ازاي اهدي نفسي من التوتر؟
ازاي اهدي نفسي من التوتر، التوتر هو جزء لا مفر منه من حياتنا اليومية، سواء كان نتيجة لضغوط العمل، العلاقات الشخصية، المسؤوليات العائلية، أو حتى الأحداث غير المتوقعة، فإن التعامل معه بطريقة صحية يمكن أن يساعدنا على تحسين نوعية حياتنا والاحتفاظ بتوازننا النفسي، وفي هذا المقال، سنقدم دليلاً شاملاً ومفصلاً يتضمن استراتيجيات ونصائح عملية لتهدئة النفس من التوتر، مدعومة بالأبحاث العلمية والتجارب الواقعية.
ما هو التوتر؟
ليتم التعرف علي التوتر ازاي اهدي نفسي من التوتر يجب معرفة معنى التوتر هو استجابة طبيعية للجسم تجاه المواقف الصعبة أو الضاغطة، وعندما تشعر بالخطر أو الضغط، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يسبب رد فعل “القتال أو الهروب”، وعلى الرغم من أن هذه الاستجابة كانت مفيدة في الماضي لحماية البشر من الأخطار، فإنها اليوم قد تنشط بسبب ضغوط يومية لا تتطلب استجابة طارئة.
أسباب التوتر
يمكن أن تختلف أسباب التوتر من شخص لآخر، لكنها تشمل:
- الضغوط المهنية: مثل كثرة العمل، المواعيد النهائية، أو العلاقات مع الزملاء.
- المسؤوليات الشخصية: مثل رعاية الأطفال أو مشاكل عائلية.
- الأحداث الحياتية: كالانتقال إلى منزل جديد، الزواج، الطلاق، أو الفقد.
- التحديات الصحية: سواء كنت تعاني من مرض مزمن أو تخاف من الإصابة به.
- عوامل خارجية: كالأوضاع الاقتصادية أو السياسية.
آثار التوتر على الصحة
معرفة ازاي اهدي نفسي من التوتر من الأمور الهامة حيث أن التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى آثار خطيرة على الصحة الجسدية والنفسية، منها:
- الإرهاق المزمن.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف الجهاز المناعي.
- اضطرابات النوم.
- الاكتئاب والقلق.
- مشاكل في الهضم.
- لذلك، من الضروري تعلم كيفية تهدئة النفس وإدارة التوتر قبل أن يتفاقم.
ازاي اهدي نفسي من التوتر
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب أن يتم السير عليها حتى يتم التخلص من التوتر:
- الوعي بالتوتر الخطوة الأولى للتعامل مع التوتر هي الاعتراف به وفهم أسبابه، وحاول كتابة قائمة بالمواقف أو الأشخاص الذين يسببون لك التوتر اسأل نفسك:
- ما هي مصادر التوتر الرئيسية في حياتي؟
- هل يمكنني التحكم بها أو تغييرها؟
التأمل في هذه الأسئلة سيساعدك على تحديد النقاط التي تحتاج إلى معالجة.
- التنفس العميق التنفس العميق هو أداة قوية لتهدئة الجهاز العصبي. عندما تكون متوتراً، يصبح تنفسك سطحياً، مما يزيد من القلق. جرب هذه التقنية:
- اجلس في مكان هادئ.
- أغلق عينيك وتنفس ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
- احتفظ بالنفس لمدة 7 ثوانٍ.
- زفر ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.
- كرر هذه الدورة 5-10 مرات، وستشعر بفرق فوري.
- ممارسة التأمل واليقظةالتأمل يساعد على تهدئة العقل وزيادة التركيز. يمكنك البدء بـ:
- الجلوس في مكان مريح.
- التركيز على أنفاسك أو على صوت معين.
- إذا شرد ذهنك، أعد تركيزك بلطف.
- تقنيات اليقظة (Mindfulness) مثل التركيز على اللحظة الحالية يمكن أن تقلل من استجابتك للتوتر وتجعلك أكثر وعياً بمشاعرك.
ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من التوتر
الرياضة ليست فقط لتحسين الصحة البدنية، بل هي أيضًا أداة فعالة لتخفيف التوتر. عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين، وهو هرمون يساعد على تحسين المزاج. يمكنك اختيار:
- المشي السريع.
- اليوغا.
- ركوب الدراجة.
- السباحة، اختر النشاط الذي تستمتع به لجعله عادة مستدامة.
تنظيم وقتك للتخلص من التوتر
كثير من التوتر يأتي من سوء إدارة الوقت. لتقليل هذا النوع من التوتر:
- حدد أولوياتك: ركز على الأمور الأكثر أهمية.
- استخدم قوائم المهام: تقسيم الأعمال إلى مهام صغيرة يجعلها أقل رهبة.
- تجنب التسويف: أكمل المهام الصعبة أولاً.
العناية بالنوم للتخلص من التوتر
قلة النوم تزيد من مستويات التوتر وتجعل من الصعب عليك التعامل مع التحديات اليومية. لتحسين جودة نومك:
- التزم بروتين نوم منتظم.
- تجنب الكافيين قبل النوم.
- مارس أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل.
تناول نظام غذائي متوازن
التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في تحسين حالتك المزاجية والتخلص من التوتر تناول:
- أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والمكسرات.
- الأطعمة المحتوية على أوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية.
- قلل من السكر والكافيين، إذ يمكنهما زيادة التوتر.
التواصل مع الآخرين للتخلص من التوتر
التحدث مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك وتخفيف العبء، ولا تخجل من طلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إليها.
قضاء وقت في الطبيعة للتخلص من التوتر
قضاء وقت في الهواء الطلق يمكن أن يقلل من مستويات التوتر، والمشي في الحديقة أو الجلوس بجانب البحر له تأثير مهدئ على العقل.
ممارسة الامتنان
ممارسة الامتنان تجعلك تركز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات، وجرب كتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان لها يومياً.
عادات طويلة المدى للتخلص من التوتر
هناك بعض العادات التي يمكن أن يتم تطبيقها بشكل مستمر في حياتنا اليومية تجعلنا نتخلص من جميع أنواع التوتر والقلق:
- تعلم قول لا يمكنك القيام بكل شيء، و قبول أكثر مما تستطيع يمكن أن يؤدي إلى إرهاق وتوتر، فتعلم أن تحدد حدودك.
- تبني التفكير الإيجابي حاول إعادة صياغة أفكارك السلبية بطريقة إيجابية، بدلاً من التفكير في الأسوأ، اسأل نفسك: “ما هو أفضل ما يمكن أن يحدث.
- التدرب على الاسترخاء العضلي تقنية الاسترخاء التدريجي تساعدك على تهدئة جسمك وعقلك. ابدأ بشد مجموعة من العضلات (مثل القدمين) ثم استرخِها ببطء، وانتقل تدريجياً لبقية الجسم.
متى تطلب المساعدة للتخلص من التوتر
إذا كان التوتر يؤثر سلباً على حياتك اليومية أو يسبب أعراضاً جسدية مزمنة، فقد تحتاج إلى التحدث مع مختص، ويمكن للعلاج النفسي أو استشارة مدرب حياة أن يساعدك على تطوير استراتيجيات أفضل للتعامل مع التوتر.
مناطق التوتر في الجسم
الكثير يتسائل عن ازاي اهدي نفسي من التوتر ولكن يجب أن نعلم أن التوتر ينعكس بشكل كبير جدا على أجزاء الجسم المختلفة وعندما نتعرض للتوتر، لا يؤثر ذلك فقط على حالتنا النفسية، بل ينعكس مباشرة على أجسادنا، والتوتر يسبب توترًا عضليًا في مناطق معينة، ما يؤدي إلى الشعور بالألم أو الإجهاد، والتعرف على هذه المناطق يساعدنا على فهم استجابات الجسم وإيجاد طرق للتخفيف منها:
الرقبة والكتفين
حدوث تيبس وألم في الرقبة، وشد في الكتفين وصعوبة تحريكهما، وصداع ينتج عن توتر عضلات الرقبة، والأسباب:
- الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف.
- حمل الحقائب الثقيلة.
- استجابة الجسم الطبيعية للتوتر النفسي.
- طرق التخفيف تكون عن طريق تمارين الإطالة مثل تدوير الرقبة بلطف.
- التدليك اليدوي أو استخدام كرة تدليك.
- وضع كمادات دافئة على العضلات المشدودة.
الظهر العلوي والسفلي
آلام أو تيبس في الجزء العلوي أو السفلي من الظهر، وصعوبة في الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- الأسباب: الوضعيات السيئة أثناء الجلوس.
- حمل الأثقال بطريقة خاطئة.
- الضغط النفسي الذي يؤدي إلى شد عضلات الظهر.
- طرق التخفيف من التوتر: تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
- ممارسة اليوغا أو تمارين التمدد.
- استخدام وسادة لدعم الظهر أثناء الجلوس.
الفك والوجه
شد في الفك أو صرير الأسنان (خاصة أثناء النوم)، وألم في الوجه أو الصدغين، وصداع ناتج عن توتر عضلات الوجه.
- الأسباب: التوتر أو القلق الذي يدفعك إلى شد عضلات الفك دون وعي.
- اضطرابات المفصل الصدغي الفكي.
- وطرق التخفيف من التوتر هنا: تمارين استرخاء الفك مثل فتح الفم وإغلاقه ببطء.
- استخدام واقي الأسنان الليلي إذا كنت تعاني من صرير الأسنان.
- تدليك عضلات الوجه بحركات دائرية.
الصدر
يحدث خلال ذلك ضيق أو شد في الصدر، وصعوبة في التنفس بعمق.
- الأسباب: التوتر يزيد من نشاط الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى انقباض عضلات الصدر.
- القلق أو نوبات الهلع.
- وتكون طرق التخفيف: ممارسة التنفس العميق والبطيء.
- الاسترخاء من خلال التأمل أو تقنيات اليقظة.
- تمارين الإطالة لفتح عضلات الصدر.
يؤثر التوتر كذلك على البطن
ألم أو انقباض في المعدة، ومشاكل في الهضم مثل الإسهال أو الإمساك.
- الأسباب: العلاقة القوية بين التوتر والجهاز الهضمي (محور الدماغ-الأمعاء).
- إفراز الجسم لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي تؤثر على وظائف المعدة.
- طرق التخفيف: تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم.
- شرب مشروبات مهدئة مثل شاي البابونج.
- ممارسة اليوغا لتحفيز الاسترخاء العام.
الأطراف (الأيدي والأرجل)
شعور بالتنميل أو برودة الأطراف، وارتعاش اليدين أو القدمين.
- الأسباب: التوتر يسبب تقليل تدفق الدم إلى الأطراف.
- الإجهاد النفسي الذي يؤدي إلى زيادة الحركة العصبية.
- طرق التخفيف: تدليك اليدين أو القدمين لتحفيز الدورة الدموية.
- ممارسة تمارين الاسترخاء التي تركز على استرخاء الأطراف.
- استخدام تقنيات مثل الحمام الدافئ لتحسين تدفق الدم.
العينان
يحدث التوتر شد أو تعب في منطقة الجفون، وحساسية العينين للضوء.
- الأسباب: التوتر المستمر يؤدي إلى إجهاد العينين.
- التحديق لفترات طويلة في الشاشات.
- طرق التخفيف: تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
- تدليك لطيف حول منطقة العينين.
- استخدام قطرات العين المرطبة.
لماذا يحتفظ الجسم بالتوتر في هذه المناطق؟
عندما نتعرض للتوتر، يستجيب الجهاز العصبي اللاإرادي من خلال زيادة النشاط في العضلات، وهذا يؤدي إلى شد العضلات، ما يجعل هذه المناطق عرضة للألم والإجهاد المستمر، والطرق الشاملة للتخفيف من التوتر الجسدي:
- التمدد اليومي يساعد التمدد المنتظم على تحسين مرونة العضلات وتقليل شدها.
- قم بتمارين تمدد بسيطة لمدة 10 دقائق يوميًا.
- تقنيات التدليك يمكن للتدليك أن يقلل من التوتر العضلي ويحسن الدورة الدموية.
- استخدم الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر لزيادة الاسترخاء.
- ممارسة الرياضة الأنشطة البدنية مثل المشي أو السباحة تعزز إفراز الإندورفين، مما يخفف من التوتر.
- الاسترخاء العضلي التدريجي تقنية تتضمن شد وإرخاء كل مجموعة عضلية في الجسم.
- تبدأ من القدمين وتتحرك تدريجيًا نحو الرأس.
- التنفس الواعي التركيز على التنفس العميق والبطيء يهدئ الجهاز العصبي ويخفف التوتر العضلي.
متى يجب استشارة مختص؟
إذا كنت تعاني من ألم مستمر في أي من مناطق التوتر رغم تطبيق التقنيات المذكورة، فمن الأفضل استشارة طبيب أو معالج طبيعي لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب.
مشروبات تساعد علي تخفيف التوتر
التوتر والقلق أصبحا جزءًا من حياة الكثيرين، لكن يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تلعب دورًا هامًا في تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، وتحتوي هذه المشروبات على مكونات تساعد على تحسين المزاج، تقليل هرمونات التوتر، وتحفيز الاسترخاء.
شاي البابونج (الكاموميل)
يحتوي البابونج على مركبات طبيعية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، مثل مركبات الفلافونويد. أظهرت الدراسات أن شرب شاي البابونج يمكن أن يقلل من أعراض القلق ويحسن جودة النوم.
- انقع ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة في كوب ماء ساخن لمدة 5-10 دقائق، ثم قم بتصفية المشروب.
الشاي الأخضر (الماتشا)
يحتوي الشاي الأخضر على حمض الثيانين، وهو حمض أميني يساعد على تحسين التركيز والاسترخاء، ويعمل هذا المركب على خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم.
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا إلى كوب ماء ساخن وحركه جيدًا. يمكن تحليته بالعسل إذا رغبت.
الحليب الذهبي (Golden Milk)
يحتوي هذا المشروب على الكركم الذي يحتوي على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات يعزز الاسترخاء ويقلل من الإجهاد، كما أن الحليب الدافئ نفسه له تأثير مهدئ.
- اخلط كوبًا من الحليب (يمكن استخدام حليب اللوز أو جوز الهند) مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم، رشة قرفة، ورشة فلفل أسود، وسخنه على النار، وأضف القليل من العسل لتحليته.
شاي النعناع
النعناع يحتوي على خصائص مهدئة تساعد على تخفيف التوتر والقلق، كما أنه مفيد في تهدئة المعدة التي قد تتأثر بالتوتر.
- ضع حفنة من أوراق النعناع الطازجة أو ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة في كوب ماء مغلي، واتركها لمدة 5-7 دقائق قبل التصفية.
مشروب الكاكاو الساخن (الداكن)
الكاكاو الخام غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر. كما يحتوي الكاكاو على مركبات الفلافونويد التي تعزز المزاج.
- اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الخام مع كوب من الحليب الدافئ وأضف القليل من العسل للتحلية.
شاي اللافندر
اللافندر معروف برائحته المهدئة التي تقلل من التوتر وتحسن المزاج. شاي اللافندر يمكن أن يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- أضف ملعقة صغيرة من أزهار اللافندر المجففة إلى كوب ماء مغلي، واتركه لمدة 5 دقائق قبل تصفيته.
عصير البرتقال الطازج
البرتقال غني بفيتامين C الذي يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول وتقوية الجهاز المناعي، مما يقلل من تأثيرات التوتر على الجسم.
- اعصر برتقالة طازجة، واشربها بدون سكر للحصول على أفضل الفوائد.
شاي الزنجبيل بالعسل
الزنجبيل يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- قم بغلي شرائح الزنجبيل الطازج في كوب ماء لمدة 10 دقائق، ثم أضف ملعقة صغيرة من العسل.
ماء الليمون الدافئ
الليمون يحتوي على فيتامين C، الذي يقلل من التوتر ويحسن المزاج. الماء الدافئ يهدئ الجسم ويساعد على الاسترخاء.
- أضف عصير نصف ليمونة إلى كوب ماء دافئ، ويمكنك تحليته بملعقة صغيرة من العسل.
شاي جذور فاليريان (حشيشة الهر)
يحتوي هذا الشاي على مركبات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن.
- انقع ملعقة صغيرة من جذور فاليريان المجففة في ماء ساخن لمدة 10-15 دقيقة، ثم قم بتصفية المشروب.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تهدئة العضلات وتقليل التوتر.
- اشرب ماء جوز الهند الطازج كما هو، دون إضافات.
شاي عشبة المليسة (الليمون بلم)
عشبة المليسة تعمل على تقليل التوتر العصبي وتحسين المزاج العام.
- أضف ملعقة صغيرة من أوراق المليسة إلى كوب ماء مغلي واتركها لمدة 5-10 دقائق.
- حاول أن تشرب المشروبات المهدئة في بيئة هادئة بعيدًا عن الضوضاء.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من مستويات التوتر.
- داوم على تناول هذه المشروبات بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
- الاعتناء بنظامك الغذائي و مشروباتك اليومية يمكن أن يكون جزءًا فعالًا من تخفيف التوتر وتحسين جودة حياتك.
أسباب التوتر النفسي عند المرأة
الضغط النفسي هو استجابة طبيعية للجسم تجاه التحديات والمواقف اليومية، وقد يكون له تأثير أكبر على النساء نتيجة عوامل بيولوجية واجتماعية ونفسية مختلفة. النساء غالبًا ما يواجهن مجموعة من التحديات التي تجعل الضغوط النفسية أكثر شيوعًا أو تأثيرًا عليهن، وفيما يلي أهم الأسباب التي تؤدي إلى الضغط النفسي عند المرأة:
- المسؤوليات الأسرية حيث تلعب المرأة عادةً دورًا مركزيًا في رعاية الأسرة، بما يشمل تربية الأطفال، وإدارة شؤون المنزل، وتلبية احتياجات الشريك.
- ضغوط الأمومة: تشمل القلق بشأن صحة الأطفال، أدائهم الأكاديمي، وسلوكهم، مما يضيف عبئًا نفسيًا مستمرًا.
- غياب الدعم: عدم وجود شريك أو دعم كافٍ من أفراد الأسرة يزيد من شعورها بالوحدة والإرهاق.
- التحديات المهنية قد تواجه النساء تحديات مثل فجوة الأجور، التحيزات الجندرية، وصعوبة الترقية، مما يسبب ضغطًا نفسيًا.
- محاولة المرأة الموازنة بين متطلبات العمل والأسرة يمكن أن يؤدي إلى إرهاق نفسي كبير.
- الضغط لإنجاز المهام في وقت قصير، أو التعامل مع زملاء أو رؤساء غير داعمين.
الضغوط المجتمعية التي تسبب التوتر للمرأة
يُفرض على النساء أحيانًا توقعات غير واقعية، مثل أن تكون دائمًا مثالية في مظهرها أو أدائها، مما يؤدي إلى توتر مستمر.
- قد تشعر المرأة بضغط إذا لم تحقق المعايير المجتمعية، مثل الزواج في سن معينة أو الإنجاب.
- الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية خلال فترة الدورة الشهرية يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وزيادة في التوتر.
- الحمل والولادة التغيرات الجسدية والنفسية أثناء الحمل وبعد الولادة (مثل اكتئاب ما بعد الولادة) يمكن أن تؤدي إلى ضغط نفسي كبير.
- انقطاع الطمث التغيرات الهرمونية المرتبطة بسن اليأس تسبب أحيانًا القلق، الاكتئاب، والأرق.
- العلاقات الشخصية التوتر في العلاقة مع الشريك، سواء بسبب الاختلافات أو سوء التواصل، يؤثر بشكل كبير على نفسية المرأة.
- الأصدقاء والعائلة يمكن أن تكون العلاقات المعقدة أو السامة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة مصدرًا إضافيًا للضغط.
الظروف الاقتصادية وعلاقتها بالتوتر للمرأة
القلق بشأن إدارة الموارد المالية أو تحمل المسؤوليات الاقتصادية يمكن أن يكون عبئًا كبيرًا.
- البطالة أو عدم الاستقرار الوظيفي: عدم وجود دخل ثابت أو خوف من فقدان الوظيفة يؤدي إلى شعور بعدم الأمان.
- التجارب النفسية الصعبة تعرض المرأة لتجارب مثل فقدان أحد الأحباء، العنف الأسري، أو التحرش يمكن أن يسبب ضغطًا نفسيًا طويل الأمد.
- الأحداث المؤلمة: الطلاق، فقدان الوظيفة، أو التعامل مع مرض خطير يمكن أن يزيد من الضغط النفسي.
- ضغوط التوقعات الذاتية محاولة المرأة لتحقيق الكمال في جميع جوانب حياتها (العمل، الأسرة، المظهر) يؤدي إلى شعور دائم بالفشل أو عدم الكفاية.
- النقد الذاتي: المبالغة في جلد الذات عند مواجهة الإخفاقات الصغيرة تزيد من التوتر.
مشاكل الصحة الجسدية وعلاقتها بالتوتر
مثل السكري، مشاكل القلب، أو أمراض المناعة الذاتية، تسبب قلقًا مستمرًا بشأن الصحة.
- الأرق الناتج عن التوتر أو المسؤوليات يؤدي إلى إرهاق عقلي ونفسي.
- الضغوط الناتجة عن التكنولوجيا مثل وسائل التواصل الاجتماعي والتعرض المستمر للمقارنات الاجتماعية أو التنمر الإلكتروني يزيد من التوتر.
- التواجد الدائم: توقع أن تكون متاحة دائمًا للرد على الرسائل أو الطلبات يؤدي إلى استنزاف نفسي.
التوتر النفسي جزء طبيعي من حياتنا اليومية، لكن التعامل معه بفعالية هو ما يضمن تحقيق التوازن النفسي والجسدي، وعبر اتخاذ خطوات واعية مثل تبني أسلوب حياة صحي، ممارسة الرياضة، والانخراط في تقنيات الاسترخاء، يمكننا تقليل تأثيره السلبي، والأهم من ذلك هو الوعي بالمسببات والبحث عن طرق للتخفيف منها قبل أن تتفاقم.
التواصل مع الآخرين، طلب الدعم عند الحاجة، وتخصيص وقت للراحة والأنشطة الممتعة، هي أيضًا وسائل فعالة للحفاظ على الاستقرار النفسي، و التوتر ليس نهاية الطريق، بل يمكن اعتباره فرصة لتطوير المرونة النفسية واكتساب مهارات جديدة تساعدنا على مواجهة تحديات الحياة بثقة أكبر.
-
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة إنعاش العقل العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا.
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا.
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا.
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
أيضا قناة التدريبات العقلية TV
طرق التواصل معنا
كذلك لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
