أفضل 10 تمارين للحفاظ على الصحة

أفضل 10 تمارين للحفاظ على الصحة يدرك الجميع أهمية ممارسة التمارين الرياضية ودورها في تعزيز الصحة بشكل عام. وسوف نتعرف في هذا المقال على أهم تمارين للحفاظ على الصحة وفوائدها.

أفضل 10 تمارين للحفاظ على الصحة

يوضح الدكتور علي الربيعي في السطور التالية أفضل 10تمارين للحفاظ على الصحة:

التمرين الأول

قم بالاستلقاء على الأرض حيث يكون وجهك من ناحية الأرض مع الاستناد على ساعديك. ثم مدد ساقيك إلى الخلف مع مراعاة استقامة الظهر. والوقوف على أصابع قدميك. مع الاستمرار في ذلك الوضع لمدة 60 ثانية. ثم عد مرة أخرى للوضع الطبيعي مع تكرار التمرين ثلاث مرات. ويمكنك القيام بالتمرين بشكل يومي.

التمرين الثاني

قف لتكون قدميك على نفس المحاذاة ثم اتخذ وضع القرفصاء مع ثني الركبتين والوركين بحيث يكون الفخذين موازيين للأرض. ولا ترفع كعب قدمك من على الأرض ثم استمر في ذلك الوضع إلى عدة ثوان. وبعدها عد إلى الوضع الأصلي ثم كرر التمرين ثلاث مرات كل مجموعة تتضمن 12 مرة.

التمرين الثالث

قف مستقيمًا بحيث يكون كلا الوركين متباعدين ثم اتخذ وضعية القرفصاء بحيث يكون الفخذين موازيين للأرض وكأنك تجلس على كرسي. قم مد ذراعيك إلى الأمام مع مد القدمين. واستمر في هذا الوضع لعدة ثوان وعد مرة أخرى للوضع الطبيعي مع تكرار الخطوة حوالي 12 مرة في شكل ثلاث مجموعات.

التمرين الرابع

قف وضع ذراعيك في وسطك مع مد رجلك اليمنى للأمام ببطء مع انحناء جسمك لأسفل بحيث تكون ركبتك في شكل زاوية قائمة مع الأرض بالإضافة إلى مد رجلك اليسرى للخلف. مع الاستمرار لعدة ثوان وعد إلى الوضع الأصلي مرة أخرى. ثم كرر نفس الخطوة مع مراعاة تبديل رجلك اليمنى بالرجل اليسرى. مع تكرار نفس الخطوة إلى عدة مرات.

التمرين الخامس

ضع ركبتيك على الأرض مع اسناد يديك فوق الركبتين ورفع جسدك إلى أعلى بحيث يكون مرتكزًا على يديك وقدميك. ثم اقترب بصدرك نحو جهة الأرض مع مراعاة الحفاظ على الظهر مستقيمًا وعدم ملامسة ركبتيك للأرض. وبعدها اضغط للعودة إلى أعلى مرة أخرى. مع تكرار الخطوة نفسها 12 مرة على ثلاث مجموعات.

أهم تمارين للحفاظ على الصحة

التمرين السادس

قم بالجلوس على الأرض واثني ركبتيك وضع يديك خلف الرأس. مع محاولة لمس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن ثم اعكس ذلك الوضع. مع تكرار الخطوة لعدة مرات.

التمرين السابع

قم بالجلوس على حافة مقعد أو على كرسي ثم استند بكلا يديك على جانبك مع مد ساقيك إلى الأسفل. وارفع ساقيك لصدرك ثم عد مرة أخرى للوضع الأصلي. وتكرار نفس الخطوات 12 مرة كل يوم.

التمرين الثامن

استلق على الأرض بحيث يكون وجهك في اتجاه الأرض. مع رفع ساقيك وذراعيك عن الأرض مع مراعاة بقاء جذع الجسم ملامسًا لها. ثم كرر الخطوات عدة مرات.

التمرين التاسع

قم بالجلوس على حافة كرسي أو على مقعد خشبي ثم استند بكلتا اليدين إلى جوارك مع تحريك الجسم للأسفل قدر المستطاع ثم عد إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى وكرر نفس الخطوات 12 مرة.

التمرين العاشر

يعد هذا التمرين من أفضل تمارين للحفاظ على الصحة ويتضمن التمرين الجلوس على مقعد أو على شجرة

ثم اضغط ظهرك مع تحريك قدمك إلى الأمام وخفض الجسم للأسفل وكأنك تجلس على الكرسي مع مراعاة استقامة الظهر وتحريك القدم بحيث تكون بزاوية قائمة مع الأرض مع الثبات لمدة 30 ثانية. ثم عد إلى الوضع الأصلي مرة أخرى وكرر نفس الخطوة.

أفضل الأطعمة التي يتم تناولها قبل تمارين للحفاظ على الصحة كما وضح الدكتور علي الربيعي

يؤكد الدكتور علي الربيعي على أهمية التغذية السليمة في تعزيز صحة الجسم. ومن أهم الأطعمة ما يلي:

1. الموز: يعد الموز من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة تمارين للحفاظ على الصحة. وذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تعطي الجسم الطاقة الضرورية لأداء جميع التمارين بفاعلية. كما أنه يساهم في الحفاظ على الأعصاب والعضلات وذلك لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم.

2- الشوفان: يمنح جسم الإنسان طاقة طويلة الأمد على مدار اليوم وذلك لاحتوائه على نسب كبيرة من الألياف.

3- الكافيين: يعد الكافيين من أبرز الخيارات قبل القيام بالأنشطة الرياضة. لأنه يساعد على حرق الدهون بالإضافة فقدان الوزن. كما يساعد على توفير الطاقة الضرورية للجسم.

4- عصير الفواكه أو ما يعرف بالسموثي: تمنح الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة الموجودة بعصائر الفواكه الطاقة للجسم والتي تستمر إلى ساعات طويلة. لذا فهي تعد من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.

5- الحمص: يشتمل الحمص على نسب كبيرة من البروتين والكربوهيدرات بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تضمن أن يتمتع الجسم بالطاقة على مدار اليوم.

فوائد تمارين للحفاظ على الصحة كما وضح الدكتور علي الربيعي

يوضح الدكتور علي الربيعي فوائد تمارين للحفاظ على الصحة في السطور التالية:

 تتحكم التمارين الرياضية في الوزن

تساعد تمارين للحفاظ على الصحة في الحول دون زيادة الوزن المفرطة أو أنها تساعد في الحفاظ على خسارة الوزن. فعند الاشتراك في أي نشاط بدني يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية. وكلما ازدادت شدة النشاط كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

ممارسة تمارين للحفاظ على الصحة تكافح الأمراض

هل أنت قلق من الإصابة بمرض القلب؟ وهل تحرص على الوقاية من مرض ارتفاع مستوى ضغط الدم؟ فلا يهم الوزن الحالي لك فكونك شخص نشيط سوف يعزز ذلك من البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية (HDL). أو ما يعرف بالكوليسترول “المفيد”. كما تقلل الأنشطة الرياضية من الدهون الثلاثية  وغير الصحية. ومن الجدير بالذكر أن ذلك الأثر يكون ثنائي الاتجاه حيث يحافظ على سريان دمك بسلاسة. مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأحد أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.

كما يساهم الانتظام في القيام بالتمارين الرياضية في الحد من أو معالجة المشكلات الصحية أو معالجة المخاوف ومنها ما يلي:

• السكتة الدماغية.
• متلازمة التمثيل الغذائي.
• ارتفاع مستوى ضغط الدم.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• الاكتئاب.
• القلق.
• أنواع مختلفة من السرطان.
• التهاب المفاصل.
• الإغماء.
• يمكن أن تساهم في تعزيز الوظيفة المعرفية. بالإضافة إلى التقليل من خطر الوفاة من كل الأسباب السابقة.

تحسن ممارسة الرياضة الحالة المزاجية

هل تحتاج إلى دفعة معنوية؟ أم هل تحتاج إلى التخلص من حالة الإجهاد والتوتر بعد يوم شاق؟ قد يساعدك التوجه إلى أي صالة رياضية أو رياضة المشي السريع. لأن النشاط البدني يعمل على تحفيز العديد من المواد الكيميائية بالدماغ والتي يمكن أن  تجعلك تشعر بالسعادة وراحة أكبر وأقل شعورًا بالتوتر والقلق.

تزيد تمارين للحفاظ على الصحة من الطاقة

هل تشعر بالتعب والانهاك؟ هل تشعر بانخفاض الطاقة؟ وتحتاج إلى شحن طاقتك يمكن للنشاط الرياضي أن يحسن من قوة عضلاتك بالإضافة إلى التعزيز من قوتك على التحمل.

تعزز ممارسة الرياضة النوم بشكل أفضل

هل تجد صعوبة في النوم أو الحصول على غفوة؟ قد يساعدك النشاط الرياضي المنتظم على الخلود إلى النوم بشكل أسرع بالإضافة إلى الدخول في نوم عميق سريعًا.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن أفضل 10تمارين للحفاظ على الصحة حيث تم التعرف على أفضل التمارين التي تساعد في الحفاظ على الصحة. بالإضافة إلى فوائد هذه التمارين.