ما هي أسرع طريقة لتحسين الذاكرة قصيرة المدى؟
البحث عن أسهل وأسرع الطرق من أجل تحسين الذاكرة قصيرة المدى هو أمر شائع وصائب في الوقت نفسه. إذ تحمل تلك الذاكرة أهمية كبرى في حياة الإنسان ونجاحاته. فهيا أبحر معنا في مفهوم هذا النوع من الذاكرة وتعرف على أهم سماتها والسبل المتوفرة من أجل تحسينها. إذ أن الذاكرة قصيرة المدى أي خلل بها يؤثر بصفة عامة على ملكة التذكر والانتباه لدى الإنسان.
نبذة عن الذاكرة قصيرة المدى
تُعد الذاكرة القصيرة المدى من أهم أنواع الذاكرة التي يمتلكها الإنسان. وتُستخدم لتخزين المعلومات الجديدة التي يصادفها على الفور. وتستمر هذه الذاكرة لمدة قصيرة جدًا تصل إلى 30 ثانية مثلًا. وهي تعمل كجسر لنقل المعلومات إلى الذاكرة الطويلة المدى التي تخزن المعلومات لفترة أطول.
وقد تتأثر الذاكرة القصيرة المدى بعوامل عديدة مثل الإصابة بضرر في الدماغ وكذلك يؤثر فيها التوتر والقلق الزائد والمتكرر. وتأثيرات بعض الأدوية أيضًا. ويمكن تحسين الذاكرة قصيرة المدى بحفظ المعلومات وتكرار تذكير الدماغ بالمعلومات المهمة.
سمات الذاكرة قصيرة المدى الجيدة
إن الذاكرة ذات المدى القصير تتسم بعدة صفات من خلالها يمكن التأكد أن ذاكرة الشخص جيدة وقوية. وفي حال وجود أي مشاكل أو معرقلات في التذكر فيمكن تحسين الذاكرة قصيرة المدى عبر عدة طرق سوف نوضحها. والآن سوف نوضح سمات الذاكرة قصيرة المدى الجيدة:
- السرعة حيث تتميز الذاكرة القصيرة المدى بالقدرة على اتخاذ القرارات بسرعة والتفاعل السريع مع المعلومات الجديدة.
- القدرة على استيعاب المعلومات حيث تتمتع الذاكرة القصيرة المدى كذلك بالقدرة على استيعاب كميات كبيرة من المعلومات بسرعة. مما يجعلها مفيدة في الأنشطة المكثفة مثل اللعب والعمل الذهني وغير ذلك.
- القدرة على التركيز حيث تعمل الذاكرة القصيرة المدى على تحسين القدرة على التركيز وتحسين الانتباه للتفاصيل الدقيقة التي تكتظ بها حياة الفرد اليومية.
- القدرة على المناورة حيث تتمتع الذاكرة القصيرة المدى بالقدرة على تعديل درجة تسجيل المعلومات. وتغيير الاهتمام والتحول بين المهام المختلفة بما يتناسب مع الوضع والاحتياج إلى التذكر.
- التفكير الإبداعي حيث تؤثر الذاكرة القصيرة المدى على قدرة الشخص على التفكير الإبداعي. إذ يتم استخدامها لتوليد نماذج جديدة وابتكارات متعددة بشكل سريع نسبيًا.
- القدرة على الحفظ حيث تساهم هذه الذاكرة في تحسين القدرة على الحفظ المؤقت للمعلومات المهمة. مثل الأرقام والأحداث الموجزة والبيانات والمعلومات وما شابه ذلك.
- القدرة على الإنجاز من خلال الذاكرة القصيرة يمكن المساعدة في تحسين الأداء والإنجاز في الأنشطة الذهنية والبدنية على حد سواء.
سبل تحسين الذاكرة قصيرة المدى
هناك عدة سبل وطرق متبعة من أجل تحسين الذاكرة قصيرة المدى. من تلك السبل ما يلي:
- التمرين الذهني والتحدي العقلي حيث يمكن من خلال التمرين على الذهن باستخدام ألعاب الذكاء. والألغاز والتحديات العقلية التمكن من تحسين القدرة على تذكر المواعيد والتفاصيل.
- الاسترخاء والتدريب النفسي حيث يحتاج الدماغ إلى الاسترخاء الجيد حتى يكون قادراً على استيعاب المعلومات والتعلم. ويمكن التدريب على الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق للحد من التوتر والقلق.
- التغذية السليمة حيث تحتاج الدماغ كذلك إلى الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الصحية. للحفاظ على وظيفته بشكل جيد. ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والفيتامينات المختلفة الأخرى.
- يعد النوم الجيد ذات دور هام وضروري في تحسين الذاكرة ولتثبيت المعلومات في الدماغ. ويجب المحافظة على نوم ذات طبيعة جيدة والتخلص من الأرق والأنشطة المؤثرة على جودة النوم.
- الثقة بالنفس والتفاؤل الدائم يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة. ويمكن تعزيز الثقة بالنفس عن طريق الايجابية والتشجيع والتفكير الإيجابي.
علامات ضعف الذاكرة قصيرة المدى
إذا كان لديك ضعف ما في الذاكرة ذات المدى القصير فأنت بحاجة إلى أحد سبل تحسين الذاكرة قصيرة المدى. لتتخلص من أضرار هذا الضعف الحادث. ولكن كيف تعرف وتتأكد من وجود هذا الضعف. يمكن ذلك من خلال ملاحظة أي علامات تشير إلى ضعف الذاكرة مثل:
- نسيان الأسماء الحديثة أو المواعيد الهامة خلال اليوم.
- صعوبة التذكر عند الدراسة والتعلم وهذا الأمر يتكرر بشكل ملحوظ.
- امتناع الذاكرة عن حفظ الأشياء التي لا تهم حقًا وهو أمر على غير المعتاد.
- التكرار المستمر للأشياء نفسها مما يشير إلى وجود حالة من النسيان.
- فقدان الأشياء الصغيرة مثل الأقلام أو المفاتيح بشكل متكرر.
- الصعوبة في العثور على الكلمات المناسبة أثناء الحديث مع الآخرين.
- نسيان ما قيل لك للتو خلال الحديث مع أحد الأشخاص.
- صعوبة الحفظ في العمليات الحسابية البسيطة التي لا تتطلب أي مجهود.
- التحدث بشكل غير متسق أو فقدان الخيط الرئيسي في الحديث.
- زيادة اعتمادك على الملاحظات أو التذكيرات لأشياء قد تكون بسيطة ولا تتطلب ذلك.
نصائح غذائية لذاكرة قصيرة مدى قوية
من أبرز النصائح الغذائية على وجه الخصوص التي يمكن الاعتماد عليها في تحسين وتطوير ذاكرة المدى القصير ما يلي:
- تناول وجبات صحية ومتوازنة حيث يجب أن تحتوي وجباتك اليومية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
- تناول الأطعمة المضادة للأكسدة فنجد أن أفضلها الفواكه والخضروات اللونية الغنية بالألوان التي تحتوي على مركبات تعمل على تقوية الذاكرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا وهي متوفرة في السمك والبذور والمكسرات مما يعمل على تعزيز فعالية الذاكرة وتقويتها.
- تجنب الأطعمة المعالجة والصناعية حيث تحتوي هذه النوعية من الأطعمة على مواد كيميائية تؤثر سلباً على الذاكرة.
- شرب الماء بكميات كافية هو أساسي لتحفيز الدماغ وتعزيز وظائف الذاكرة بشكل كبير ومميز.
- تقليل استهلاك الكحول حيث أن الكحول يسبب تلفاً للدماغ ويؤثر سلباً على القدرة على التذكر والتركيز.
- تجنب الإفراط في تناول المنبهات حيث أن تناولها قد يؤدي إلى خفض التركيز وتدهور الذاكرة على المدى الطويل.
أسئلة شائعة حول تحسين الذاكرة
هل يمكن تطوير ذاكرة المدى القصير لدى الأطفال؟
يمكن تحسين ذاكرة المدى القصير لدى الأطفال عن طريق بعض الأنشطة التدريبية التي تساعد على تعزيز تركيز الطفل وتسهيل عملية الاستيعاب والتذكر. هذه الأنشطة يمكن أن تشمل الألعاب التعليمية وتدريبات الذاكرة. وقراءة الكتب والتحدث من خلال التعلم النشط والتعلم بالتعاون مع الآخرين. وتجربة الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والموسيقى. بالإضافة إلى ذلك يمكن تحسين ذاكرة المدى القصير بتحفيز النوم الجيد والتغذية السليمة والنظام الغذائي. حيث أن لهذه العوامل دور كبير في تجنب التشتت وزيادة قدرة الجسم على الاستيعاب والتذكر.
هل الرياضة تحسن من ذاكرة المدى القصير؟
نعم الرياضة تحسن من ذاكرة المدى القصير. إذ أنها تساعد على تعزيز التركيز والانتباه وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. مما يؤدي إلى تحسين عمل الدماغ بشكل عام والذاكرة بشكل خاص. وقد أظهرت الدراسات أن تمارين الرياضة تساعد على تعزيز الذاكرة القصيرة والطويلة على حد سواء. لذلك ينصح بممارسة النشاط البدني بانتظام كجزء من نمط حياة صحي ومتوازن يساعد على خلق بيئة ملائمة لتحسين ذاكرة المدى القصير.
في النهاية نجد أن تحسين الذاكرة قصيرة المدى في المتناول وليس بالأمر الصعب. إذا لم يكن الأمر مرضي إذ أنه في تلك الحالة يتطلب متابعة طبية وعلاجات مخصصة.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
