كيف أقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي

كيف أقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي سؤال يطرحه الكثير من الناس وخاصةً الطلاب في المراحل الدراسية المختلفة. حيث يدرسون كثيرًا ويتطلب ذلك حضور الذهن والتركيز لتحصيل أكبر قدر من المعلومات. ولكن قد يتأثر مستوى التركيز بسبب عدة عوامل فينخفض معدل التركيز مما يؤثر على تحصيلهم للمعلومات. ولكن هناك بعض النصائح أو الإرشادات التي يمكن اتباعها لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال بالإضافة إلى غيرها من المعلومات.

كيف أقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي

هنالك مجموعة من الخطوات التي يمكنها الإجابة عن سؤال كيف أقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي ومنها ما يلي:

• ممارسة بعض التدريبات الذهنية التي تساعد على تنشيط الدماغ من حين لآخر مثل: الكلمات المتقاطعة، وحل الأحجيات. بالإضافة  ممارسة التدريبات  البدنية يوميًا حيث يعمل ذلك على تحفيز الدماغ على الأداء بكفاءة.
• تجنب بعض العادات غير الصحية من أجل الحفاظ على صحة الدماغ مثل التدخين. أو احتساء الكحول. أو إدمان المخدرات أو إدمان الأدوية المسكنة. أو المهدئة. وذلك لتأثيراتها المباشرة السلبية على صحة العقل.
• يجب الحصول على قسط كافي من الساعات النوم بانتظام يوميًا: حيث ينصح بالنوم لوقت لا يقل عن 6 ساعات متواصلة كل يوم على الأقل. وعدم زيادة وقت النوم عن 10 ساعات. بالإضافة إلى تنظيم مواعيد الذهاب إلى النوم من أجل تجديد الطاقة بالإضافة إلى تحفيز الدماغ على الفهم وتنظيم الأفكار. واحرص على أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة خلال النهار فهي كافية جدًا لتصفية الذهن.
• تعزيز النظام الغذائي من خلال التركيز على المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين B12، وفيتامين د، وأحماض الأوميغا 3، التي تعمل على تنشيط الذاكرة. بالإضافة إلى حماية العقل من الزهايمر. كما تزيد من مستوى التركيز والانتباه ومن تلك الأغذية: المكسرات بأنواعها، والموز، والسمك، والشوكولاتة، والتوت البري، والفراولة، البروكلي، والأفوكادو، الحليب، الطماطم، بالإضافة إلى البذور بمختلف أنواعها مثل القرع، والحبوب الكاملة، وبذور الكتان.
• تجنب التعرض للضغوطات النفسية قدر الإمكان: فقد أثبتت الدراسات أن الغضب والعصبية المفرطة تشتتت الانتباه بالإضافة إلى إضعاف الذاكرة.

أسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

يرجع ضعف الذاكرة وقلة عدد من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على مستوى التركيز والانتباه ومنها ما يأتي:

• سوء التغذية وذلك لعدم تناول الأطعمة المفيدة للجسم والذاكرة بشكل خاص والتركيز فقط على الوجبات المشبعة بالدهون وعالية السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية أقل.
• فقر الدم “الأنيميا” الناتج عن نقص فيتامين B12 وهو الذي يختص بتجديد الخلايا بالإضافة إلى حماية النهايات العصبية. وله دور أساسي في تنشيط الوظائف الدماغية مثل الذاكرة والتركيز والاستيعاب.
• التقدم في العمر: يعتبر من أهم العوامل للإصابة بضعف التركيز والذاكرة وتشتت الانتباه.
• تناول بعض الأدوية الطبية التي يكون ضعف الذاكرة واحد من آثارها الجانبية.
• ·       إدمان احتساء الكحول.
• الإصابة بأحد أمراض الدماغ أو ببعض أمراض الأعصاب مثل الصرع أو سرطان الدماغ.
• الضغوطات النفسية تؤثر الحادة أو الإصابة بأحد الأمراض النفسية مثل الاكتئاب على كفاءة الدماغ بشكل ملحوظ.
• عدم التركيز خلال تلقي المعلومات: حيث يحتاج العقل إلى ثوان قليلة من التركيز لكي يخزن المعلومات في الذاكرة. لذلك فإن عدم التركيز أو الانتباه الجيد وقت تلقي المعلومة سوف يؤدي إلى نسيان المعلومة بسهولة.

نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

تساهم بعض النصائح في تقوية الذاكرة وتحسين التركيز وإليك أهمها:

الابتعاد عن العصبية والتوترات لأقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي

تأتي نصيحة الابتعاد عن التوتر والعصبية في مقدمة النصائح لتقوية الذاكرة بالإضافة إلى تعزيز التركيز. حيث يتأثر مستوى تركيز الطالب الذي يتعامل بضيق وعصبية مع المقررات الدراسية. وبالتالي لن يستوعب ما قام بمذاكراته من مقررات علمية. وأفضل وسيلة لتجنب حالة التوتر والعصبية هي الاستعانة بالله عز وجل لأنه المدبر لأمور حياتنا كلها.

المذاكرة في أماكن هادئة 

من أهم النصائح التي تساهم في تقوية الذاكرة والتركيز لأن الفكر المشوش لا يساعد كثيرًا على تثبيت المعلومة في ذهن الطالب. وهناك بعض الوسائل البسيطة التي يمكن للطالب الذي يسكن في أماكن معيشة تتصف بالضوضاء سواء كان في المنزل أو الشوارع المحيطة. يمكنه وضع إحدى السماعات المصمتة. وبالتالي لن يسمع أي شيء من تلك الأصوات المزعجة التي تحيط به.

النوم مبكرًا والحصول على القسط الكافي من النوم

وتلك تعتبر من أهم النصائح التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز. ويغفل الكثير عن ذلك حيث تجد الكثير من الأشخاص ينامون طوال النهار. ويسهرون طوال الليل للمذاكرة وبالتالي يحدث لهم خلل في فهم واستيعاب المواد ومهما كان الوقت المستغرق ليلًا للمذاكرة فلن يكون مجديًا بالقدر الكافي. لأن الطبيعة التي فطر الله عز وجل الإنسان عليها هي  النوم ليلًا والعمل في النهار. وإذا حدث تغيير في ذلك النمط فمن المؤكد أنه سيكون هناك تداعيات سلبية. وأيضًا يجب النوم بمعدل سبع إلى ثماني ساعات كل يوم.

التواصل العلمي وتبادل الخبرات لأقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي

تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز. لأن الإنسان بطبعه شخص اجتماعي ودود. حيث يمكنه تذكر المعلومات من خلال الأحاديث حول المقررات العلمية التي يتحدث عنها مع أصدقائه حيث يساعد ذلك على تثبيت المعلومة. بالإضافة إلى معرفة كل جوانب الموضوع. وبالخصوص لو كانت هذه النقاشات تتم بين طلاب متميزين. لذا حاول مصادقة مثل هؤلاء الطلاب.

تحديد جميع الأعمال المتعلقة بالمذاكرة صبيحة اليوم

يعتبر تحديد المهام المراد تنفيذها بشكل مسبق من العوامل التي تساعد في عدم نسيان أيًا من المهام أو الأمور. لأنه مهما كان مستوى نشاط الإنسان العقلي فإنه بالتأكيد معرض إلى النسيان. كما يمكن كتابة المعلومات التي ترغب في القيام بها في ورقة خارجية. عند الاستيقاظ من النوم وحتى انتهاء اليوم. كما يمكنك كتابة جدول بما ترغب في مذاكرته على مدار اليوم.

عدم القيام بأكثر من عمل في نفس الوقت لأقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي

وذلك من أهم النصائح التي تلعب دور في تقوية الذاكرة والتركيز. حيث لن تستطيع إنجاز أي شيء عند القيام بعدة مهام في الوقت نفسه. مثلًا هناك بعض الباحثين أو الطلاب الذين يقومون بمذاكرة بعض المواد العلمية. وفي نفس الوقت يطالعون مادة أخرى أو شيء آخر. وبالتالي يتم استهلاك الكثير من الوقت بلا طائل.

الاهتمام بالألعاب التي تحرك الذهن لأقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي

وهذه من النصائح الهامة للغاية التي تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز. وما أكثر الألعاب الشائعة الموجودة على الحاسب الآلي في وقتنا الحالي. وأيضًا هناك ألعاب نمطية قد تساعد في تقوية الذاكرة مثل لعبة الشطرنج. ومن الأفضل ممارستها بعد فترة من المذاكرة. حيث تساعد على استعادة النشاط العقلي والفكري. وفي نفس الوقت تضفي جو من المرح وتهدئة الأعصاب وتغيير طبيعة الحياة الروتينية التي يمكن أن يعيشها الطالب. لذا أحرص على ممارسة الألعاب الذهنية من حين لآخر لتنشيط الذاكرة وتحسين التركيز.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيف أقوي ذاكرتي وأزيد تركيزي حيث تم توضيح أهم طرق تقوية الذاكرة والتركيز. كما تطرق المقال إلى عرض بعض النصائح التي تساهم في تقوية الذاكرة وتحسين التركيز.