التدريبات العقلية لعلاج التشتت الذهني وضعف التركيز

التدريبات العقلية لعلاج التشتت الذهني وضعف التركيز تعمل دورة التدريبات العقلية للدكتور علي الربيعي في عدة جوانب حيث تعمل على كشف القدرات العقلية الكامنة. بالإضافة إلى علاج التشتت الذهني وضعف التركيز من خلال بعض التمارين الحصرية لدورة إنعاش العقل. وفي هذا المقال سوف نتعرف على أبرزها وغيرها من المعلومات المهمة.

التدريبات العقلية لعلاج التشتت الذهني وضعف التركيز

يعد التشتت الذهني وضعف التركيز من أبرز المشكلات التي يعاني منها الكثير من الناس والتي تنتج عن عدة عوامل. ولكن ما هو دور التدريبات العقلية لعلاج التشتت الذهني؟ تقدم منصة التدريبات العقلية مجموعة من التدريبات التي تساهم في علاج التشتت الذهني وضعف التركيز وإليك أبرزها:

• تمرين الدقة والملاحظة: يؤكد الدكتور علي الربيعي في ذلك التمرين على ضرورة التركيز يوميًا في حوالي أربعة تفاصيل تخص شخص معين أو مكان ما. مع محاولة تذكر تلك التفاصيل في وقت لاحق وتكرار ذلك التمرين يعمل على معالجة حالة التشتت الذهني وضعف التركيز. إلى جانب تقوية الذاكرة وتنشيطها.
• تمرين الربط ما بين الأشياء المختلفة وأماكنها: وذلك التمرين مفيد كثيرًا في تحسين قدرتنا على تذكر الأشياء بكل تفاصيلها من خلال ربط الأشخاص أو ربط الأشياء بمكان معين مما يسهل من تذكرها. مثلًا لو تعرفنا على شخص ما في أحد المطاعم فإننا حتى نتمكن من تذكر اسم الشخص في وقت لاحق. نستطيع ربط المكان الخاص بالتعارف وهو المطعم مع شكل واسم ذلك الشخص. وقد أكد الدكتور علي الربيعي أنه مع تكرار ذلك التمرين سوف نلاحظ تحسن كبير في أدائنا لأنه يعمل على تنشيط الذاكرة وزيادة قوتها.

إنعاش العقل والتدريبات العقلية لعلاج التشتت

• تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز بإجراء العمليات الحسابية: وذلك لأن حل العمليات الحسابية في عقولنا ودون استعمال الآلة الحاسبة. أو استخدام الورقة والقلم له أهمية كبيرة في تنشيط وتقوية الذاكرة وأيضًا مراجعة كل حساباتنا اليومية يعتبر أمر مفيد وخاصةً إذا تم مراجعتها خلال المشي لذلك السبب ينبغي أن نعتمد على أذهاننا في الحساب.
• الإنصات بتمعن: يخبرنا الدكتور علي الربيعي أن الهدف من هذا التمرين هو الانصات بشكل جيد لمن يتحدث معنا. وليس المقصود بالإنصات الاستماع فقط للمتحدث وإنما نحاول التركيز على كلامه. مع محاولة تذكر كلامه فيما بعد والتفكير في مدى صحة ذلك الكلام ويعمل ذلك  التمرين على تعزيز قدرتنا على التركيز بالإضافة إلى قوة الذاكرة.
• السعي الدائم إلى تعلم أي لغة جديدة: هناك الكثير من الفوائد التي يمكن تحصيلها من تعلم اللغات جديدة أبرزها تحصيل مفردات جديدة والتعرف على ثقافات وحضارات جديدة. ولكن الميزة الأبرز هي زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتمرينها على  تذكر كلمات ومفردات جديدة. لذلك ينصح الدكتور علي الربيعي دائمًا بضرورة تعلم أي لغة جديدة غير لغتك الأم.
• استخدام طريقة الخرائط الذهنية لأنها تخفف من مشكلة التشتت: وذلك لأن الخرائط الذهنية تعتمد على تقسيم المعلومات وتنظيمها في شكل مخططات متتابعة مما يسهل من حفظها وشرحها. في عقولنا ولها أيضًا دور كبير في توضيح وتبسيط المعلومات. وهي مفيدة بشكل كبير لأنها تعمل على زيادة تركيز المخ وتشجيعه على التخيل والإبداع.  والخرائط الذهنية مهمة جدًا لأنها تعمل على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى تنشيط الذهن.

أسباب عدم التركيز والتشتت والنسيان كما وضح الدكتور علي الربيعي

يوضح الدكتور علي الربيعي في السطور التالية أسباب مشكلة التشتت الذهني وضعف التركيز ومن الجدير بالذكر أنها تنقسم إلى أسباب عامة وأسباب طبية:

1. أسباب التشتت الذهني وضعف التركيز العامة وتشمل:
2. الإجهاد: في بعض الأحيان يؤدي الإجهاد إلى التأثير سلبيًا على أجزاء محددة من الدماغ والتي تسبب عدم القدرة على التركيز بالإضافة إلى التشتت والنسيان.
3. الجوع: في معظم الأحيان يؤدي انخفاض مستوى السكر بالدم الناتج عن حالة الجوع إلى صعوبة التركيز والتشتت الذهني.
4. تعدد المهام: عند القيام بعدة مهام في وقتٍ واحد فإن ذلك يؤدي في الغالب إلى عدم التركيز بالإضافة إلى التشتت الذهني وبالتالي يكون الشخص أكثر عرضة إلى النسيان وارتكاب الأخطاء.
5. الاضطرابات العاطفية: يؤدي التوتر والقلق أو الارتباك والنسيان إلى صعوبة التركيز بالإضافة إلى التشتت الذهني وغيرها من المشكلات التي تؤثر على أداء الأنشطة اليومية.
6. قلة النوم: في حالة عدم حصول الشخص على ما يكفيه من ساعات النوم فإنه لا يسمح لخلايا دماغه بأن تتعافى وتتجدد. مما يؤدي إلى تغيرات في المزاج كما يساهم ذلك في حدوث مشكلات بالذاكرة.
7. الإفراط في تناول الوجبات السكرية أو الدهنية: يمكن أن يسبب تناول الكثير من تلك الأطعمة غير الصحية التهاب يؤثر بشكل سلبي على الدماغ مما ينتج عنه عدم القدرة على التركيز بالإضافة إلى التشتت والنسيان.
8. أسباب التشتت الذهني وضعف التركيز الناتجة عن الحالات الطبية تشمل ما يلي:
9. متلازمة ما بعد الارتجاج.
10. ما يعرف باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
11. إصابة الرأس.
12. فقدان الذاكرة.
13. مرض لايم.
14. السكتة الدماغية.
15. التصلب المتعدد.
16. ورم بالمخ.
17. الخرف.
18. مرض الزهايمر.
19. اضطرابات المزاج.
20. اضطراب ثنائي القطب.
21. الاكتئاب.
22. التسمم.
23. تناول المهدئات.
24. انسحاب الكحول.
25. الآثار الجانبية لبعض من الأدوية الطبية مثل: باروكستين (Paroxetin). سيميتيدين (Cimetidin).

الأعراض المصاحبة لعدم التركيز والتشتت والنسيان كما وضح الدكتور علي الربيعي

في هذه الفقرة سوف نتعرف على الأعراض المرتبطة بالتشتت الذهني وضعف التركيز حيث تشمل الآتي:

1. أعراض مصاحبة للتشتت الذهني وعدم التركيز  العامة وتشمل:
2. تغير في أنماط النوم.
3. عدم القدرة على تذكر الأحداث التي تمت من فترة قصيرة.
4. عدم القدرة على التفكير بشكل واضح.
5. اختلال في التوازن والتنسيق.
6. صعوبة تذكر مكان وضع الأشياء.
7. عدم قدرة الشخص على اتخاذ القرارات.
8. عدم قدرة الشخص على أداء المهام الصعبة.

انخفاض في مستوى الطاقة العقلية أو الجسدية.

أعراض مصاحبة للتشتت وعدم التركيز

• تضخم في الغدد الليمفاوية.
• التعب والخمول.
• الغثيان والقيء.
• تصلب الرقبة.
• أعراض مصاحبة للتشتت وضعف التركيز والنسيان التي ترتبط بالأمراض المزمنة وتتضمن:
• وجع البطن.
• عدم انتظام في ضربات القلب.
• فقدان الوعي لمدة قصيرة.
• الشعور بعطش شديد.
• ضعف العضلات.

نصائح مساعدة مع التدريبات العقلية لعلاج التشتت الذهني كما وضح الدكتور علي الربيعي

تساعد بعض التغييرات في بعض أسلوب الحياة على التقليل من حالة عدم التركيز  بالإضافة إلى التدريبات العقلية لعلاج التشتت الذهني  التشتت والنسيان وتعزيز القدرة على التركيز. وفيما يلي أهم النصائح للدكتور علي الربيعي:

• اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة بالإضافة إلى البروتينات التي تخلو من الدهون.
• الحصول على قدر كافي من الراحة والنوم الكافي وذلك لأن قلة النوم تسبب التشتت الذهني وضعف التركيز.
• ممارسة التمارين الرياضة بانتظام وذلك لأنها تعمل على تعزيز أنماط النوم بالإضافة إلى التقليل من التوتر الذي يسبب ضعف التركيز والتشتت الذهني.

مضاعفات التشتت الذهني وعدم التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

بما أن التشتت الذهني وضعف التركيز ينتج عن عن أحد العوامل الخطيرة فإن الإهمال في العلاج يمكن أن يسبب بعض المضاعفات. والتي تتضمن الآتي:

• تأخر النمو.
• إعاقة جسدية.
• صعوبات التعلم.
• تغير الشخصية.
• ضعف الإدراك المستمر.
• فقدان للإحساس الدائم.
• الشلل بالإضافة إلى عدم قدرة الشخص على تحريك جزء معين بالجسم .

وفي ختام موضوع اليوم عن التدريبات العقلية لعلاج التشتت الذهني وضعف التركيز تم التعرف على أهم التمارين لعلاج التشتت الذهني. بالإضافة إلى أسباب التشتت الذهني وضعف التركيز. كما تطرق المقال إلى عرض أهم النصائح التي تساهم في علاج التشتت الذهني.