هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب

هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب، يعتبر الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة التي تزعج الكثير من الناس وتؤثر عليهم كثيرًا. وكما هو معروف أن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم مثل المغنيسيوم لها تأثير كبير على صحة الجسم بشكل عام. ولكن هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب ؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال بالتفصيل.

هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. في حين أن الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي هي العلاجات الموصى بها لهذا المرض، يبحث الكثير من الناس عن طرق بديلة لتقليل أعراض الاكتئاب لديهم. إحدى هذه الطرق هي مكملات المغنيسيوم والتي تمت دراستها مؤخرًا كعلاج فعال للاكتئاب.

المغنيسيوم هو معدن موجود في الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات والحبوب الكاملة. له العديد من الوظائف الأساسية في أجسامنا بما في ذلك الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ومساعدة الأعصاب والعضلات على العمل بشكل صحيح وتنظيم إنتاج الناقل العصبي. وتشير الأبحاث إلى أنه حتى النقص البسيط لهذا المعدن الأساسي يمكن أن يؤدي إلى أعراض الاكتئاب مثل: التهيج والقلق والأرق.

وأظهرت العديد من الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأفراد. وأشارت الأبحاث إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم أدى إلى “انخفاض كبير سريريًا” في أعراض الاكتئاب بين المشاركين الذين تناولوا كميات منخفضة من المغنيسيوم قبل الدراسة. واقترحت دراسات أخرى أيضًا آثارًا إيجابية على الصحة النفسية عند تناول مكملات المغنيسيوم.

من المهم ملاحظة أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم علاجًا فعالًا لجميع الأفراد المصابين بالاكتئاب. علاوة على ذلك يجب على المهتمين بتناول مكملات المغنيسيوم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولًا حيث يمكن للمغنسيوم التفاعل مع بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب مشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب أو أمراض الكلى وردود فعل خطيرة إذا تناولوا جرعات عالية من مكملات المغنيسيوم مع الأدوية.

الماغنسيوم والدماغ وتناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ وعمله. كما يساعد في تحسين العمليات العصبية مثل التذكر والتعلم وأوقات رد الفعل. والوظائف المعرفية مثل التركيز والانتباه. يعزز المغنيسيوم أيضًا الحالة المزاجية من خلال تنظيم إفراز السيروتونين الناقل العصبي المرتبط بالسعادة.

يساعد المغنيسيوم في حماية أدمغتنا من أضرار الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة والتي ارتبطت بالتدهور العقلي المرتبط بالعمر.

بالإضافة إلى تحسين صحة الدماغ على المدى الطويل. حيث يمكن للمغنيسيوم أيضًا زيادة مستويات الطاقة خاصةً لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أو الاكتئاب. ويمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى استنفاد مخازن المغنيسيوم، لذا فإن تناول هذا المعدن يمكن أن يكون مفيدًا. وقد ارتبط نقص المغنيسيوم أيضًا بزيادة مستويات القلق لذا فإن تناول مكمل غذائي عالي الجودة قد يساعد في تقليل أعراض القلق بمرور الوقت.

ومن المثير للاهتمام أن زيادة تناول المغنيسيوم يرتبط بتحسين النوم أيضًا، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من المغنيسيوم الغذائي لديهم وقت استجابة أقصر للنوم  ودورات نوم أعمق أثناء الليل (مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة). وزيادة أوقات الاستجابة أثناء المهام التي تتطلب معالجة معلومات معقدة. كل هذا يترجم إلى شعور أفضل بالراحة بشكل منتظم على الرغم من الآثار المعوقة مثل القلق أو التعب.

أعراض نقص المغنيسيوم

تشير التقديرات إلى أن أكثر من ثلاثة أرباع الأشخاص لا يستهلكون الكمية الموصى بها من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدد من الأعراض السلبية بعضها مؤقت وبعضها طويل الأمد. وتشمل العلامات الجسدية لنقص المغنيسيوم ما يلي:

• الانفعال  والشعور بالضعف والصداع أو تقلصات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب، والإرهاق.
• وتشمل العلامات الجسدية الأخرى ضيق التنفس أو اهتزاز اليدين أو القدمين وكذلك فقدان الشهية وفقدان الوزن.
• يمكن أن تتأثر الصحة العقلية أيضًا بنقص المغنيسيوم. حيث يمكن أن ترتبط أعراض مثل الارتباك ومشاكل الذاكرة والتغيرات في الحالة المزاجية بمستويات غير كافية من هذا المعدن المهم.
• قد تنطوي الأعراض الشديدة على نوبات صغيرة وغثيان وقيء مما يشير إلى نقص مغنسيوم الدم.

كيفية زيادة مستويات المغنيسيوم

يمكن أن يسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة. لمعالجة هذه الأعراض بشكل مناسب من المهم التأكد من أن مستويات المغنيسيوم في جسمك ضمن المستوى الطبيعي. و يلي بعض النصائح لزيادة مستويات المغنيسيوم:

تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تعتبر من إحدى الطرق السهلة لزيادة مدخولك الغذائي من المغنيسيوم وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. وتشمل بعض مصادر الطعام الخاصة بمعدن المغنسيوم المكسرات مثل اللوز والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكينوا والتوفو والبقوليات والأسماك مثل السلمون والماكريل والموز والأفوكادو والفاصوليا مثل الفاصوليا البيضاء أو الفاصوليا السوداء والشوكولاتة الداكنة.

تناول مكملات المغنسيوم لعلاج الاكتئاب

يمكن أن يكون تناول المكملات طريقة فعالة لزيادة مستويات المغنيسيوم لديك بسرعة وفعالية إذا لم تكن قادرًا على الحصول على ما يكفي من المصادر الغذائية وحدها. توجد العديد من أشكال المكملات (مثل الأقراص أو المساحيق) على الرغم من أن بعض الأشكال قد يتم امتصاصها بشكل أفضل من غيرها. لذلك من المهم التحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء في تناول أي نوع من المكملات.

تقليل الاجهاد المعوي

يمكن أن يتداخل سوء الهضم مع امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم لذا فإن تقليل أي إجهاد معوي يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص هذا المعدن. لذلك استشر اختصاصي تغذية أو متخصص في الجهاز الهضمي للحصول على نصائح حول كيفية تقليل الإجهاد المعوي أو اتباع نظام غذائي مناسب بحيث يتم تحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون بعض الإنزيمات الهضمية مفيدة أيضًا لزيادة امتصاص المعادن.

الحصول على كمية كافية من فيتامين د

حيث يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص واستقبال المعادن بما في ذلك المغنيسيوم. لذا فإن التأكد من أن مستويات فيتامين د كافية يمكن أن يساعد في ضمان التوازن الملائم للمعادن في جميع أنحاء الجسم. يعد التعرض لأشعة الشمس والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (مثل البيض) أفضل الطرق لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د كل يوم، ولكن قد تكون المكملات ضرورية أيضًا لبعض الأفراد الذين لا يحصلون على ما يكفي من الطعام الصحي وأشعة الشمس.

في ختام موضوع اليوم عن هل يساعد تناول المغنيسيوم في علاج الاكتئاب تم الإجابة عن ذلك السؤال بالتفصيل. حيث يختلف ذلك من شخص إلى آخر. وعلى حسب كل حالة. كما تعرفنا على أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم. بالإضافة إلى طرق زيادة مستويات المغنسيوم في الجسم. وأخيرًا يجب اتباع أسلوب حياة صحي بدايةً من تناول الطعام الصحي المتوازن وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافي من ساعات النوم. لأن كل ذلك له تأثير على صحة الجسم بشكل عام والعقل بشكل خاص.