كيفية تنشط المخ والأعصاب؟
كيفية تنشط المخ والأعصاب؟. هناك مجموعة من الطرق العلمية الصحيحة التي يتم الاعتماد عليها من أجل تنشيط الأعصاب والمخ، حيث أن هذا من أكثر الأمور التي تشغل الأشخاص في الآونة الأخيرة في ظل الضغوط النفسية وتصارع الحياة. لذا من خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية تنشيط المخ وما هي أهم التمارين اللازمة للحصول على أعصاب قوية.
كيف يمكن تنشيط المخ والأعصاب؟
كيفية تنشط المخ والأعصاب؟ من خلال مجموعة من أهم النصائح والإرشادات التي تساعد على صحة الدماغ. ومنها ما يلي:
ممارسة الأنشطة البدنية
من يمارس الأنشطة الرياضية ويجعلها سلوك حياة يتمتع بقدرات عقلية أعلى من غيره. حيث أنها تعمل على إعادة التوازن للجسم وتمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالمهام الحياتية اليومية بنشاط وحيوية. كما أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر خصوصًا مع تقدم السن.
حماية الرأس من الصدمات
الإصابات التي تحدث للدماغ عادة ما تكون سبب في تراجع وظائف المخ والقدرات العقلية إلى حد كبير. كما تؤثر سلبًا على الذاكرة والانتباه والقدرات المعرفية والإدراكية. لذا لابد من توفير الحماية القصوى للدماغ من خلال ارتداء الخوذة أثناء القيام بأنشطة تحتمل الخطر وممارسة الرياضة الصعبة مثل ركوب الخيل والتزلج على الجليد وغيرها.
العناية بالصحة العامة
المعاناة من الإصابة بالأمراض وخصوصًا المزمنة منها قد تكون سببًا رئيسيًا في تراجع القدرات العقلية، كما أنها تسبب في بعض الأحيان السكتات الدماغية، فإن واحدًا من المصابين بتلك الأمراض عليك بالاعتناء بها وتناول الأدوية الخاصة في مواعيدها، أما إن كنت غير مصاب فعليك الحفاظ على صحتك دون الإصابة، مع تعزيز مهارات العقل من وقت لآخر.
النوم بشكل جيد
أخذ قسط كافي من الراحة والنوم من العوامل المساعدة على استعادة نشاط الجسم. وتحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة مع تخفيف حدة الضغط النفسي والتوتر العصبي الذي قد يتسبب في تعب الأعصاب. لذا فإن البالغين يحتاجون بشكل يومي لمالا يقل عن ثماني ساعات يوميًا من النوم للحماية من مخاطر تلف خلايا المخ.
تحفيز الذهن
الأنشطة الذهنية مثلها مثل الأنشطة البدنية تعمل على تحفيز نشاط الجسم. ومن ثم الحفاظ على قوة الذاكرة ووظائف المخ والدماغ. لذا لابد من الحرص على الاستمرار في ممارسة الألعاب الصعبة وحل الألغاز المعقدة ولو لدقائق معدودة بشكل يومي للحفاظ على كفاءة الأعصاب وخلايا المخ تعمل بكفاءة واحتراف.
الجلوس مع الأهل والأصدقاء
مجالسة الأهل والأصدقاء بشكل دائم يعمل على تجديد الطاقة والمساعدة في اتخاذ القرارات الهامة في الحياة. كما أن التفاعل الاجتماعي بشكل عامل من أهم العوامل التي تزيد الثقة بالنفس وتحافظ على قدرات الشخص الإدراكية والمعرفية. مع تنمية المهارات والحماية من الخرف والزهايمر مع التقدم في السن.
تناول غذاء صحي
أكدت الأبحاث والدراسات العلمية على أن اتباع حمية غذائية صحية يحمي من مخاطر الزهايمر وضعف وظائف المخ. فهي وسيلة تساعد على الحفاظ على كفاءة وصحة الدماغ. كما أنها تساعد في تحسين التركيز والقدرات الذهنية ومنع تراجع القدرات المعرفية والإدراكية خصوصًا لدى الأطفال، من خلال تناول أوميجا 3 والتقليل من تناول الأطعمة السريعة.
الحد من تناول الكحوليات والأدوية
الإكثار من تناول الأدوية والمواد الكحولية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الدماغ. لذا من الضروري الحرص على اتباع تعاليم عند تناول العقاقير الدوائية والالتزام بالجرعات المحددة التي يقوم بوصفها الطبيب المعالج. مع الحرص على الابتعاد أيضًا عن التدخين الذي يضر بالصحة العامة وصحة الدماغ.
طرق وعادات لتنشيط المخ والأعصاب
كيفية تنشط المخ والأعصاب؟ يمكن الرد على هذا السؤال من خلال اتباع بعض الطرق والعادات اليومية التي تعمل على حماية الدماغ ووظائف المخ، ومنها ما يلي:
- الحد من تناول الأطعمة السريعة التي تشتمل على قدر كبير من الدهون المشبعة والتي تشكل خطورة كبيرة على صحة الدماغ.
- الحرص على تناول زيت السمك يوميًا. حيث أنه يشتمل على مواد كيميائية تعمل على رفع معدل التركيز.
- تناول عصير العنب الأحمر بشكل يومي. حيث أنه يشتمل على مضادات الأكسدة التي تمد الدماغ باحتياجاتها.
- الحرص على تناول الغذاء الصحي، الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة وتحافظ على نشاط الدماغ.
- تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة الذي يحافظ على نشاط المخ والعقل.
- الإكثار من شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، حيث انه من الضروري حصول الجسم على 2 لتر مياه يوميا.
- تناول الخضروات الداكنة والفواكه الطازجة بشكل يومي لإمداد المخ بما يحسن وظائفه.
- التنوع في تناول الأطعمة وعدم الالتزام بنوع واحد فقط من الطعام، لتحسين الأعصاب ووظائف الدماغ.
- ممارسة الرياضة الذهنية والرياضية والنفسية أيضا مثل التأمل الذي يقلل بدوره نوبات الاكتئاب.
- التنوع في تعلم المهارات الحياتية وممارسة الهوايات التي تعمل على تنشيط الدماغ.
- سماع الموسيقى والنقاش مع الآخرين ما يجعل هناك تفاعل اجتماعي يزيد من المهارات العقلية.
- الضحك الذي يزيد من إفراز الاندورفين الذي يحسن من كفاءة العقل وتنشيط خلايا المخ.
- الكتابة أيضا من الأمور التي تحسن من مهارات العقل وتزيد من نشاط الدماغ وتزيد من التركيز والاستيعاب.
- حدد أهدافك وطموحاتك التي تصبو إليها لكي تتمكن من تحقيقها بسهولة وتساعد دماغك على ذلك.
أسئلة شائعة حول كيفية تنشط المخ والأعصاب؟
عدد من الأشخاص يحاولون معرفة كيف يمكن تنشيط الأعصاب والمخ وذلك من خلال طرح بعض الأسئلة التي منها ما يلي.:
ما هو الشئ الذي ينشط المخ؟
وُجد أن النوم من أهم العوامل المنشطة للمخ والتي تساعد الجسم على استعادة نشاطه بشكل كبير. حيث أن النوم يعمل على تحسين وظائف المخ والدماغ بشكل عام أثناء فترة الليل. كما يحسن الذاكرة والاستيعاب لدى الأشخاص ويزيد من القدرة على التركيز لديهم. بالإضافة إلى المساعدة على تأدية المهام اليومية، وتقليل التوتر النفسي والاكتئاب.
كيف أجعل دماغي قوي؟
ممارسة الأنشطة الرياضية والذهنية بشكل دائم، ما يعمل على تنشيط الدورة الدموية من خلال تدفق الدم بشكل كافي للدماغ. مع قضاء بعض الوقت مع الأهل والأصدقاء وترتيب الأغراض الخاصة وأخذ قسط كافي من النوم والراحة خصوصًا أثناء فترة الليل لتحسين القدرات العقلية. وتناول أغذية صحية تمد الجسم بما يحتاج إليه من عناصر وفيتامينات هامة لصحة الجسم والدماغ.
ما الذي يضر المخ؟
هناك بعض العادات السيئة التي يعتاد عليها بعض الأفراد وتسبب الكثير من الأضرار للمخ، منها تناول الأطعمة غير الصحية والتي تشتمل على قدر كبير من الدهون المشبعة. والإكثار من تناول الحلويات والسكريات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
في الختام نجد أن كيفية تنشيط المخ والأعصاب تعتمد على الالتزام بعادات يومية صحية تحافظ على كفاءة ونشاط وصحة الدماغ. ومن ثم حماية خلايا المخ والأعصاب من التلف، على رأسها التواصل الإجتماعي مع المحيطين. وسماع مقاطع موسيقية هادئة تساعد على الاسترخاء والابتعاد عن التوتر والضغط النفسي وتناول الغذاء الصحي. وممارسة الرياضة الذهنية والرياضية وأيضا أخذ قسط كافي من النوم خصوصا أثناء الليل للحماية من خطر الزهايمر.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب