علاج الخمول وعدم التركيز والتوهان

علاج الخمول وعدم التركيز والتوهان الكثير من الناس يعانون من الخمول والكسل الذي قد يرافقه عدم القدرة على التركيز. ويعتبر ذلك أمرًا سلبيًّا كما يعيق من الإنجاز وقد يجعل الإنسان مكتئبًا ومنعزلًا عن الأشخاص الآخرين. كما يجعله غير قادر على السيطرة على عمله أو على نفسه. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على طرق علاج الخمول. بالإضافة إلى أسباب تلك الحالة وأهم الخطوات التي تساهم في العلاج.

علاج الخمول وعدم التركيز والتوهان

يمكن علاج الخمول من خلال معرفة السبب الأساسي له سواء كان ذلك بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة أو بسبب التعرض إلى مشكلات صحية. ومن الجدير بالذكر أن العلاج يكون بالأدوية عند الإصابة بمرض معين وتحت إشراف الطبيب وإليك بعض الأمور التي تساعد على الحد من الشعور بالخمول والتوهان:

• يجب السيطرة على الشعور بالقلق والتوتر.
• ينبغي اتباع حمية غذائية سليمة ومتوازنة تتضمن الفواكه والخضار وأهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم بشكل عام والعقل والذاكرة بشكل خاص.
• يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل لتفادي مشكلة الجفاف.
• من الضروري جدًا الحصول على وقت كافي من ساعات النوم في الليل.
• وفي حال كان الشخص يشعر بالخمول كعارض للإصابة بأي مرض معين. فإنه ينبغي مراجعة الطبيب من أجل إيجاد العلاج الملائم للحد من تلك المشكلة.

أطعمة تساعد في علاج الخمول وعدم التركيز والتوهان

إليك أهم الأطعمة التي تساهم في تعزيز مستوى التركيز:

• السمك: يعتبر مصدر هام جدًا غنيًا بالبروتينات كما يحتوي على الأوميجا 3. وهو من أبرز الأطعمة التي تساعد الدماغ البشري على القيام بوظائفه. كما تقلل من احتمالية الإصابة بالجلطة الدماغية. وتعمل على تحسين الذاكرة وحماية خلايا الدماغ من الضمور. وزيادة القدرة على التعلم والتركيز.
• وجبة الفطور: تعتبر من الوجبات المهمة التي تعمل على زيادة التركيز خاصةً لو كانت الوجبة تحتوي على منتجات الحليب. بالإضافة إلى البقوليات والفواكه.
• السكريات: تساعد العصائر التي تحتوي على الجلوكوز مثل عصير البرتقال وغيرها من العصائر على تعزيز التركيز بالإضافة إلى تحسين الذاكرة. لأن الجلوكوز يعتبر المصدر الغذائي الأساسي والمباشر للدماغ. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن وغيرها من المكملات الغذائية: مثل فيتامين ب وفيتامين ه‍ وفيتامين ج. والمغنيسيوم حيث تعمل على تحسين أداء الدماغ. كما تفيد تلك الفيتامينات في حال كان هناك نقص في مستوياتها بالدم.
• التوت البري: لقد أثبتت الدراسات أنه يعمل على حماية خلايا الدماغ من التدهور والتلف. كما يحد من الإصابة بالكثير من الأمراض مثل الخرف وضمور الخلايا.
• الأطعمة التي تحتوي على البقوليات: مثل الذرة والقمح حيث تساعد على التقليل من احتمالية التعرض إلى الجلطات الدماغية عن طريق تقليل مستويات ارتفاع الكوليسترول في الدم.

تعريف الخمول كما وضح الدكتور علي الربيعي

 الخمول هو حالة يشعر فيها الإنسان بالنعاس أو الإعياء وقد ينتج عن عدة أمراض. ويعرف عدم التركيز بأنه عدم القدرة على الإدراك والانتباه والتذكر. وهنا يحدث التشتت الذهني. إذ لا يمكنه التركيز والانتباه. على سبيل المثال لا يمكنه تذكر شرح المعلم في الفصل. أو لا يمكنه تذكر ما قاله صديقه له من دقائق. كما تسبب هذه الحالة حرج كبير للشخص. وتدفعه إلى عدم القدرة على الإنجاز. وتؤدي إلى الكثير من المضاعفات.

أسباب الخمول كما وضح الدكتور علي الربيعي

هناك الكثير من الأسباب التي تسبب الشعور بالخمول. ولعل من أهم الأسباب ما يلي:

• اضطرابات النوم وهو يعتبر من أهم أسباب الخمول. حيث يؤثر أي نقص في عدد ساعات النوم إلى الشعور المستمر بالحاجة إلى النوم أثناء النهار. حيث يحتاج إلى أخذ  العديد من الغفوات والحاجة المستمرة إلى النوم. كما أن الإفراط في عدد ساعات النوم يجعله يشعر بخمول دائم.
• إصابة الشخص بمرض لايم.
• الإصابة بداء التهاب السحايا.
• الإصابة بأحد أمراض الغدة النخامية ومنها: سرطان الغدة النخامية.
• إصابة الشخص بالسكتة الدماغية.
• اتباع نظام غذائي غير صحي يفتقر إلى أهم العناصر اللازمة لصحة الجسم.
• التعرض إلى التسمم بغاز أول أُكسيد الكربون.
• فقر الدم الناتج عن نقص هيمجلوبين ونقص كريات الدم الحمراء بالجسم نتيجةً لعدة أسباب مثل نقص الحديد. ونقص حمض الفوليك وبعض الأمراض المناعية الذاتية بالإضافة إلى أمراض السرطان.
• الإصابة بقصور في نشاط الغدة الدرقية.
• يعاني المريض من فرط نشاط الغدة الدرقية.
• الإصابة  بانتفاخ الدماغ. أو بالاستسقاء الدماغي.
• إصابة المريض بفشل الكلى.
• الحمل.
• السمنة.
• زيادة الوزن.
• الإصابة بأحد أمراض القلب والتي تؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب والإعياء.
• إصابة الشخص بمتلازمة الإعياء المزمن. حيث تؤدي إلى الآلام في العضلات بالجسم.
• الإصابة بالجفاف.
• الإصابة الحمى.
• الإصابة بمتلازمة اكتئاب ما بعد الولادة.
• الإصابة بمتلازمة ما قبل الطمث أو الحيض.

أسباب عدم التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

توجد الكثير من الأسباب التي ينتج عنها التشتت وعدم القدرة على التركيز. ولعل من أهم هذه الأسباب ما يأتي:

• التوتر الشديد حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تلف وتدهور في الخلايا العصبية.
• الإرهاق الشديد الذي يصاب به الشخص على مدار يومه.
• عدم الحصول على الراحة  والوقت الكافي من ساعات النوم. وبالتالي لا يكون قادرًا على آداء مختلف مهامه.
• الإصابة بنقص في بعض فيتامينات الجسم مثل فيتامين ب 12 الذي يلعب دور كبير في تحسين مستوى الذاكرة.
• اضطرابات النوم والشعور بالأرق.
• المعاناة من أحد المشكلات العائلية أو المالية أو الوظيفية.
• الخوف والقلق.
• يؤدي الاكتئاب إلى العزلة بالإضافة إلى قلة التركيز.

أعراض الخمول وعدم التركيز والتوهان كما وضح الدكتور علي الربيعي

تظهر على بعض الأفراد الكثير من الأعراض والعلامات التي تشير إلى معاناتهم من الخمول. ومن أبرز تلك الأعراض ما يأتي:

• التقلبات والتغييرات المزاجية.
• انخفاض في قدرة الشخص على التفكير.
• حدوث الإعياء.
• انخفاض الطاقة والنشاط لدى الأشخاص الذين يعانون من الخمول.
• صعوبة في التفكير بوضوح وعمق.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• إيجاد صعوبة في تنفيذ المهام الصعبة.
• النسيان بالإضافة إلى عدم القدرة على تذكر الأشياء والأحداث التي حدثت خلال فترة قصيرة.
• فقدان الأشياء  وإيجاد صعوبة في تذكر مكانها.

استراتيجيات لزيادة التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

 قد يؤدي القلق الزائد من أمر ما إلى الكثير من المشاكل. ويحد ذلك من قدرة الشخص على التركيز بالإضافة إلى القيام بالمهام والأمور الضرورية. وتوجد الكثير من الاستراتيجيات التي يساعد اتباعها في التخفيف من التوتر والقلق بالإضافة إلى زيادة التركيز وفيما يلي أبرزها:

• الخطوة الأولى: أخذ ٣ أنفاس عميقة للداخل بالإضافة إلى حبس النفس لحوالي ٥ ثوانٍ ثم الزفير للخارج لحوالي ٧ ثوانٍ يساعد الشخص على التركيز بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
• الخطوة الثانية: يجب محاولة تحليل الموقف مع فهم الأمر الذي يشعرك بالقلق والتفكير جيدًا في اتخاذ القرارات الملائمة.
• الخطوة الثالثة: التفكير الإيجابي بالإضافة إلى الدعم النفسي من أهم الأمور التي تساعد على حل مشكلة القلق والتوتر. بالإضافة إلى التحدث مع النفس ومحاولة إخراج التفكير السلبي نحو الموضوع الذي يسبب القلق وقول العبارات التي تدعم النفس.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن علاج الخمول وعدم التركيز والتوهان حيث تم التعرف على أسباب وأعراض الخمول وعدم التركيز. بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي تزيد من التركيز. كما تطرق المقال إلى عرض أهم الاستراتيجيات لزيادة مستوى التركيز.