أعشاب لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر

أعشاب لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق تقوية الذاكرة والتخلص من القلق والتوتر. للتخلص من سلبيات هذه الحالة وفي هذا المقال سوف نستعرض أهم الأعشاب والنصائح لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر.

أعشاب لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر

تمتلئ الطبيعة بالكثير من الأعشاب الطبيعية التي تساهم في تقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر وإليك أهمها:

• الزعتر: يحتوي على الكثير من العناصر التي تساعد على زيادة التركيز بالإضافة إلى تقوية الذاكرة. كمركبات الفلافونويد وأيضًا الزيوت المتطايرة التي  تساهم في زيادة الأوميغا 3 وتعزيز حمض الدوكوزاهيكسينويك بالمخ.
• الريحان يعتبر من أهم الأعشاب التي تعمل على تعزيز صحة الدماغ بالإضافة إلى تحسين أداء الذاكرة والتخفيف من التوتر نظرًا لاحتوائه على الميثانول.
• أكليل الجبل  من الأعشاب المفيدة للدماغ والتي تساعد على الوقاية من حالة ضعف الذاكرة بمرور الوقت وذلك لاحتوائه على حمض الكارنوسيك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
• الأفوكادو:  يساعد على تقوية الذاكرة بفضل احتوائه على الأحماض الأمينية في مركباته.
• عين الجمل  يساعد تناول عين الجمل على زيادة معدل التركيز بالإضافة إلى تحسين الفهم وتنشيط الذاكرة. حيث يحتوي على عناصر مفيدة وهامة للمخ.
• الجينسنج: يلعب دور عام في حماية المخ من الاصابة بمرض الزهايمر نظرًا لاحتوائه على مواد  الجينسينوسيدات وهي مواد مقاومة للالتهابات.
• الجزر يعمل على تنشيط الذاكرة بصورة فعالة سواءً من خلال أكله أو شربه كعصير. وذلك لدوره في تحسين عملية التمثيل العضوي بالمخ.
• العبعب المنوم أو الجنسنج الهندي يساهم في تقوية الأعصاب بالإضافة إلى علاج أي خلل في المخ يسبب ضعف التركيز أو فقدان الذاكرة.
• الترنجان لقد ثبت فاعلية الترنجان في التخلص من ضعف التركيز وعدم القدرة على الفهم. كما يعمل على تنشيط الذاكرة.
• المكسرات مثل البندق واللوز وعين الجمل بالإضافة إلى بذور عباد الشمس.
• الأسماك الزيتية مثل سمك التونة وسمك السلمون لاحتوائها على أحماض الاوميجا 3.
• الحبوب الكاملة كالأرز البني والشوفان والشعير والبرغل.
• زبدة الفول السوداني. بالإضافة إلى البيض والشكولاتة الداكنة من أبرز الأكلات التي تساهم في تقوية الذاكرة.

علاج لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر كما وضح الدكتور علي الربيعي

يقدم الدكتور علي الربيعي طرق تقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر ومنها ما يلي:

• تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم حيث يعمل على تنظيم الدورة الدموية وتعزيز وصول الدم للمخ.
• ممارسة القراءة بالإضافة إلى تعلم لغة جديدة يعتبر من أبرز طرق تقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر.
• الامتناع عن تناول بعض أدوية الاكتئاب التي يمكن أن تكون مفيدة في حالات الاكتئاب ولكنها تؤدي إلى ضعف الذاكرة والقلق وعدم القدرة على التركيز. وأيضًا أدوية ضغط.
• يجب الإقلاع عن الإدمان والتدخين.
• زيارة الطبيب عند تطور الحالة الحصول على العلاج المناسب.

أسباب ضعف الذاكرة عند الأطفال كما وضح الدكتور علي الربيعي

إليك أبرز أسباب ضعف الذاكرة عند الأطفال:

• السمنة وسوء التغذية وكثرة تناول السكريات والحلويات.
• نقص الفيتامينات من الجسم ومنها فيتامين أ, ب, هـ والحديد والزنك وأوميغا 3 بالإضافة إلى الفسفور والبوتاسيوم والأملاح.
• شعور الطفل بالخوف وعدم الأمان.
• اضطراب في نوم الطفل وأيضًا تؤثر نفسية الطفل على الذاكرة.
• الإفراط في مشاهدة التلفاز وغيره من الأجهزة الإلكترونية لمدة طويلة يؤثر على كفاءة وقدرات المخ.
• تناول أدوية الصرع تؤدي إلى النسيان.
• التعرض لبعض الإصابات في المخ يمكن أن يكون سببًا للنسيان.

كيفية تقوية الذاكرة عند الأطفال كما وضح الدكتور علي الربيعي

يمكن تقوية ذاكرة الأطفال باتباع الطرق التالية:

• يجب الحصول على وقت كافي من الراحة والنوم لوقت لا يقل عن 8 ساعات.
• ممارسة الأنشطة الرياضية لتنشط العقل وتقوية عضلات البدن.
• التغذية الصحية حيث يجب تناول الطعام الصحي الغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
• التخفيف من مشاهدة التلفاز وغيره من الأجهزة الإلكترونية.
• يجب الاهتمام بالحالة النفسية للطفل. بالإضافة إلى الحرص على مناقشة وتعزيز ثقة الطفل بنفسه.
• أكساب الطفل عادة حب القراءة بالإضافة إلى ممارسة الألعاب التى تعتمد على التفكير والذاكرة.

نصائح لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر كما وضح الدكتور علي الربيعي

إليكم أهم نصائح الدكتور علي الربيعي للوقاية من ضعف الذاكرة والنسيان وعدم القدرة على التركيز:

• الحرص على تناول الوجبات الصحية الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المفيدة للجسم ومن أهمها أوميجا 3.
• ممارسة الرياضة وذلك لتأثيرها الكبير على تحسين الحالة المزاجية وتحفيز العقل.
• ممارسة التمارين الذهنية والعقلية مثل لعبة الكلمات المتقاطعة ولعبة الشطرنج وغيرها من الألعاب التي تتطلب التفكير.
• عدم تعاطي المواد الخدرة والاقلاع عن التدخين.
• الابتعاد عن القلق والضغط العصبي.
• زيارة الطبيب في حالة استمرار النسيان.

مشروبات لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر كما وضح الدكتور علي الربيعي

تساهم بعض المشروبات في تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز وإليكم أهمها:

• الماء: يتكون الدماغ من %75 من الماء لذا يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ. لأن الحفاظ على شرب الماء يعمل على تحفيز الدماغ على العمل بصورة أسرع. بالإضافة إلى زيادة مستوى التركيز. وتحسين الحالة المزاجية وتنشيط الذاكرة. يجب شرب كميات أكبر من الماء ويمكن إضافة الليمون إليه أو الفواكه لتحضير مشروب منعش وطيب المذاق.
• الشاي الأخضر: يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على تنشيط وإنعاش الذاكرة. بالإضافة إلى تعزيز الأداء والتركيز. كما تزيد من حالة الانتباه. وأيضًا يشتمل الشاي الأخضر على مادة الثيانين والتي تساهم في منح الجسم الاسترخاء.
• القهوة: تحتوي على الكافيين مما يعمل على زيادة التركيز والانتباه لدى الإنسان. كما تساعد على تحسين الحالة المزاجية. وتحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الدماغ من ضعف الذاكرة الذي يرتبط بتقدم العمر.
• حليب اللوز: يحتوي على مادة الرايبوفلافين التي تساعد في على الحفاظ على صحة الدماغ بالإضافة إلى تحسين الذاكرة. وبالتالي يعتبر من أهم أمثلة المشروبات التي تساعد على تقوية الذاكرة.
• عصير التوت البري فقد أثبتت الدراسات  أن شراب التوت البري له فاعلية كبيرة في حماية الإنسان من مرض الزها يمر. وتبين أن عصير التوت البري يساعد على زيادة التركيز كما يساهم في تنشيط الذاكرة لمدة خمس ساعات متتابعة فور تناوله. لذا يمكن تناوله في الصباح مع الشوفان اللذيذ. أو يمكن تناوله كمشروب صحي مع تناول وجبة الغداء.
• مشروب النعناع: من المشروبات المنعشة التي تعمل على تقليل الإرهاق والتوتر. كما يعمل أيضًا على تعزيز مستوى الأداء والتركيز.

مكملات غذائية لتقوية الذاكرة وعلاج ضعف التركيز كما وضح الدكتور علي الربيعي

على الرغم من أن هناك عدد من المكملات الغذائية التي تشتمل على مواد غذائية ومكونات عشبية يمكن أن تعزز من التركيز ووضوح التفكير وتنشيط الذاكرة. وتحسين المزاج إلا أن هذا الأمر غير مثبت قطعيًا ويحتاج إلى المزيد من الدراسات. ومن أهم الأمثلة الأعشاب نبات الجنكو بيلوبا (بالإنجليزية: Ginkgo Biloba) حيث أظهرت الدراسات الكثير من النتائج الواعدة له في علاج حالة التراجع العقلي لدى الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر.

إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن أعشاب لتقوية الذاكرة وعلاج القلق والتوتر حيث تم التعرف على أهم الأعشاب التي تساعد في علاج القلق والتوتر وضعف الذاكرة. بالإضافة إلى عرض أهم النصائح لتنشيط الذاكرة.