كيف احسن وظائف الدماغ؟ما هو منشط العقل؟
كيف احسن وظائف الدماغ؟ما هو منشط العقل؟ تعتبر من الأسئلة الشائعة التي يبحث عن إجابتها الكثير. حيث يحتاج الدماغ كغيره من عضلات الجسم إلى التدريب المستمر واتباع عادات صحية تنعكس على أداء العقل بشكل إيجابي لذا سوف نستعرض في السطور التالية أهم طرق تحسين وظائف الدماغ بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ.
كيف احسن وظائف الدماغ؟
يمكن تحسين وظائف الدماغ بإتباع الطرق التالية:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى احسن وظائف الدماغ
النشاط البدني المنتظم ليس مفيدًا فقط للجسم بل يعزز أيضًا صحة الدماغ. حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يكونون أقل عرضة لتراجع الوظائف العقلية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى احسن وظائف الدماغ
يلعب النوم دورًا هامًا في تعزيز صحة الدماغ حيث يساعد في التخلص من البروتينات الغير طبيعية في الدماغ ويعزز تخزين الذكريات. أيضا يعزز النوم الجيد الذاكرة العامة وصحة الدماغ بشكل عام.
الحفاظ على النشاط العقلي حتى احسن وظائف الدماغ
تدريب العقل يكون من خلال الأنشطة التي تحفز التفكير مثل حل الألغاز وقراءة الكتب وتركيب الألغاز الجماعية. لأن العقل مثل العضلات يجب تدريبه باستمرار للحفاظ على نشاطه وقوته.
التفاعل الاجتماعي ضروري حتى احسن وظائف الدماغ
يساعد التفاعل الاجتماعي في الوقاية من الاكتئاب والتوتر اللذين يمكن أن يؤديا إلى فقدان الذاكرة. كما يعزز التواصل المستمر مع الأصدقاء والعائلة من صحة الدماغ ويقلل من مخاطر الضمور العقلي المرتبط بالعزلة.
أطعمة تعزز لاحسن وظائف الدماغ
تناول الأطعمة الصحيحة يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ ووظائفه. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ:
- الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية مثل فيتامين ك وبيتا كاروتين والفولات وفيتامين هـ. وهذه العناصر تعمل كمضادات أكسدة تحمي الدماغ من الأضرار وتعزز وظائفه الإدراكية. أيضا فيتامين ك وبيتا كاروتين يرتبطان بتحسين الصحة العقلية عن طريق المساعدة في منع فقدان الذاكرة وتحسين الإدراك.
- البيض له فوائد كثيرة لصحة الدماغ. حيث يساعد البيض على تحسين الأداء الإدراكي. أيضا يعتبر البيض من أفضل مصادر الكولين وهو يعد عنصر غذائي هام يساعد على تقليل الالتهابات بالإضافة إلى تعزيز وظائف الدماغ وتشمل الحفاظ على الذاكرة وتعزيز التواصل ما بين خلايا الدماغ.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 وهي أساسية لتطور الدماغ ووظائفه. حيث تساعد هذه الأحماض في تحسين صحة الخلايا العصبية وتعزز القدرات العقلية.
- التوت يحتل المرتبة الأولى بين الفواكه من حيث الفوائد العقلية حيث يوفر عناصر غذائية أساسية مثل فيتامين C وفيتامين K والمنغنيز والمركبات النباتية. كما تساعد هذه العناصر في تحفيز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. مما يحسن التركيز والوظائف الإدراكية.
- الجوز يعد من أكثر المكسرات فائدةً للدماغ حيث يوفر ضعف كمية مضادات الأكسدة مقارنةً بالمكسرات الأخرى. أيضا يحتوي الجوز على حمض الألفا-لينولينيك (ALA) وهو حمض أوميجا-3 الأساسي النباتي الذي يساعد في مكافحة انخفاض الوظائف الإدراكية من خلال تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
أطعمة تضر بصحة الدماغ
على الرغم من وجود أطعمة تعزز صحة الدماغ إلا أن هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تضر بصحة الدماغ. لذا يجب تجنب تناول هذه الأطعمة:
- السمن والأطعمة الدهنية حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون المضرة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الشحوم في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
- المشروبات المحلاة بالسكر حيث تحتوي على نسب عالية من السكر وخاصة الفركتوز الذي يمكن أن يسبب تصغير أجزاء معينة من الدماغ ويزيد من مشاكل الذاكرة.
- البطاطس المقلية والأطعمة المصنعة يمكن أن يسبب التهابات تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالدم. مما يؤثر سلبًا على القدرات العقلية.
- الخبز الأبيض والأرز الأبيض حيث تزيد الكربوهيدرات البسيطة من نسبة السكر في الدم بسرعة ثم تنخفض بسرعة مما يسبب ضباب العقل. ومن الجدير بالذكر أن الاستهلاك الكبير للكربوهيدرات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
ما هو منشط العقل؟
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تنشيط العقل ومنها ما يلي:
السمك
يمثل السمك أحد أهم الأطعمة التي تعزز صحة الدماغ. حيث يتكون حوالي 60% من دماغ الإنسان من الدهون وأكثر من نصف هذه الدهون تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. أيضا يستخدم الدماغ أوميغا 3 لبناء خلايا الدماغ والأعصاب وهذه الدهون ضرورية للتعلم والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك تساهم أوميغا 3 في إبطاء التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في العمر وتساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
القهوة
تحتوي القهوة على مكونين رئيسيين يدعمان صحة الدماغ هما الكافيين ومضادات الأكسدة. يعزز الكافيين الانتباه واليقظة كما أظهرت الدراسات أن استهلاك الكافيين يؤدي إلى تحسينات ملحوظة على المدى القصير في الأداء الإدراكي. بالإضافة إلى ذلك مضادات الأكسدة في القهوة تحمي الدماغ من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
البروكلي
يحتوي البروكلي على المركبات النباتية القوية بما في ذلك مضادات الأكسدة وهو مصدر ممتاز لفيتامين K. كما أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من فيتامين K الموجود بكثرة في البروكلي يتمتعون بذاكرة أفضل وحالة إدراكية جيدة.
بذور اليقطين
تتضمن نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم والدماغ من ضرر الجذور الحرة. كما تحوي بذور اليقطين على المغنسيوم الضروري للتعلم والذاكرة بالإضافة إلى الزنك والنحاس اللذين يلعبان دورًا مهمًا في صحة الدماغ.
الشوكولا الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة 70% أو أكثر من الكاكاو وتحتوي أيضًا على مركبات مثل الفلافونويدات التي تعزز صحة الدماغ. هذه المركبات النباتية المضادة للأكسدة تعمل على تحسين الذاكرة وتساعد في إبطاء التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في العمر.
وبذلك نكون وصلنا إلى نهاية حديثنا عن كيف احسن وظائف الدماغ؟ما هو منشط العقل؟ حيث تعرفنا على طرق تحسين وظائف الدماغ بالإضافة إلى الأطعمة المهمة لصحة الدماغ. كما تطرق المقال إلى عرض الأطعمة التي تضر صحة الدماغ والتي يجب تجنبها.
أسئلة شائعة حول كيف احسن وظائف الدماغ
ما هو غذاء الدماغ الرئيسي؟
يعتبر الجلوكوز المصدر الأساسي للطاقة التي يحتاجها الدماغ ليعمل بكفاءة. ومع ذلك الإفراط في تناول الجلوكوز يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية حيث أن ارتفاع مستوى السكر في الدم قد يسبب تهيجًا وتقلبات في المزاج وإرهاقًا إضافةً إلى ما يعرف بضباب العقل.
كيف أنمي عقلي وأزيد من ثقافتي؟
تعد القراءة وسيلة فعالة لجعل عقلك أكثر حدة ومرونة. فهي توسع آفاقك وتطور أفكارك وتعلمك أشياء جديدة وتساعدك على فهم الآخرين بشكل أفضل. كما أن قراءة الكتب تعزز القدرات النقدية والتحليلية لديك مما يزيد من تركيزك كما تزيد من مفرداتك مما يجعلك أكثر ذكاءً.
كيف تجعل عقلك يتوقف عن التفكير؟
يمكنك تهدئة عقلك من خلال ممارسة التنفس العميق والتركيز الذهني والتصور الذهني. هذه الأنشطة يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان على سبيل المثال عند ركوب الحافلة متجهًا إلى العمل أو خلال الانتظار في عيادة الطبيب.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
