أفضل نظام غذائي للصحة العقلية من أجل عقلك ومخك

صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية ومن الضروري الحفاظ على أفضل نظام غذائي للصحة العقلية من أجل عقلك ومخك. إن تناول العناصر الغذائية المناسبة له تأثير كبير على وظيفة دماغك ويمكن أن يؤثر على كل شيء من التنظيم العاطفي إلى الأداء المعرفي. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد يناسب الجميع. إلا أن هناك أبحاثًا تشير إلى أن بعض الأطعمة مفيدة للصحة العقلية.

أفضل نظام غذائي للصحة العقلية من أجل عقلك ومخك

أهم جانب من جوانب أفضل نظام غذائي للصحة العقلية هو التنوع وضمان حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لأداء وظيفته على النحو الأمثل. إن التركيز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من العناصر المصنعة سيوفر لك الأساس لنمط حياة متوازن.

المجموعات الغذائية الرئيسية التي يجب أن تدرجها في وجباتك هي: الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (أو ما يعادلها نباتيًا).

الفواكه والخضروات من أفضل نظام غذائي للصحة العقلية 

تمثل جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي أنها توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من مشاكل مثل الاكتئاب أو القلق. تم ربط التوت (مثل العنب البري أو الفراولة) ارتباطًا وثيقًا بالأداء المعرفي المحسن نظرًا لوجود مادة البوليفينول التي تساعد في الحماية من الأمراض التنكسية العصبية بينما توفر الخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت أو السبانخ الكثير من الفيتامينات المعززة للدماغ مثل حمض الفوليك وفيتامين B6 ويعتقد أيضًا أن له دور في تقليل الأعراض المصاحبة لاضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.

الحبوب الكاملة من أفضل نظام غذائي للصحة العقلية 

تعتبر الحبوب الكاملة مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في توفير مستويات طاقة ثابتة على مدار اليوم الأرز البني والكينوا والشعير كلها خيارات رائعة تحتوي على ألياف غير موجودة في منتجات الدقيق المصنعة. يمكن أن تساعد بدائل الحبوب الكاملة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم مما يساعد في التخلص من التعب خلال الأوقات العصيبة مما يسمح بالتركيز بشكل أفضل خلال الفترات الطويلة مثل الدراسة للامتحانات أو الاختبارات.

الأسماك من أفضل نظام غذائي للصحة العقلية 

من المعروف منذ فترة طويلة أن الأسماك مفيدة بشكل لا يصدق للصحة الجسدية والعقلية نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. تلعب هذه الأنواع من الأحماض الدهنية دورًا مهمًا في المساعدة على تقليل الالتهاب بينما تساهم في نفس الوقت في صحة القلب. فهي تبدو فعالة بشكل خاص عند علاج حالات مثل الاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

المكسرات من أفضل نظام غذائي للصحة العقلية 

يؤكد العديد من المهنيين الطبيين على أهمية تكميل أفضل نظام غذائي للصحة العقلية بالمكسرات بفضل ما تحتوي عليه من عناصر مهمة للجسم بشكل عام.

أفضل نظام غذائي للصحة العقلية وعلاج الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير يؤثر على الأفراد. يمكن أن يكون سببه عوامل بيئية ووراثية ولكن بشكل عام يعتقد أن السبب وراء ذلك هو بعض خيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي السيئ وقلة ممارسة الرياضة. لهذا السبب من المهم أن تفهم أفضل نظام غذائي للاكتئاب حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك. هناك العديد من الخيارات الغذائية المتاحة ولكن أشارت الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة لها فوائد محددة عندما يتعلق الأمر بمكافحة الاكتئاب.

من أكثر الأنظمة الغذائية الموصى بها لعلاج الاكتئاب حمية البحر الأبيض المتوسط. يركز هذا النمط من الأكل على الحبوب الكاملة والبروتينات النباتية بما في ذلك الفاصوليا والبقول (مثل البازلاء السوداء) والمكسرات والبذور. والدهون النباتية مثل زيت الزيتون. والكثير من الفاكهة والخضروات. يجب أيضًا تناول الأسماك بانتظام في هذه الخطة لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مرتبطة بتحسن الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

يمكن أيضًا تناول نفس أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال مصادر تكميلية مثل زيت الكريل أو مكملات الطحالب إذا كنت تتجنب الأسماك أو لديك حساسية منها. بالإضافة إلى مصادر فيتامينات ب مثل الشوفان والخضروات الورقية الداكنة التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين وغيرهما من الهرمونات الجيدة المرتبطة بالحالات المزاجية الأفضل.

إن استهلاك الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات مفيد أيضًا بشكل أساسي لأن الدهون الثلاثية الموجودة في هذه الأطعمة تؤثر على التفاعلات الكيميائية على مستوى المزاج في كيمياء الدماغ. لذا فإن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تعزز الصحة العامة.

يمكن أن يساعد زيت بذور الكتان في بدء آليات الاستجابة الهرمونية نحو تعزيز التوازن النفسي العام بشكل طبيعي بالإضافة إلى جعله خيارًا رائعًا لإدراجه في أي إطار نظام غذائي لعلاج  الاكتئاب.

نصائح لتعزيز الصحة العقلية

سرعة الحياة التي نعيشها يزيد من صعوبة الحفاظ على صحتنا العقلية. حيث أصبح التوتر والقلق وتدني احترام الذات من الحالات  الشائعة والتي يعاني منها الكثير من الناس. لذا من المهم أكثر من أي وقت مضى التركيز على تعزيز صحتنا العقلية. من خلال اتباع أفضل نظام غذائي للصحة العقلية واتباع النصائح التالية:

الاعتراف بمشاعرك

من أكثر الطرق فاعلية لتحسين صحتك العقلية هو الاعتراف بالمشاعر التي تنشأ دون إصدار أحكام وتقبلها. حيث تم تكييف معظمنا لقمع عواطفنا بسبب الخوف من التدقيق أو السخرية. إن قضاء الوقت في الجلوس مع نفسك فعليًا والاستناد إلى المشاعر التي تظهر أمرًا بالغ الأهمية في إيجاد حلول ذات مغزى والتوصل إلى استراتيجيات جديدة للتعامل مع المشكلات بسرعة بمجرد ظهورها.

التمارين

تعتبر التمارين من أفضل العلاجات لتحسين حالة الصحة العقلية. حيث لا يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر فحسب بل يطلق أيضًا مواد كيميائية عصبية قوية مثل السيروتونين التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية ويمكن أن تقلل مستويات القلق بشكل كبير. استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

تناول الطعام الصحي

الطعام الصحي ضروري لكل جانب من جوانب حياتنا. حيث تلعب التغذية دورًا مهمًا بشكل لا يصدق في الحفاظ على الصحة العقلية والجسم بشكل عام. لأن ما نضعه في أجسامنا يؤثر بشكل مباشر على مدى شعورنا الذهني. لذا تأكد من حصولك على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتعزيز الصحة العقلية.

إدارة الوقت بحكمة

تعتبر إدارة الوقت من أشهر المشكلات التي يعاني منها الكثير من الناس في حياتهم اليومية. وخاصة أولئك الذين يتعاملون مع مسؤوليات أو مشاريع متعددة في وقت واحد. إذا شعرت أن هناك شيئًا ما مربكًا أو مستحيلًا فحاول تقسيم أهدافك إلى أجزاء أصغر وبهذه الطريقة لن تشعر بالإرهاق الشديد عند التعامل مع كل مشروع على حدة بدلاً من جميعها مرة واحدة. سيساعدك وجود خطة أيضًا على إبقائك مسؤولاً عن البقاء على المسار الصحيح.

التواصل مع العائلة والأصدقاء

تلعب شبكات الدعم الاجتماعي الخاصة بنا دورًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة نفسية وعقلية جيدة لذلك لا تنس التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة بشكل دوري على مدار الأسبوع. عندما تصبح الضغوطات أكثر من اللازم فإن التواصل ببساطة قد يعني نجاحًا أكثر.

وبذلك نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن أفضل نظام غذائي للصحة العقلية من أجل عقلك ومخك حيث تم التعرف على أهم الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لتعزيز صحة العقل. بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساهم في تحسين الصحة العقلية.