فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن
فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن ضرورية للحفاظ على الذاكرة والتركيز لدى كبار السن. لأنه مع التقدم في العمر تنخفض القدرات العقلية بشكل عام لدى الكثير من كبار السن. وهذا يؤثر بشكل كبير على حياتهم. إلا أن التغذية السليمة من خلال تناول العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات تلعب دور كبير في الحفاظ على صحة الذاكرة والدماغ. لذا سوف نتناول في هذا المقال أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الذاكرة لدى كبار السن. بالإضافة إلى توضيح أهمية الفيتامينات لكبار السن وما يجب مراعاته عند تناول أي نوع من الفيتامينات.
فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن
كما ذكرنا سابقًا أن للفيتامينات دور هام في تعزيز صحة الدماغ والذاكرة ومن بين هذه الفيتامينات التي قد تساعد في زيادة التركيز وتحسين الذاكرة ما يلي:
فيتامين هـ من فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن
تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين هـ له تأثير إيجابي على صحة العقل والذاكرة. حيث أظهرت الدراسات أن تناول 2000 وحدة يوميًا من فيتامين هـ قد يحسن من حالات الزهايمر الخفيفة والمتوسطة لدى كبار السن.
ومع ذلك هناك تحذيرات من تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين خاصةً لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا إذا تم تناول أكثر من 400 وحدة يوميًا.
فيتامين ب12 من فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن
يلعب فيتامين ب12 دور أساسي في الحفاظ على صحة الأعصاب. وقد لوحظ أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة خاصةً لدى النباتيين وكبار السن. إضافة إلى ذلك يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب12 بزيادة فرصة الإصابة بالخرف.
أيضا بالرغم من أهمية هذا الفيتامين لصحة الدماغ إلا أن الدراسات لم تثبت بشكل كافٍ أن تناول المكملات المحتوية على فيتامين ب12 يحسن من الذاكرة والتركيز لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيه. لذا من الأفضل الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الغذائية بدلاً من المكملات.
مصادر غذائية غنية بفيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن
إذا لم تكن تعاني من نقص كبير في الفيتامينات فمن الأفضل الحصول عليها من نظام غذائي متكامل يحتوي على الكميات اللازمة من هذه الفيتامينات. ومن المصادر الغذائية المهمة لفيتامين هـ وب 12 ما يلي:
مصادر فيتامين هـ فيتامينات لتقوية الذاكرة
- المكسرات تعتبر من أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ وتشمل اللوز والبندق والفول السوداني. وأيضا البذور وتشمل بذور عباد الشمس.
- الزيوت النباتية تعد واحدة من أهم مصادر فيتامين هـ مثل زيت جنين القمح وزيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا.
- الخضروات تعد من أهم مصادر فيتامين هـ ومنها البروكلي والسبانخ.
مصادر فيتامين ب12 فيتامينات لتقوية الذاكرة
- يعد البيض من أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب12.
- يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة كبيرة من فيتامين ب12 مما يجعله من أفضل مصادر فيتامينات ب12.
- اللبن والأجبان.
- اللحوم والدواجن.
- الأسماك مثل سمك التونة والسلمون.
- الكبد الحيواني.
مكملات أخرى لزيادة التركيز والذاكرة
بالإضافة إلى الفيتامينات التي تم ذكرها في السطور السابقة هناك مكملات غذائية أخرى يمكن أن تساهم في تعزيز القدرات الإدراكية والذهنية والذاكرة ومنها ما يلي:
- زيت السمك يشتمل على نوعين من أحماض أوميغا 3 التي تساهم في تحسين مهارات الذاكرة والتركيز.
- عشبة الجنكة تساهم في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ مما يمكن أن يحسن القدرات الذهنية.
- الكافيين بفضل تأثيره المحفز على الدماغ والجهاز العصبي يمكن أن يزيد من القدرة على التركيز ويحسن الذاكرة.
- الكرياتين يمكن أن تحسن مكملات الكرياتين من قدرات الذاكرة والتركيز خاصةً عند النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم الغنية بالكرياتين.
أهمية المكملات الغذائية فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن
يعتبر النظام الغذائي الصحي المتوازن أفضل وسيلة للحصول على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. إلا أنه مع التقدم في العمر تتزايد الحاجة إلى بعض الفيتامينات والمعادن بشكل خاص وخاصة بعد سن الخمسين. في هذه الحالات قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية لتعويض العناصر الغذائية المفقودة أو إدخال تعديلات على النظام الغذائي.
من الجدير بالذكر أن بعض المكملات الغذائية قد تتعارض مع الأدوية الموصوفة مسبقًا من قبل الطبيب لذا من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول أي نوع من المكملات الغذائية.
نصائح تغذية عامة فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن
يعد مراقبة النظام الغذائي لكبار السن أمر بالغ الأهمية إذ يساهم في تعزيز مقاومة الجسم للأمراض ورفع مستويات الطاقة. وفيما يلي بعض النصائح العامة المهمة لكبار السن:
تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه
ينبغي إدراج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي وخاصةً الغنية بمضادات الأكسدة مثل السبانخ والبروكلي بالإضافة إلى البرتقال والتوت البري لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الذاكرة والدماغ بشكل عام.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها أو تعرضها للكسور. لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن.
تناول الدهون الصحية
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في حماية الجسم من الأمراض. والابتعاد عن الدهون المشبعة غير الصحية التي تؤدي إلى ضعف الذاكرة وتؤثر بشكل سلبي على القدرات العقلية بشكل عام.
تناول كمية كافية من الألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في تعزيز عملية الهضم والتي قد تقل كفاءتها مع التقدم في السن. لذا يجب إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل الخضروات.
شرب كميات كافية من السوائل
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا خاصة أن الشعور بالعطش يقل مع التقدم في السن مما يزيد من خطر الجفاف. أيضا يعتبر الجفاف من الأسباب الشائعة لدخول المستشفى بعد سن 65 عامًا.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية حديثنا عن فيتامينات لتقوية الذاكرة لكبار السن حيث تعرفنا على أهم الفيتامينات التي تعزز صحة الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك تم تقديم مجموعة من النصائح التي تساعد كبار السن في الحفاظ على صحتهم وتقوية الذاكرة.
أسئلة شائعة حول فيتامينات لتقوية الذاكرة
ما هو أفضل فيتامين لتنشيط الذاكرة؟
يعد فيتامين د من العناصر الهامة لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز. حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض التركيز والاكتئاب. أما الأوميغا 3 فهو يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز وظائف القلب والذاكرة ويحسن مستوى الانتباه ويزيد من قوة الذاكرة.
هل الأوميغا 3 تقوي الذاكرة؟
نعم أكدت العديد من الدراسات فعالية الأوميغا 3 في تحسين الذاكرة وتعزيز القدرات الإدراكية. حيث يمكن الحصول على الأوميغا 3 من مصادر طبيعية مثل بذور الكتان والجوز والسردين وسمك السلمون ولحم البقر وفول الصويا والجمبري والبروكلي والتوت والخس والفاصوليا الخضراء والفراولة. ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها كمكملات غذائية.
ما هو المشروب المقوي للذاكرة؟
يعد الماء أهم مشروب لصحة المخ حيث يتكون 75% من دماغ الإنسان من الماء. أيضا يساعد شرب الماء في الحفاظ على صحة المخ وتحسين الذاكرة والقيام بوظائف الدماغ بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك يعزز الماء الذاكرة ويحسن المزاج مما يجعله من أهم المشروبات لتقوية الذاكرة.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
