أفضل 10 تمارين لتحسين الذاكرة والتركيز

الذاكرة البشرية هي جزء مذهل ومعقد في الدماغ البشري يمكن تدريبه وتطويره جيدًا. إن تحسين ذاكرتك بعيدة المدى يضمن لك قدرة أفضل على ممارسة الحكم الجيد وحل المشكلات. وتحسين التركيز والإبداع وتحسين الاستقرار العاطفي. لا شك أن امتلاك ذاكرة قوية يزيد النجاح في العديد من مجالات الحياة. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل 10 تمارين لـ تحسين الذاكرة والتركيز.

أفضل 10 تمارين لتحسين الذاكرة والتركيز

من أجل تعزيز قدرتك العقلية وتحسين الذاكرة والتركيز إليك 10 تمارين يجب على إضافتها إلى نظام حياتك:

 تعرف على مخاوفك 

أعرف لماذا يمنعك الخوف من تحقيق الأهداف. حدد كيف يمكن “لرسائل الخوف” أن تلحق الضرر بمدى الانتباه والتركيز. حدد كيف يمكن للخوف أن يتدخل في الحفظ. ثم قم بإجراء تغييرات لتقليل مستويات القلق بشأن بعض هذه المخاوف حيث يساعد ذلك على تحسين الذاكرة والتركيز.

تمرن على حيل الذاكرة من تمارين لتحسين الذاكرة والتركيز

هناك حيل لا حصر لها يمكنك استخدامها كأدوات لتحسين الذاكرة والتركيز والاسترجاع مثل الخرائط الذهنية وغيرها من الألعاب التي تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.

القراءة بصوت عالٍ من تمارين لتحسين الذاكرة والتركيز

 لقد وجد أن التحدث بصوت عالٍ يساعد على تحسين كل من الذكريات قصيرة المدى والذكريات طويلة المدى. أثناء القراءة بصوت عالٍ قم بالتعبير عن المصطلحات الجديدة من خلال تكرارها مع الفهم وهذا سيساعد في إنشاء روابط بين الكلمات ومعناها الذي يمثل وسيلة رائعة لتحسين الذاكرة والتركيز.

ممارسة الألعاب والألغاز من تمارين لتحسين الذاكرة والتركيز

تعد الألغاز المتقاطعة وألعاب العقل طرقًا رائعة لتقوية القدرة المعرفية لجميع الأعمار نظرًا لأن الألعاب تجعل عقولنا تفكر بشكل إبداعي.

ممارسة التمارين البدنية 

ثبت أن النشاط البدني المنتظم يزيد من الأداء المناعي ويعزز الأداء الإدراكي عن طريق زيادة كمية الأكسجين حول الحصين (منطقة في الدماغ المسؤولة عن التعلم). يعمل التمرين المنتظم على تحسين التركيز لأن التمرين يؤدي إلى زيادة الإنتاج السيروتونين الذي يتحكم في مستويات التركيز.

ممارسة التأمل واليقظة

التأمل يدرب عقولنا على الاستمرار في التركيز على الأفكار الفردية من خلال الملاحظة الواعية لما نمر به لحظة بلحظة في رؤى أعمق. وأقوى من ذي قبل بشكل مريح للغاية بصرف النظر عن كونها مهارة مفيدة أثناء محاولة مهام الحفظ فإن الهدوء الداخلي يعطي الثقة اللازمة أثناء الأحداث التي تتطلب تفكيرًا سريعًا أيضًا.

تناول وجبات خفيفة صحية

 إن تناول الطعام الصحي يساعد عقلك على تكوين نواقل عصبية بسهولة ومن الأمثلة على ذلك المكسرات واللوز وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا الدهنية بنسبة عالية والتي تساهم في تقوية أغشية الخلايا العصبية المحيطة بالدماغ وبالتالي حمايته أثناء العمل بنشاط. كما توفر الحبوب الكاملة مثل الشوفان مصدرًا إضافيًا للطاقة خلال فترات الدراسة الطويلة وتناول وجبات خفيفة صحية.

احصل على نوم أفضل

تؤثر قلة النوم بشكل عميق على الوظيفة الإدراكية مما قد يتداخل مع تشفير المعلومات في الذاكرة. مما يضعف التذكر في وقت لاحق. إن القدر المناسب من النوم يمكّن الطلاب من متابعة مواد الحفظ الخاصة بهم عن كثب دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.

قضاء الوقت في الهواء الطلق

الخروج في الهواء الطلق وسط الطبيعية المهدئة يشجع على الهدوء والاسترخاء مما يؤدي إلى تقليل القلق وتخفيف التوتر. وبالتالي تحسين الذاكرة والتركيز.

 الحد من تعدد المهام

أظهرت الدراسات أن أداء الأنشطة المتعددة في نفس الوقت أدى إلى انخفاض كل من مستويات الإنتاجية واليقظة تجاه أداء المهام مما يعيق قدرة ذاكرة الفرد. إذا تم استخدام تقنيات فعالة مثل الملاحظات الورقية لتحسين الذاكرة والتركيز.

أعشاب لتحسين الذاكرة والتركيز

تم استخدام الأعشاب لعدة قرون لتحسين الذاكرة والتركيز. تظهر الدراسات أن العديد منها لديه إمكانات كبيرة لتحسين الأداء المعرفي. فيما يلي نظرة على بعض الأعشاب الأكثر شيوعًا لتحسين الذاكرة والتركيز.

• الجنكة هو مكمل طبيعي شائع آخر يقال إنه يعزز الحدة والوضوح العقليين. قد يساعد عمل الجنكة المضاد للأكسدة في حماية الخلايا العصبية من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. والتي يمكن أن تقلل من الأداء المعرفي. بالإضافة إلى ذلك تشير الدلائل إلى أنه قد يعزز تدفق الدم إلى الدماغ. مما قد يؤدي إلى تحسين الطاقة العقلية واليقظة.

• غوتو كولا هو مكمل عشبي آخر يقال إنه يقدم فوائد معرفية. في الطب الهندي التقليدي تعتبر أوراقها واحدة من أفضل “مقويات الدماغ” لتعزيز الوضوح الذهني والتركيز. تشير بعض الدراسات إلى أن مركبات gotu kola النشطة يمكنها تحسين الدورة الدموية في الدماغ وكذلك حماية الأوعية الدموية من التلف المرتبط بالعمر أو أشكال الضرر الأخرى.

• رهوديولا الوردية هي عشب قابل للتكيف معروف بقدرته على زيادة مستويات الطاقة في أوقات الإجهاد البدني أو العاطفي. تشير الدراسات أيضًا إلى قدراته الوقائية العصبية. مما يشير إلى أنه يساعد في دعم الاتصالات المعرفية الصحية أثناء إدارة مستويات التعب واضطرابات النوم التي غالبًا ما تؤدي إلى ضعف التركيز.

أطعمة لتحسين الذاكرة والتركيز

عندما يتعلق الأمر بتحسين الذاكرة والتركيز فإن التغذية الجيدة ضرورية. حيث تعتمد الذاكرة والتركيز على الصحة المثلى لكل من جسمك وعقلك. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحسن الذاكرة والتركيز:

• الأسماك: تحتوي أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والرنجة والتونة والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ. حيث تدعم هذه الدهون (EPA & DHA) أغشية الخلايا في الدماغ والتي تعتبر مهمة للتواصل بين الخلايا.
• التوت الأزرق: يعد التوت من بين أكثر الفاكهة الغنية بالمغذيات الدقيقة. كما يحتوي على البوليفينول الذي يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية مما يسمح للمواد الغذائية بالتدفق بحرية إلى الدماغ بالإضافة إلى حماية الخلايا من الضغوطات مثل الالتهابات التي يمكن أن تضعف الوظيفة الإدراكية.
• يحفز العنب البري أيضًا نمو الخلايا العصبية الصحية في مناطق الدماغ التي تتحكم في وظائف الذاكرة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيان والتي توفر تأثيرات أعصاب للمساعدة في الحفاظ على تفكير واضح طوال اليوم.
• البيض: يعتبر البيض أحد أفضل مصادر الكولين وهو عنصر غذائي مهم ضروري لتكوين الأنبوب العصبي الصحي أثناء الحمل وكذلك التطور المعرفي في مرحلة الرضاعة وما بعدها. يساعد الكولين في إنتاج أستيل كولين. وهو ناقل عصبي مهم لقدرة التعلم واستعادة الذاكرة. من المعروف أنه يعزز الوضوح العقلي ويسهل على الأشخاص التركيز على المهام لفترات أطول من الوقت دون الشعور بالتعب أو التشتت.
• المكسرات: مثل الجوز، اللوز، البندق، الفستق، هي مصادر ممتازة لفيتامين هـ  وحمض الفوليك. وفيتامينات ب المختلفة والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وتساهم جميعها في القوة المعرفية. كما يلعب فيتامين هـ دورًا مضادًا للأكسدة في حماية خلايانا من أضرار الجذور الحرة. بينما تعزز فيتامينات ب مسارات الاتصال بين خلايانا العصبية.

خاتمة تمارين لتحسين الذاكرة والتركيز

في الختام نؤكد على أن دمج العادات الصحية اليومية البسيطة في نمط حياتك يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تحسين قوة الذاكرة. وقد تعرفنا في هذا المقال على بعض أفضل 10 تمارين لتحسين الذاكرة والتركيز بالإضافة إلى أهم الأعشاب والأطعمة الصحية التي تلعب دور كبير في تعزيز قوة الذاكرة وتحسن مستوى تركيزك.