كيف أعرف أن لدي هلع؟
كيف أعرف أن لدي هلع. يُعد اضطراب الهلع من المشكلات النفسية الشائعة التي قد يمر بها الكثيرون دون أن يدركوا طبيعة ما يشعرون به. فقد يظن البعض أن ما يصيبهم من خفقان مفاجئ في القلب.
أو ضيق في التنفس، أو شعور مفاجئ بالخوف الشديد دون سبب واضح، هو مجرد توتر عابر أو عرض جسدي مؤقت. إلا أن هذه الأعراض قد تكون مؤشراً على نوبات هلع تتطلب الانتباه والمعالجة. لذلك. من المهم أن يتعرف الإنسان على العلامات التي تشير إلى إصابته بالهلع. حتى يتمكن من طلب الدعم المناسب وتفادي تأثيره على حياته اليومية. في هذا المقال. سنتناول أبرز الأعراض الجسدية والنفسية التي قد تدل على وجود نوبات هلع. وكيف يمكن التمييز بينها وبين الحالات الأخرى.
كيف أعرف أن لدي هلع؟
قد يمر الجميع بلحظات من القلق والتوتر، ولكن عندما يتحول هذا الشعور إلى موجات مفاجئة وشديدة من الخوف المصحوب بأعراض جسدية ونفسية قوية، فقد تكون هذه إشارة إلى ما يُعرف بنوبة الهلع. فهم هذه النوبات وكيفية التعرف عليها هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة المناسبة واستعادة الشعور بالسيطرة.
ما هي نوبة الهلع؟
نوبة الهلع هي فترة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج الحاد التي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق قليلة، و تترافق مع أربعة أعراض أو أكثر من الأعراض التالية:
الأعراض الجسدية:
- خفقان القلب أو تسارع دقات القلب أو الشعور برفرفة في القلب. قد تشعر وكأن قلبك يتسابق أو يخفق بقوة.
- التعرق. قد تشعر بعرق بارد أو غزير دون سبب واضح.
- الارتعاش أو الاهتزاز. قد تشعر برجفة داخلية أو خارجية.
- ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق. قد تشعر بأنك لا تستطيع التقاط أنفاسك بشكل كامل.
- الشعور بالاختناق. قد تشعر بوجود شيء يسد حلقك.
- ألم أو انزعاج في الصدر. قد تشعر بضغط أو ألم حاد في صدرك.
- غثيان أو اضطراب في البطن. قد تشعر بمغص أو رغبة في التقيؤ.
- الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوخة أو الإغماء. قد تشعر بأنك ستسقط أو أن العالم يدور من حولك.
- قشعريرة أو إحساس بالحرارة. قد تشعر بموجات من البرد أو الحرارة تجتاح جسدك.
- تنميل أو وخز. قد تشعر بإحساس بالخدر أو الوخز في أطرافك.
الأعراض النفسية:
- الشعور بالواقعية الزائفة (Depersonalization) أو الغربة عن الذات (Derealization). قد تشعر بأنك منفصل عن جسدك أو أن العالم من حولك غير حقيقي.
- الخوف من فقدان السيطرة أو الجنون. قد تخاف من أن تفقد عقلك أو أن تتصرف بطريقة غير منطقية.
- الخوف من الموت. قد تشعر بقرب النهاية أو أنك على وشك الموت.
كيف تعرف أن ما تمر به هو نوبة هلع والخوف؟
كيف أعرف أن لدي هلع هناك عدة مؤشرات رئيسية تساعدك في تحديد ما إذا كانت الأعراض التي تشعر بها هي نوبة هلع:
- البداية المفاجئة: تبدأ نوبة الهلع بشكل مفاجئ وغير متوقع، غالبًا دون أي محفز واضح.
- الوصول إلى الذروة بسرعة: تصل الأعراض إلى أقصى شدتها في غضون دقائق قليلة (عادةً حوالي 10 دقائق).
- مجموعة من الأعراض: تتضمن النوبة مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية المذكورة أعلاه، وعادة ما تكون أربعة أعراض أو أكثر موجودة في نفس الوقت.
- الشعور بالخوف الشديد: يصاحب النوبة شعور طاغٍ بالخوف والقلق الشديدين، حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي.
- الخوف من تكرار النوبة: بعد انتهاء النوبة، غالبًا ما ينتاب الشخص خوف شديد من تكرارها، مما قد يؤدي إلى تغيير في السلوك وتجنب بعض المواقف أو الأماكن.
متى يجب عليك طلب المساعدة؟
كيف أعرف أن لدي هلع إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة أو إذا كانت هذه النوبات تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن الضروري طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية. يمكن للطبيب أو المعالج النفسي تشخيص حالتك بدقة ووضع خطة علاجية مناسبة لك.
علامات تستدعي طلب المساعدة الفورية:
- إذا كانت نوبات الهلع مصحوبة بألم حاد في الصدر أو صعوبة شديدة في التنفس، فقد يكون من الضروري استبعاد الأسباب الطبية الأخرى مثل مشاكل القلب.
- إذا كان الخوف من نوبات الهلع يؤدي إلى تجنب الأماكن أو المواقف، مما يعيق حياتك الاجتماعية والمهنية.
- إذا كنت تشعر بالعجز أو اليأس بسبب هذه النوبات.
تذكر: نوبات الهلع هي حالة قابلة للعلاج. من خلال التشخيص الصحيح والعلاج المناسب، يمكنك تعلم كيفية إدارة هذه النوبات وتقليل تأثيرها على حياتك واستعادة شعورك بالراحة والسيطرة. لا تتردد في طلب المساعدة، فأنت لست وحدك.
التأثيرات طويلة المدى لنوبات الهلع:
إذا تُركت نوبات الهلع دون علاج، فإنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص. الخوف المستمر من حدوث نوبة أخرى يمكن أن يؤدي إلى حالة من القلق المزمن.
تُعرف باسم اضطراب الهلع. قد يبدأ الأشخاص في تجنب الأماكن أو المواقف التي يعتقدون أنها قد تثير نوبة هلع، مما يؤدي إلى العزلة الاجتماعية وصعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية الروتينية مثل الذهاب إلى العمل أو التسوق.
في بعض الحالات، يمكن أن يتطور الأمر إلى رهاب الأماكن المكشوفة (Agoraphobia)، حيث يصبح الشخص خائفًا من التواجد في الأماكن التي قد يكون الهروب منها صعبًا أو لا تتوفر فيها المساعدة في حال حدوث نوبة هلع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر الناتج عن نوبات الهلع والقلق المصاحب لها إلى مشاكل صحية جسدية أخرى مثل الصداع المزمن. ومشاكل الجهاز الهضمي، وآلام العضلات.
أسباب نوبات الهلع والخوف وعوامل الخطر:
كيف أعرف أن لدي هلع لا يزال السبب الدقيق لنوبات الهلع غير مفهوم تمامًا، ولكن يُعتقد أنه ناتج عن تفاعل معقد بين العوامل البيولوجية والبيئية والنفسية. تشمل بعض عوامل الخطر المحتملة:
- التاريخ العائلي: وجود تاريخ من اضطرابات القلق أو نوبات الهلع في العائلة يزيد من احتمالية الإصابة بها.
- الإجهاد الشديد: التعرض لفترات طويلة من الإجهاد أو المرور بأحداث حياتية صادمة يمكن أن يكون محفزًا لنوبات الهلع.
- تغيرات كبيرة في الحياة: مثل الانتقال إلى مكان جديد، أو فقدان وظيفة، أو انتهاء علاقة.
- مشاكل صحية معينة: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل القلب يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة لنوبات الهلع.
- تعاطي المخدرات أو الكحول: يمكن أن يؤدي تعاطي بعض المواد إلى تفاقم أعراض القلق ونوبات الهلع.
- اضطرابات الصحة النفسية الأخرى: غالبًا ما تترافق نوبات الهلع مع اضطرابات القلق الأخرى، مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الرهاب الاجتماعي.
كيف يمكن التعامل مع نوبة الهلع؟
كيف أعرف أن لدي هلع على الرغم من أن نوبة الهلع يمكن أن تكون تجربة مخيفة للغاية، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للمساعدة في تهدئة نفسك أثناء النوبة:
- تذكير نفسك بأنها نوبة هلع: حاول أن تتذكر أن الأعراض التي تشعر بها حقيقية ولكنها مؤقتة ولن تؤذيك.
- التركيز على التنفس: ومارس تمارين التنفس العميق والبطيء. خذ شهيقًا ببطء من الأنف وعد حتى الأربعة، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم وعد حتى الستة. كرر هذه العملية عدة مرات.
- التركيز على الحواس: حاول التركيز على محيطك. صف الأشياء التي تراها أو تسمعها أو تشمها أو تلمسها. هذا يمكن أن يساعد في إعادة توجيه انتباهك بعيدًا عن الأعراض.
- تأكيد الذات الإيجابي: كرر عبارات مطمئنة لنفسك مثل “سوف يمر هذا”، “أنا بخير”، “أنا آمن”.
- البقاء في مكانك: حاول ألا تهرب أو تختبئ، فالبقاء في مكانك يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بفقدان السيطرة.
- تخيل مكانًا هادئًا: أغلق عينيك وتخيل مكانًا تشعر فيه بالراحة والأمان. ركز على التفاصيل الحسية لهذا المكان.
العلاج والتعافي:
لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الفعالة لنوبات الهلع واضطراب الهلع. تشمل هذه العلاجات:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد هذا النوع من العلاج على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية التي تساهم في نوبات الهلع.
- العلاج بالتعرض: يتضمن تعريض الشخص تدريجيًا للمواقف أو الأحاسيس التي يخاف منها لمساعدته على التغلب على خوفه.
- الأدوية: يمكن للطبيب وصف بعض الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في السيطرة على الأعراض.
- تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي يمكن أن تساعد في تقليل القلق العام وتوتر الجسم.
- مجموعات الدعم: يمكن أن يوفر التواصل مع الآخرين الذين يعانون من نوبات الهلع شعورًا بالدعم والتفهم.
تذكر أن التعافي من نوبات الهلع يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكن مع العلاج المناسب والدعم، من الممكن استعادة السيطرة على حياتك والتغلب على هذه التجربة الصعبة. لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
أعراض نوبات الهلع الجسدية
إليك قائمة بأعراض نوبات الهلع الجسدية:
- خفقان القلب أو تسارع دقات القلب أو الشعور برفرفة في القلب: قد تشعر بأن قلبك ينبض بسرعة كبيرة أو بقوة غير طبيعية، أو كأنه يرتجف.
- التعرق: قد تشعر بعرق غزير أو بارد يغطي جسمك فجأة.
- الارتعاش أو الاهتزاز: قد تشعر برجفة داخلية أو خارجية لا يمكنك السيطرة عليها.
- ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق: قد تشعر بصعوبة في التنفس أو كأنك لا تحصل على كمية كافية من الهواء.
- الشعور بالاختناق: قد تشعر بضغط أو انقباض في حلقك، وكأن شيئًا يسده.
- ألم أو انزعاج في الصدر: قد تشعر بضغط أو ألم حاد أو وخز في منطقة الصدر.
- غثيان أو اضطراب في البطن: قد تشعر بمغص أو تقلصات في المعدة أو رغبة في التقيؤ.
- الشعور بالدوار أو عدم الثبات أو الدوخة أو الإغماء: قد تشعر بفقدان التوازن أو كأنك ستسقط أو أن رأسك خفيف.
- قشعريرة أو إحساس بالحرارة: قد تشعر بموجات مفاجئة من البرد أو الحرارة تجتاح جسدك.
- تنميل أو وخز: قد تشعر بإحساس بالخدر أو الوخز في أطرافك، مثل اليدين أو القدمين.
- صداع: في بعض الحالات، قد يصاحب نوبة الهلع صداع.
- جفاف الفم: قد تشعر بجفاف في فمك على غير العادة.
- تصلب العضلات: قد تشعر بتوتر أو تصلب في عضلاتك.
من المهم ملاحظة أن الشخص قد لا يعاني من جميع هذه الأعراض في كل نوبة هلع، وقد تختلف الأعراض من شخص لآخر ومن نوبة إلى أخرى لدى نفس الشخص.
اعراض ما بعد نوبة الهلع
كيف أعرف أن لدي هلع بعد انتهاء نوبة الهلع، قد تستمر بعض الأعراض لفترة من الوقت، وتختلف من شخص لآخر في شدتها ومدتها. إليك بعض الأعراض الشائعة لما بعد نوبة الهلع:
- الشعور بالإرهاق الشديد والضعف: قد تشعر باستنزاف طاقتك وكأنك بذلت مجهودًا بدنيًا كبيرًا، حتى لو لم تفعل شيئًا.
- الصداع وآلام في الجسم: قد تعاني من صداع، أو آلام في العضلات، أو أوجاع عامة في الجسم.
- الدوار والدوخة: قد تشعر بعدم التوازن أو الدوران.
- الغثيان واضطرابات المعدة: قد تشعر بالغثيان أو عدم الارتياح في معدتك.
- صعوبة التركيز والتفكير بوضوح: قد تجد صعوبة في التركيز على المهام أو تذكر الأشياء.
- القلق والتوتر المستمر: قد يستمر شعورك بالقلق والخوف حتى بعد زوال النوبة، خوفًا من تكرارها.
- فرط الحساسية: قد تصبح أكثر حساسية للمنبهات الحسية مثل الضوء أو الصوت.
- صعوبة النوم: قد تجد صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه بسبب القلق أو الآثار الجسدية للنوبة.
- الشعور بالانفصال عن الواقع (تبدد الشخصية أو تبدد الواقع): قد تشعر وكأنك تراقب نفسك من الخارج أو أن العالم من حولك غير حقيقي.
من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض طبيعية بعد تجربة نوبة هلع شديدة. إذا كانت هذه الأعراض مستمرة أو تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن المستحسن التحدث مع طبيب أو أخصائي نفسي للحصول على الدعم والتوجيه المناسبين.
كم تستمر أعراض ما بعد نوبة الهلع
بالنسبة لمدة استمرار أعراض ما بعد نوبة الهلع، فهي تختلف بشكل كبير من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك شدة النوبة نفسها، وحالة الشخص النفسية والجسدية، وكيفية تعامله مع النوبة. بشكل عام، يمكن أن تستمر هذه الأعراض لفترة تتراوح بين:
- بضع دقائق إلى ساعات قليلة: في معظم الحالات، تبدأ الأعراض في التلاشي تدريجيًا بعد انتهاء النوبة مباشرة وقد تختفي تمامًا في غضون بضع دقائق إلى ساعات قليلة.
- بقية اليوم: قد يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق والضعف والقلق والتوتر لبقية اليوم بعد النوبة.
- أيام قليلة: في حالات أقل شيوعًا، قد تستمر بعض الأعراض مثل الصداع وآلام الجسم وصعوبة التركيز والقلق الخفيف لأيام قليلة.
من المهم ملاحظة أن الشعور بالقلق والخوف من تكرار النوبة قد يستمر لفترة أطول لدى بعض الأشخاص، وهذا ما يعرف بالقلق التوقعي.
إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو كانت شديدة وتؤثر على حياتك اليومية، فمن الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي نفسي لتقييم حالتك وتقديم الدعم والعلاج المناسبين.
كم تدوم آثار نوبة الهلع؟
تختلف مدة آثار نوبة الهلع بشكل كبير بين الأفراد وتعتمد على عدة عوامل، منها شدة النوبة نفسها، والحالة النفسية والجسدية للشخص، وكيفية تعامله مع النوبة. يمكن تقسيم هذه الآثار إلى قسمين رئيسيين:
1. الآثار المباشرة لما بعد النوبة:
- فترة قصيرة (دقائق إلى ساعات قليلة): في الغالب، تهدأ الأعراض الجسدية الحادة مثل تسارع دقات القلب، وضيق التنفس، والرجفة خلال دقائق قليلة إلى نصف ساعة بعد انتهاء النوبة. ومع ذلك، قد تستمر بعض الآثار لفترة أطول قليلاً، مثل:
- الإرهاق والضعف: الشعور باستنزاف الطاقة.
- الصداع وآلام الجسم: أوجاع في العضلات أو صداع.
- الدوار والدوخة: عدم الاتزان.
- الغثيان واضطرابات المعدة.
- صعوبة التركيز.
- بقية اليوم أو أيام قليلة: قد يستمر الشعور بالقلق والتوتر، والخوف من تكرار النوبة، وصعوبة النوم لبقية اليوم أو حتى لأيام قليلة بعد النوبة.
2. الآثار طويلة المدى (في حال تكرار النوبات وعدم العلاج):
إذا تكررت نوبات الهلع ولم يتم التعامل معها بشكل صحيح، فقد تؤدي إلى آثار طويلة المدى على حياة الشخص، مثل:
- تطور اضطراب الهلع: وهو حالة تتميز بنوبات هلع متكررة وغير متوقعة والخوف المستمر من حدوث نوبات أخرى.
- القلق التوقعي: وهو قلق مزمن ومستمر بشأن إمكانية حدوث نوبة هلع في أي وقت.
- تجنب المواقف والأماكن: قد يبدأ الشخص في تجنب الأماكن أو المواقف التي يعتقد أنها قد تثير نوبة الهلع.
- الاكتئاب واضطرابات القلق الأخرى: يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق الأخرى.
- تأثيرات على العلاقات الاجتماعية والعمل: قد يؤدي الخوف والقلق إلى صعوبات في العلاقات والعمل.
- انخفاض جودة الحياة بشكل عام.
ملخص:
- الآثار المباشرة: تدوم غالبًا لبضع دقائق إلى ساعات قليلة، وقد تستمر بعض الأعراض ليوم أو يومين.
- الآثار طويلة المدى: قد تحدث في حال تكرار النوبات وعدم الحصول على العلاج المناسب ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص.
من الضروري طلب المساعدة من أخصائي نفسي إذا كنت تعاني من نوبات الهلع وآثارها المستمرة. العلاج المبكر يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض ومنع تطور مضاعفات طويلة الأمد.
إليك خمسة أسئلة شائعة وإجاباتها حول كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الهلع:
1. السؤال: ما هي الأعراض الجسدية الرئيسية التي تشير إلى نوبة هلع؟
الإجابة: تشمل الأعراض الجسدية الشائعة لنوبة الهلع:
- تسارع دقات القلب أو الخفقان.
- التعرق.
- الارتعاش أو الاهتزاز.
- ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق.
- ألم أو عدم ارتياح في الصدر.
- غثيان أو اضطراب في المعدة.
- الشعور بالدوار أو الدوخة أو الإغماء.
- قشعريرة أو موجات حرارة.
- تنميل أو وخز.
2. السؤال: هل الشعور بالخوف الشديد وحده يعني أنني أعاني من نوبة هلع؟
الإجابة: نوبة الهلع تتميز بشعور مفاجئ وشديد بالخوف أو الذعر يصل إلى ذروته في غضون دقائق قليلة. يصاحب هذا الخوف عادةً أربعة أو أكثر من الأعراض الجسدية المذكورة أعلاه. مجرد الشعور بالخوف الشديد لا يعني بالضرورة أنك تعاني من نوبة هلع، فقد يكون رد فعل طبيعي لموقف معين.
3. السؤال: كيف يمكنني التمييز بين نوبة الهلع ونوبة القلق العادية؟
الإجابة: تتميز نوبة الهلع بأنها مفاجئة وغير متوقعة في كثير من الأحيان، وتصل إلى ذروتها بسرعة كبيرة مع أعراض جسدية مكثفة. بينما قد يتصاعد القلق تدريجيًا ويكون مرتبطًا بموقف أو فكرة معينة، وعادة ما تكون الأعراض الجسدية أقل حدة. ومع ذلك، قد يكون التمييز صعبًا في بعض الأحيان، ومن المهم استشارة أخصائي لتقييم دقيق.
4. السؤال: هل من الممكن أن تحدث نوبة الهلع بدون سبب واضح؟
الإجابة: نعم، من الشائع أن تحدث نوبات الهلع بشكل غير متوقع وبدون محفز واضح. هذا ما يجعلها مخيفة ومربكة للكثيرين. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تكون هناك محفزات خفية أو تراكم للضغوط يؤدي إلى النوبة.
5. السؤال: إذا شعرت بهذه الأعراض مرة واحدة، هل يعني ذلك أنني أعاني من اضطراب الهلع؟
الإجابة: لا يعني الشعور بهذه الأعراض مرة واحدة أنك تعاني من اضطراب الهلع. قد تحدث نوبة هلع معزولة بسبب ضغط شديد أو موقف معين. يتم تشخيص اضطراب الهلع عندما يعاني الشخص من نوبات هلع متكررة وغير متوقعة، ويتبعها قلق مستمر بشأن إمكانية حدوث نوبات أخرى أو تغييرات سلوكية لتجنبها. إذا كنت قلقًا بشأن هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة أخصائي لتقييم شامل.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
