كيف أقوي تركيزي وانتباهي؟
كيف أقوي تركيزي وانتباهي؟ من الأسئلة المطروحة كثيرًا هذه الأيام حيث نعاني كثيرًا من نقص التركيز بشكل كبير بسبب كثرة المشتتات. وبما أن التركيز الذهني يلعب دور كبير في جميع جوانب حياتنا فهو يعزز الإنتاجية أثناء الدراسة ويساعد على الفهم ويحسن الذاكرة بشكل ملحوظ. والأهم أنه يمكننا من إتمام المهام أو تحقيق الأهداف التي نضعها أمام أعيننا ضمن الإطار الزمني المحدد بعيدًا عن جميع أنواع المشتتات التي قد تعيق تقدمنا. لذا سنتعرف في هذا المقال على طرق تعزيز التركيز والانتباه.
كيف أقوي تركيزي وانتباهي؟
من الجدير بالذكر أنه لن تتطور قدرتك على التركيز والانتباه إن لم تخصص بعض الوقت لتنشيط عقلك. لذا إليك بعض النصائح والتمارين لتعزيز تركيزك:
تدوين الملاحظات أو إنشاء قائمة المهام حتى أقوي تركيزي وانتباهي
عندما يتشتت انتباهك عن عمل مهم تقوم به يستغرق الأمر حوالي 25 دقيقة للعودة إليه بتركيز كامل. ولكن نميل للتفكير في أشياء أخرى تشتت انتباهنا أو قد نتلقى رسالة أو بريد إلكتروني أو مكالمة حول موضوع آخر. هنا تأتي أهمية تدوين الملاحظات أو إنشاء قائمة المهام. فعندما تحتاج للتحقق من شيء ما قم بتدوينه لتحافظ على تركيزك الكامل على العمل الذي تقوم به ومن ثم تعود للملاحظات لاحقًا.
التأمل لبعض الدقائق حتى أقوي تركيزي وانتباهي
يعتبر التأمل من أفضل التمارين لتعزيز التركيز والبقاء هادئًا. حيث يمكنك تخصيص حوالي 5-10 دقائق فقط في اليوم للتأمل كما تشير بعض الأبحاث إلى وجود تحسن ملحوظ في التركيز بعد أربعة أيام فقط.
التركيز الكامل على مهمة معينة حتى أقوي تركيزي وانتباهي
بالإضافة إلى الطرق السابقة لتقوية التركيز والانتباه يمكنك التركيز على بعض الأنشطة اليومية. يتمثل ذلك في التركيز على نشاط معين والإبطاء في تنفيذه مع مراقبة نفسك وما تمر به في تلك اللحظة.
ممارسة اليقظة الذهنية حتى أقوي تركيزي وانتباهي
تساعد ممارسة اليقظة الذهنية أثناء القيام بأكثر من نشاط خلال اليوم على تقوية التركيز والسيطرة على المشتتات التي تعيق تركيزك عن أداء المهام.
التمارين الرياضية حتى أقوي تركيزي وانتباهي
للتمارين الرياضية فوائد كثيرة على صحة العقل فقد أظهرت الأبحاث أن الطلاب الذين قاموا ببعض التمارين البدنية المعتدلة قبل أداء مهمة تتطلب التركيز والانتباه أظهروا أداءً أفضل بكثير. حيث تساعد التمارين الرياضية الدماغ على تجاهل المشتتات.
لذا يجب تخصيص حوالي 15-30 دقيقة يوميًا للقيام بنشاط بدني تستمتع به مثل المشي أو الجري أو أي نوع من الرياضة. في كل مرة تتغلب فيها على الكسل وتمارس الرياضة تزيد من قدرتك على الانتباه والتركيز.
الاستماع الفعال حتى أقوي تركيزي وانتباهي
يتطلب الاستماع الفعال التركيز على حوار شخص يتحدث معك بدلاً من التركيز في أفكارك. وهذا النوع من الاستماع يتطلب تركيزاً كاملاً في المواضيع التي يتم مناقشتها. كما أن الاستماع إلى أي شيء والتركيز فيه يعد جزءًا من الاستماع الفعال. وإذا شعرت بالتعب خذ فترات من الراحة لكن حاول الاستمرار في التركيز لأطول فترة ممكنة.
الحفظ فعال جدًا حتى أقوي تركيزي وانتباهي
الحفظ هو أسلوب فعال لتدريب عقلك على التركيز والانتباه على المعلومات التي تريد حفظها. حيث يمكنك استخدام البطاقات التعليمية أو التدرب على حفظ أشياء تقوم بدراستها.
ألغاز الكلمات المتقاطعة حتى أقوي تركيزي وانتباهي
تعتبر لعبة الكلمات المتقاطعة من أفضل الألعاب الذهنية التي تتطلب حل اللغز لتكوين الكلمات. ويمكنك العثور عليها في الصحف أو على الإنترنت أو شراء كتب خاصة بها. فقط حاول إكمال اللغز مرة واحدة في الأسبوع وراقب ما إذا كان الوقت الذي تقضيه في حله يزيد أو ينقص.
تمارين ذهنية حتى أقوي تركيزي وانتباهي
إليك بعض التمارين البسيطة لتعزيز التركيز والانتباه:
التمرين الأول لتعزيز التركيز والانتباه
خذ كتابًا وقم بعد الكلمات في فقرة معينة. ثم كرر العملية للتأكد من صحة العد. بعد ذلك انتقل لعد كلمات فقرتين ثم صفحة كاملة دون توجيه إصبعك لكل كلمة.
التمرين الثاني لتعزيز التركيز والانتباه
اختر شيئًا صغيرًا وركز على تفاصيله دون التفكير في أي شيء آخر. أو ارسم شكلاً هندسي بسيط وركز عليه. ثم أغمض عينيك وتخيله حيث يساعد هذا التمرين على زيادة تركيزك وانتباهك.
أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان
فيما يلي أهم الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى النسيان والتشتت وعدم التركيز:
- يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تأثيرات سلبية على أجزاء معينة من الدماغ مما يسبب صعوبة في التركيز وتشتت الذهن والنسيان. لأنه عندما يكون الشخص تحت ضغط مستمر تتأثر قدرته على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات.
- يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم الناتج عن عدم تناول الطعام إلى صعوبة التركيز. حيث يحتاج الدماغ إلى طاقة مستمرة وإذا لم يحصل على ما يكفي من الجلوكوز يصبح من الصعب عليه العمل بكفاءة.
- يمكن أن تؤدي محاولة القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد إلى تشتيت الانتباه وزيادة احتمال ارتكاب الأخطاء. حيث تقل قدرتك على التركيز عندما يتم تقسيم الانتباه بين مهام متعددة مما يؤثر على الأداء بشكل عام.
- يؤدي التوتر والقلق إلى تشتت الذهن وصعوبة التركيز. أيضا يمكن أن تتسبب هذه الاضطرابات في الشعور بالنسيان والارتباك مما يعوق القدرة على إنجاز الأنشطة اليومية بكفاءة.
- قلة النوم تؤدي إلى عدم التركيز والتشتت والنسيان فعندما لا يحصل الشخص على نوم كافٍ لا تتمكن خلايا الدماغ من التجدد والتعافي بشكل صحيح مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج ومشكلات في الذاكرة والتركيز.
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام حديثنا عن كيف أقوي تركيزي وانتباهي؟ حيث تعرفنا على أساليب تعزيز التركيز والانتباه. بالإضافة إلى أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص التركيز والانتباه.
أسئلة شائعة
ما سبب عدم الفهم بسرعه؟
يعتبر التشتت وعدم التركيز من أهم العوامل التي تؤدي إلى عدم الفهم السريع. بالإضافة إلى أن النوم غير الكافي يؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. أيضا الإجهاد والتوتر والضغوط النفسية يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على الفهم والتركيز. ونقص الفيتامينات والمعادن مثل نقص فيتامين B12 والحديد يؤثر على وظائف الدماغ. أيضا يمكن أن يكون أسلوب التعلم غير المناسب سببًا في بطء الفهم.
ماذا أشرب لزيادة التركيز؟
يعد الماء من أهم المشروبات التي تساعد على التركيز لأن الترطيب الجيد ضروري لعمل الدماغ بشكل فعال. أيضا القهوة لأنها تحتوي على الكافيين الذي يعزز اليقظة والتركيز. والشاي الأخضر الذي يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين بالإضافة إلى الثيانين الذي يساعد في تحسين التركيز دون الشعور بالتوتر.
ما هو سبب كثرة النسيان؟
كثرة النسيان يمكن أن تعود إلى عدة عوامل وتشمل ما يلي:
- يمكن أن يؤثر الإجهاد الزائد على قدرة الشخص على تذكر المعلومات.
- عدم الحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية مثل فيتامين B12، فيتامين D، وأوميغا 3 يمكن أن تؤدي إلى كثرة النسيان.
- عدم تحفيز الدماغ بالأنشطة العقلية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وبالتالي نسيان المعلومات بسرعة.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
