تمارين متنوعة تساعد على تنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
تنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن ضروري جدًا حيث تضعف القدرات العقلية مع التقدم في العمر. لذا يحتاج الدماغ في هذه المرحلة إلى ممارسة عادات وأنشطة جديدة لتنشيطه وتحسين أداؤه وفي نفس الوقت يجب أن تتناسب تلك الأنشطة مع كبار السن وهذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل في السطور التالية.
طرق تنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
فيما يلي أهم الأنشطة والعادات التي يمكن لكبار السن القيام بها لتنشيط وتعزيز صحة الدماغ:
التواصل مع الآخرين لتنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
من أكبر التحديات التي تواجه كبار السن البقاء على تواصل مع من حولهم. وينطبق الأمر أيضا على الأشخاص الذين كان لديهم حياة اجتماعية أكثر تواصل مع من حولهم وذلك بسبب التقاعد والتغيرات المهنية والمرض أو الابتعاد عن المنطقة بسبب تغيرات في العمل كل ذلك يؤثر على كبار السن.
لذا يجب الحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الآخرين. لأن وجود كبار السن في تجمعات مع الناس يدعمهم عند التقدم في السن حتى لا يشعرون بالوحدة والاكتئاب.
الحفاظ على صحة الجسم لتنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
تتضمن مرحلة الشيخوخة العديد من التغيرات وهنا يجب رعايتهم والحفاظ على صحتهم ومتابعة حالتهم الصحية باستمرار للحفاظ على صحتهم وتنشيط الذاكرة. بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي والسيطرة على المشكلات الصحية التي يتعرضون لها.
تناول الطعام الصحي لتنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
تعتبر التغذية السليمة من أهم ما يحتاج إليه كبار السن لذا يجب إتباع نمط حياة صحي يشمل الفواكه الغنية بالألياف. بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والخضراوات حيث تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية لكبار السن بسبب بطء حركة الجهاز الهضمي لذلك يعتبر تناول الألياف ضروري جدًا لتنظيم وتحسين حركة الأمعاء كما يجعلك أكثر نشاطًا.
بالإضافة إلى الإكثار من شرب السوائل حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش. وذلك لوقاية الجسم من الجفاف. لأن كبار السن أكثر تعرضًا للإصابة بالجفاف.
ممارسة الرياضة لتنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
تساعد ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية كما تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك. ولكن بالنسبة لكبار السن يجب استشارة الطبيب بشأن التمارين الرياضية المناسبة لحالتك.
وإذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة يمكنك البدء بتمارين بسيطة ثم التدرج في التمارين كما يعتبر المشي أفضل وسيلة لبدء الرياضة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
يشكو الكثير من كبار السن من مشكلات في النوم مثل الأرق في الليل والنعاس خلال النهار. بالإضافة إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. وللتغلب على تلك المشكلات يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة والفراش مريح. كما يمكنك استخدام قناع العين حيث يساعدك على حجب الضوء. كما يجب الابتعاد عن التلفزيون والهاتف والأجهزة الإلكترونية على الأقل قبل حوالي ساعة من النوم.
الحفاظ على صحة عقلك لتنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن
يجب تدريب عقلك باستمرار حيث يساعد ذلك على الحد من تراجع مستوى الذاكرة والسيطرة على مشكلات الإدراك. جرب القيام بشيء جديد كل يوم مثل لعبة الكلمات المتقاطعة أو تعلم مهارات وهوايات جديدة مثل الرسم أو تعلم لغة جديدة أو تعلم مهارات الحاسب الآلي.
تمارين تقوية الذاكرة للاطفال
يجب أن نحرص على تقوية ذاكرة أطفالنا منذ الصغر من خلال ممارسة بعض الأنشطة التي تعمل على تنمية الذاكرة وتنشيط عقولهم. وفيما يلي أهم التمارين التي تعزز قوة الذاكرة للأطفال:
- تمرين الأرقام لتقوية الذاكرة للاطفال يعد من أفضل الألعاب التى تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة لدى الأطفال هي لعبة الأرقام. حيث يعمل هذا التدريب على تطوير المهارات والقدرات العقلية للطفل وخاصةً قدرة الطفل على التركيز. ويمكن لعب تلك اللعبة بكل سهولة من خلال توجيه السؤال للطفل حول الرقم التالي لرقم معين. وننوه إلى ضرورة مراعاة عمر الطفل وأن يكون السؤال على قدر معلوماتهم التي يعرفونها.
- العد لتقوية الذاكرة للاطفال يعتبر تمرين العد من أفضل التمارين لتنمية ذاكرة الطفل بالإضافة إلى زيادة تركيز الطفل. أيضا تعد من الألعاب المسلية التي يحبها الأطفال حيث تتميز بالبساطة. حيث تقوم بالعد حتى تصل إلى رقم ما. ثم يقوم الطفل بتكملة العد. بالإضافة إلى ذلك يمكنك استخدام البصري مع التدريب السمعي ويكون ذلك من خلال كتابة الأرقام أمام طفلك. ثم اطلب من طفلك معرفة ما هو العدد الناقص.
- تمرين الألوان لتقوية الذاكرة للاطفال يعد من أهم الألعاب التي ينصح بها الكثير من الخبراء لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة لدى الأطفال. كنا تعتبر من الألعاب المحببة لكل الأطفال. حيث تعتمد تلك اللعبة على خلط المكعبات والبالونات الملونة مع بعضها. وبعدها تطلب من الطفل أن يفصل الأشياء التي تكون بنفس اللون وجمع الأشياء المتشابهة مع بعضها.
تنشيط العقل في 25 دقيقة
هناك الكثير من التمارين والأنشطة التي تساعد على تنشيط العقل بشكل سريع مع الاستمتاع خلال القيام بتلك الأنشطة ومنها ما يلي:
- تمرين الاسترخاء يعد من أفضل التمارين التي تنشط العقل في 25 دقيقة فقط أغلق عينيك وضع يديك فوق عينيك لتسهيل عملية الاسترخاء حيث يستمر التمرين لمدة ثلاث دقائق. واحرص على إبقاء عينيك مغلقتين مع تركيز انتباهك على الشق الأيسر من دماغك لحوالي عشر ثوان. بعد ذلك حول تركيزك إلى الجانب الأيمن مع البقاء على ذلك الوضع لحوالي عشر ثوان ثم افتح عينيك مرة أخرى وبذلك ينتهي تمرين تنشيط الدماغ.
- تمرين القراءة العكسية واحد من أفضل التمارين التي تعزز التركيز وبالتالي تنشيط الدماغ. حيث يمكنك قراءة أي مقال بشكل عكسي من اليسار إلى اليمين أو من نهايته إلى بدايته حيث يعمل هذا التمرين على زيادة تركيزك وانتباهك وأنت تقرأ الكلمات بشكل عكسي بالإضافة إلى الاستمتاع خلال القيام بهذا النشاط الذي يحفز عقلك.
وبذلك نكون تعرفنا على طرق تنمية وتحسين صحة الدماغ لكبار السن من خلال مجموعة من الأنشطة لتنشيط العقل والذاكرة. كما تطرق المقال إلى عرض أهم التمارين التي تساعد على تعزيز التركيز وتقوية ذاكرة الأطفال.
أسئلة شائعة
كيف تجعل عقلك يحفظ بسرعة؟
بالتركيز الجيد على المعلومة وفهمها يمكنك الحفظ بسرعة بالإضافة إلى استخدام تمارين التدريبات العقلية لأنها تساعد على تنشيط العقل وتعزيز مهارة الحفظ.
ما الذي يزيد من نشاط الدماغ؟
تحفيز العقل باستمرار يزيد من نشاط الدماغ من خلال ممارسة أنشطة جديدة تتحدى العقل مثل حل الأحاجي والكلمات المتقاطعة أو قراءة أي كتاب جديد أو القيام بأي هواية جديدة.
ما هو المشروب الذي يقوي الذاكرة؟
يعد الشاي الأخضر واحد من أفضل المشروبات التي تقوي الذاكرة حيث يحتوي على مادة الثيانين والكافيين الضرورية لتنشيط الذاكرة وتحسين التركيز والانتباه. بالإضافة إلى مشروب الكاكاو. الذي يحتوي على الكافيين ومركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الذاكرة. وتنشيط العقل لحفظ المعلومات والقدرة على استرجاعها وقت الحاجة إليها.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
