الدماغ ونقصها يسبب فقدان الذاكرة.
- نقص النوم يسبب ضعف الذاكرة لأن النوم ضروري لعملية ترميم الذاكرة. والأفراد الذين لا يحصلون على نوم كافٍ يعانون من ضعف في القدرة على تذكر المعلومات والتعلم.
وبذلك نكون تعرفنا كيف استعيد الذاكرة؟ حيث تم توضيح طرق وأساليب فعالة لتنشيط الذاكرة وتعزيز القدرة على استرجاع المعلومات بسرعة بالإضافة إلى عرض العوامل التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة.
أسئلة شائعة
ما هي الاسباب التي تؤدي الى فقدان الذاكرة؟
هناك عدة أسباب تؤدي إلى فقدان الذاكرة ومنها ما يلي:
- يمكن أن تؤدي الإصابات الرأسية الناتجة عن حوادث أو إصابات أخرى إلى تلف في المناطق المسؤولة عن الذاكرة في الدماغ.
- تؤثر بعض الأمراض مثل الزهايمر والسكتة الدماغية والاكتئاب سلبًا على وظائف الذاكرة.
- نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
- الضغوط النفسية والجسدية المزمنة قد تؤدي إلى تدهور الذاكرة.
كيف يستعيد الشخص ذاكرته؟
يمكن استعادة الذاكرة بالطرق التالية:
- تساهم الأنشطة العقلية في تحفيز الدماغ مثل القراءة وحل الألغاز الذهنية.
- يصف الطبيب في بعض الحالات أدوية معينة لتحسين الذاكرة.
- تساعد جلسات العلاج النفسي في معالجة الأسباب النفسية لفقدان الذاكرة.
- يمكن استعادة نشاط الذاكرة من خلال التغذية السليمة وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للدماغ.
هل تعود الذاكرة بعد فقدانها؟
في معظم الحالات يمكن استعادة الذاكرة إذا تم علاج السبب الكامن وراء فقدانها. ومع ذلك في بعض الحالات المزمنة أو الشديدة يمكن أن يكون فقدان الذاكرة دائم أو صعب العلاج.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
