أفضل أطعمة تزيد التركيز

أفضل أطعمة تزيد التركيز، مما لا شك فيه أن امتلاك ذاكرة قوية وقدرة عالية على التركيز هي ما يبحث عنه كل شخص فذلك من أهم العناصر المطلوبة لتحقيق النجاح في حياتك اليومية. وذلك سواءً كنت تدرس أو تعمل. مؤكد أنك تريد امتلاك ذهن نشط حاضر وعقل يمكنه التركيز على المهام المطلوبة دون تشتت لكي تترك بصمتك بالإضافة إلى تحقيق أهدافك وتسير بنجاح في رحلتك الدراسية أو المهنية. ومن الجدير بالذكر أن التغذية السليمة تلعب دور فعال في تنشيط العقل والذاكرة. لذا سوف نتعرف في هذا المقال على الأطعمة التي تزيد التركيز وغيرها من المعلومات الهامة.

أفضل أطعمة تزيد التركيز

التغذية السليمة المتوازنة دور فعال في تنشيط الذاكرة وتعزيز مستوى التركيز لذا سوف نوضح في السطور التالية أفضل أطعمة تزيد التركيز:

1-التوت: يحتوي على عدد من الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز الأداء العقلي.

2- الحمضيات: يساعد تناول الحمضيات على تعزيز النشاط العقلي بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ بصورة عامة.

3-الشوكولاتة الداكنة ومنتجات الكاكاو: تحتوي منتجات الكاكاو والشوكولاتة الداكنة على عدد من المركبات التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى العقل بالإضافة   إلى تحسين الذاكرة.

4-المكسرات: من أفضل أطعمة تزيد التركيز لأنها تحتوي على فيتامين E والزنك بالإضافة إلى المعادن اللازمة لصحة الدماغ. كما تعمل المكسرات بمختلف أنواعها على تحسين الأداء العقلي بشكل عام.

5-البيض: يشتمل البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل: فيتامين ب 12، بالإضافة إلى السيلينيوم الموجود في صفار البيض والذي  يعمل على تحسين صحة الدماغ وزيادة التركيز.

6-الأفوكادو: لقد أظهرت إحدى الأبحاث أن الأفوكادو غني بمادة الكاروتين يساعد على تعزيز الأداء العقلي.

7-المأكولات البحرية: تساعد المأكولات البحرية والأسماك على تعزيز الذاكرة بالإضافة إلى تحسين صحة الدماغ بصورة عامة.

8-البنجر: يساعد البنجر على تحسين سريان الدم إلى الدماغ.

أهم المشروبات التي تساعد على التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

بالإضافة إلى أفضل أطعمة تزيد التركيز هناك مشروبات أيضًا تزيد التركيز ومنها ما يلي:

1-عصير البنجر: لقد أثبتت بعض الدراسات أن  شرب عصير البنجر يساعد عل تحسين الأداء العقلي في الامتحانات لأنه يحسن من صحة الدماغ وصحا الخلايا العصبية.

2-عصير الليمون: لقد أثبتت بعض الأبحاث أن عصير الليمون الحمضي يساعد على التركيز.

3-شاي النعناع: يعمل مشروب شاي النعناع على تنشيط عقلك. كما وجدت الدراسات أن رائحة النعناع تقلل من القلق والتعب بالإضافة إلى تعزيز الأداء العقلي.

4-عصير القصب: يساعد عصير القصب على تحسين الحالة المزاجية كما يقلل من التوتر.

6- الماء: في مقدمة المشروبات التي تساعد على التركيز وتنشيط الجسم بشكل عام. ويمكنك معرفة حاجة جسمك من الماء من خلال بقسمة وزن جسم الإنسان على 8 لمعرفة متوسط أكواب الماء اللازمة للجسم يوميًا. فلو كان وزن الشخص 80 كيلو فينبغي ألا يقل مقدار شرب الماء عن 10 أكواب.

نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة 2022 من الدكتور علي الربيعي لأفضل أطعمة تزيد التركيز

إليك أهم النصائح للطلاب عامةً وطلاب الثانوية بشكل خاص للتركيز في الامتحان:

1. يجب تناول وجبة الإفطار يوميًا قبل الذهاب إلى الامتحان.
2. تناول ملعقة واحدة من العسل الأسود كل يوم صباحًا.
3. تناول ملعقة واحدة من الزبيب كل يوم.
4. بدلًا من الخبز الفينو تناول الخبز الأسمر.
5. تناول السلطة في وجبة الغذاء.
6. تناول كوب واحد من الزبادي قبل الذهاب إلى النوم لأنه يحتوي على الزنك والكولين وهما من أهم العناصر لتقوية الذاكرة

طرق تزيد التركيز ونشاط الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي

إليك طرق تزيد التركيز ونشاط الذاكرة:

خصص وقتًا للتأمل

يمكن أن تؤثر ممارسة تمارين التأمل بانتظام على صحتك بشكل إيجابي حيث أثبتت بعض الدراسات أن للتأمل دورًا كبيرًا في التخفيف من التوتر والألم وتقليل الضغط العصبي. وأيضًا يساعد على خفض مستوى ضغط الدم بالإضافة إلى تحسين الذاكرة.

وتتمثل أهمية ممارسة تمارين التأمل في أنه يعمل على زيادة المادة الرمادية بالدماغ والتي تشتمل على أجسام الخلايا العصبية. وذلك لأنه مع استمرار التعرض للتوتر والضغط العصبي لمدة طويلة أو بسبب التقدم في العمر يمكن أن تنخفض  تلك المادة الرمادية. مما يمكن أن يؤثر بالسلب على أداء الذاكرة والتركيز. وقد ثبت أن تمارين التأمل والاسترخاء تساعد على تحسين أداء الذاكرة قصيرة الأجل لمختلف الأعمار.

احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم

لطالما كانت قلة النوم عند خبراء وعلماء الأعصاب بأنها أحد العوامل الرئيسية المسببة لضعف الذاكرة بالإضافة إلى قلة التركيز. حيث يساعد النوم في الحفاظ على كفاءة أداء الذاكرة بالإضافة إلى تحفيز النشاط العقلي.

كما يساهم النوم في تقوية الذكريات قصيرة الأجل مع تحويل تلك الذكريات إلى ذكريات طويلة الأجل. ولعلك قد جربت صعوبة حفظ بعض المعلومات وتثبيتها في رأسك. وبعد الحصول على الراحة وقسط كافٍ من ساعات النوم تستيقظ في الصباح لتجد أن تلك المعلومات قد تم استيعابها وفهمها بشكل كامل في ذاكرتك.

درب عقلك

يعد تدريب العقل وتنشيط مهاراتك الذهنية عن طريق ممارسة الألعاب العقلية والألغاز طريقة ممتعة بل وفعالة في زيادة التركيز بالإضافة إلى تعزيز الروابط العصبية بالمخ. وأيضًا تعتبر تطبيقات الهاتف المخصصة لتدريب العقل والذاكرة وأيضًا التفكير الإبداعي وسيلة رائعة لتحسين الذاكرة.

حيث وجدت دراسة تضمنت 42 بالغًا لديهم ضعف إدراكي خفيف أن ممارسة الألعاب العقلية على إحدى تطبيقات الهاتف المخصصة لذلك لمدة 8 ساعات على مدار 4 أسابيع ترتب عليه تحسين الأداء في مختلف اختبارات الذاكرة.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

 لعلك سمعت كثيرًا عن حكمة العقل السليم في الجسم السليم ولا شك أن ممارسة الأنشطة الرياضة بشكل منتظم والحفاظ على الجسم في حالة جيدة يعد عاملًا أساسيًا لاكتساب ذاكرة فعالة قوية بالإضافة إلى قدرة عالية على التركيز. حيث أثبتت التجارب والأبحاث أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تلعب دور كبير في الحفاظ على مدى الصحة الدماغية للأفراد من كل الأعمار.

سواءً كانوا أطفال أو شباب أو كبار في السن. في واحدة من الدراسات التي تم إجراؤها على 144 شخصًا يتراوح معدل أعمارهم ما بين 19 و 93 عامًا. ثبت أن ممارس 15 دقيقة من الرياضة على دراجة رياضية ترتب عليه تنشيط الأداء الذهني. ويشمل ذلك الذاكرة لكل الأعمار التي شاركت في التجربة.

قلل من السكريات

لقد ارتبط الإفراط في تناول السكر بالكثير من المشكلات الصحية بالإضافة إلى الأمراض المزمنة ويشمل ذلك قلة التركيز والانتباه. فقد أظهرت الأبحاث والدراسات أن النظام الغذائي الذي يحتوي على السكر قد يؤدي إلى حالة ضعف الذاكرة بالإضافة إلى تقليل حجم المخ.

بالخصوص في المنطقة الدماغية وهي المسؤولة عن الذاكرة قصيرة الأجل. وفي دراسة أجريت على أكثر من 4000 شخص ثبت الباحثون أن الأفراد الذين يتناولون كميات كبيرة من السكريات لديهم أحجام أقل للدماغ بالإضافة إلى ذكريات مقارنةً بغيرهم من الأشخاص الذين يستهلكون السكر بكميات أقل.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن أفضل أطعمة تزيد التركيز حيث تم عرض أهم الأطعمة التي تساعد على التركيز. بالإضافة إلى أهم المشروبات وبعض النصائح التي تساعدك على التركيز.